Quel type de méditation me convient le mieux?

Contenu

• Qu'est-ce que la méditation?
• 1. Méditation de pleine conscience
• 2. Méditation spirituelle
• 3. Méditation ciblée
• 4. Méditation de mouvement
• 5. Méditation Mantra
• 6. Méditation transcendantale
• Comment commencer
• Pourquoi la méditation est bénéfique
• L'essentiel
• De l'auteur

Qu'est-ce que la méditation?

La méditation est peut-être une tradition ancienne, mais elle est toujours pratiquée dans les cultures du monde entier pour créer un sentiment de calme et d'harmonie intérieure. Bien que la pratique soit liée à de nombreux enseignements religieux différents, la méditation porte moins sur la foi que sur la modification de la conscience, la découverte de la conscience et la réalisation de la paix.

De nos jours, avec le besoin accru de réduire le stress au milieu de nos horaires chargés et de nos vies exigeantes, la méditation gagne en popularité.

Bien qu'il n'y ait pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer, il est important de trouver une pratique qui réponde à vos besoins et complète votre personnalité.

Il existe six types populaires de pratique de la méditation:

• méditation de pleine conscience
• méditation spirituelle
• méditation ciblée
• méditation de mouvement
• méditation mantra
• la méditation transcendantale

Tous les styles de méditation ne conviennent pas à tout le monde. Ces pratiques nécessitent des compétences et des mentalités différentes. Comment savez-vous quelle pratique vous convient le mieux?

«C'est ce qui se sent confortable et ce que vous vous sentez encouragé à pratiquer», explique Mira Dessy, auteure de méditation et nutritionniste holistique.

Continuez à lire pour en savoir plus sur les différents types de méditation et comment commencer.

1. Méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience provient des enseignements bouddhistes et est la technique de méditation la plus populaire en Occident.

Dans la méditation de pleine conscience, vous prêtez attention à vos pensées lorsqu'elles traversent votre esprit. Vous ne jugez pas les pensées ou ne vous impliquez pas avec elles. Vous observez simplement et prenez note de tous les modèles. Cette pratique combine concentration et conscience. Il peut être utile de vous concentrer sur un objet ou sur votre respiration pendant que vous observez des sensations, pensées ou sentiments corporels.

Ce type de méditation est bon pour les personnes qui n'ont pas de professeur pour les guider, car il peut être facilement pratiqué seul.

2. Méditation spirituelle

La méditation spirituelle est utilisée dans les religions orientales, telles que l'hindouisme et le taoïsme, et dans la foi chrétienne. C'est similaire à la prière dans la mesure où vous réfléchissez au silence autour de vous et recherchez une connexion plus profonde avec votre Dieu ou votre univers.

Les huiles essentielles sont couramment utilisées pour intensifier l'expérience spirituelle. Les options populaires incluent:

• encens
• myrrhe
• sauge
• cèdre
• bois de santal
• palo santo

La méditation spirituelle peut être pratiquée à la maison ou dans un lieu de culte. Cette pratique est bénéfique pour ceux qui prospèrent en silence et recherchent la croissance spirituelle.

3. Méditation ciblée

La méditation focalisée implique la concentration en utilisant l'un des cinq sens. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur quelque chose interne, comme votre respiration, ou vous pouvez apporter des influences externes pour aider à concentrer votre attention.Essayez de compter les perles de mala, d'écouter un gong ou de regarder la flamme d'une bougie.

Cette pratique peut être simple en théorie, mais il peut être difficile pour les débutants de maintenir leur concentration pendant plus de quelques minutes au début. Si votre esprit vagabonde, il est important de revenir à la pratique et de vous recentrer.

Comme son nom l'indique, cette pratique est idéale pour tous ceux qui ont besoin d'une attention supplémentaire dans leur vie.

4. Méditation de mouvement

Bien que la plupart des gens pensent au yoga lorsqu'ils entendent la méditation par le mouvement, cette pratique peut inclure la marche à travers les bois, le jardinage, le qigong et d'autres formes douces de mouvement. C’est une forme active de méditation où le mouvement vous guide.

La méditation en mouvement est bonne pour les personnes qui trouvent la paix en action et préfèrent laisser leur esprit vagabonder.

5. Méditation Mantra

La méditation mantra est importante dans de nombreux enseignements, y compris les traditions hindoues et bouddhistes. Ce type de méditation utilise un son répétitif pour vider l'esprit. Il peut s'agir d'un mot, d'une phrase ou d'un son, comme le populaire «Om».

Peu importe que votre mantra soit prononcé à voix haute ou à voix basse. Après avoir chanté le mantra pendant un certain temps, vous serez plus alerte et en phase avec votre environnement. Cela vous permet de découvrir des niveaux de conscience plus profonds.

Certaines personnes aiment la méditation mantra parce qu'elles trouvent plus facile de se concentrer sur un mot que sur leur souffle. C'est également une bonne pratique pour les personnes qui n'aiment pas le silence et aiment la répétition.

6. Méditation transcendantale

La méditation transcendantale est le type de méditation le plus populaire dans le monde, et c'est la plus étudiée scientifiquement. Cette pratique est plus personnalisable que la méditation mantra, utilisant un mantra ou une série de mots spécifiques à chaque pratiquant.

Cette pratique s'adresse à ceux qui aiment la structure et veulent sérieusement maintenir une pratique de méditation.

Comment commencer

La façon la plus simple de commencer est de vous asseoir tranquillement et de vous concentrer sur votre respiration. Un vieil adage zen suggère: «Vous devriez vous asseoir en méditation pendant vingt minutes chaque jour - sauf si vous êtes trop occupé. Ensuite, vous devriez vous asseoir pendant une heure. "

Blague à part, il vaut mieux commencer par de petits moments, même cinq ou dix minutes, et grandir à partir de là.

«Asseyez-vous régulièrement pendant 20 minutes par jour et faites-le pendant 100 jours d'affilée», recommande Pedram Shojai, auteur de «The Urban Monk» et fondateur de Well.org. "Ajoutez à cela 2 à 5 minutes de méditation supplémentaires tout au long de la journée pour briser le chaos, et vous en ressentirez bientôt les bienfaits."

Pourquoi la méditation est bénéfique

Il existe de nombreuses preuves à l'appui des nombreux avantages de la méditation.

La méditation peut aider:

• abaisser la pression artérielle
• réduire l'anxiété
• diminuer la douleur
• soulager les symptômes de la dépression
• améliorer le sommeil

Que les avantages soient anecdotiques ou scientifiquement prouvés, ceux qui suivent une pratique de méditation quotidienne sont convaincus des avantages de leur vie.

L'essentiel

Que vous cherchiez à réduire le stress ou à trouver l'illumination spirituelle, à trouver le calme ou à vous mouvoir, il y a une pratique de méditation pour vous. N'ayez pas peur de sortir de votre zone de confort et d'essayer différents types. Il faut souvent un peu d'essais et d'erreurs jusqu'à ce que vous trouviez celui qui vous convient.

"La méditation n'est pas censée être une chose forcée", dit Dessy. "Si nous le forçons, alors cela devient une corvée. Une pratique douce et régulière devient finalement soutenante, encourageante et agréable. Ouvrez-vous aux possibilités. Il y a tellement de formes de méditation différentes que si l'une ne fonctionne pas ou n'est pas à l'aise, essayez simplement une nouvelle. "

De l'auteur

Pour moi personnellement, j'ai commencé à utiliser la méditation pendant une période difficile et stressante de ma vie. Je ne me suis pas réveillé un jour et je n'ai pas dit: "Oh wow, je ne suis plus stressé!" Mais j'ai remarqué comment mes réactions au stress ont changé et combien j'étais plus calme au milieu du chaos. N'est-ce pas ce niveau de paix que nous recherchons tous?

Holly J. Bertone, CNHP, PMP, est l'auteur de six livres, blogueuse, défenseure des modes de vie sains, cancer du sein et survivante de la maladie de Hashimoto. Non seulement elle est présidente et chef de la direction de Pink Fortitude, LLC, mais elle accumule également un curriculum vitae impressionnant avec des distinctions en tant qu'oratrice inspirante pour les femmes du monde entier. Suivez-la sur Twitter à @PinkFortitude.