Comment gérer une amitié unilatérale

Contenu

• Comment décoder une amitié unilatérale
• Rejet imaginé
• La courbe d'amitié, etc.
• Une discorde tacite
• Décider s'il faut affronter le problème
• Comment guérir d'une amitié unilatérale
• Avis pour

À une époque où le besoin d'être physiquement distant a pris le pas sur de nombreuses soirées entre filles, il peut être difficile de maintenir des amitiés, en particulier avec celles dont vous n'étiez que « semi-proches ». En tant que tel, parfois des amis se séparent simplement – ​​quelque chose de courant avec ou sans pandémie. Néanmoins, l'aiguillon d'une amitié perdue ou unilatérale, même parmi des connaissances, peut toujours vous laisser un sentiment de cru, blessé et peut-être un peu confus.

Lorsqu'un ami n'investit plus autant de temps ou d'efforts dans votre relation qu'avant (ou, si vous êtes honnête avec vous-même, jamais), il est facile d'interpréter cela comme un rejet, explique Danielle Bayard Jackson, basée en Floride. coach d'amitié et fondateur de Friend Forward. Ce type de renvoi d'un ami peut ressembler à la douleur d'être rejeté par un amant potentiel ou ancien, explique Han Ren, Ph.D., psychologue agréé basé à Austin, au Texas. De plus, la recherche montre que le fait d'être repoussé par un ami peut déclencher les mêmes zones du cerveau qui sont déclenchées par la douleur physique. Traduction : C'est vraiment nul.

Même si la personne n'est pas fâchée contre vous, "en tant qu'êtres humains, nous avons tendance à personnaliser les choses et à en faire nous-mêmes", explique Ren. C'est pourquoi, pour certaines personnes, les sentiments blessés d'une amitié unilatérale peuvent être un peu plus profonds. (Connexe : La science dit que les amitiés sont la clé d'une santé et d'un bonheur durables)

La mesure dans laquelle vous personnalisez le licenciement dépend de nombreux facteurs, notamment des traumatismes ou des relations passés, explique Ren. Par exemple, grâce à des expériences antérieures de rejet, vous pouvez constater que vous avez tendance à rechercher la validation externe des autres (IRL ou en ligne) pour vous sentir digne d'amitié ou de quelqu'un que les gens veulent côtoyer, explique Cortney Beasley, Psy.D , psychologue clinicienne agréée à San Francisco, Californie et fondatrice de Put In Black, une plateforme en ligne visant à démystifier les pratiques de santé et de bien-être pour la communauté noire. Mais "votre dignité en tant que personne n'est pas à déterminer par d'autres", ajoute-t-elle. Mettre trop l'accent sur ce que les autres pensent de vous peut être très préjudiciable à votre santé mentale et à votre estime de soi en général, et encourager des sentiments d'anxiété, de stress et des pensées dépressives.

Alors, comment pouvez-vous gérer une amitié unilatérale ou ce qui ressemble à un rejet de la part de quelqu'un que vous considériez comme un ami ? Tout d'abord, sachez que vos sentiments sont valables, mais il pourrait y avoir plus à l'histoire. Voici comment découvrir ce qui ne va pas, décider si l'amitié vaut la peine d'être sauvée, réparer et passer à autre chose.

Comment décoder une amitié unilatérale

Avant de tirer des conclusions hâtives (coupable !), vous voudrez découvrir ce qui se passe vraiment avec votre amitié. Vous pourriez être agréablement surpris de découvrir que votre ami manque simplement vos signaux ou passe par son propre RN.

Rejet imaginé

Votre ami n'essaie peut-être pas délibérément de vous fantôme, dit Jackson. Tout le monde ne répondra pas à vos attentes, par exemple, en initiant des conversations ou en temps de réponse, vous pourriez donc interpréter ces différences comme un rejet, ou ce qu'elle appelle un « rejet imaginaire ». En réalité, votre ami peut avoir du mal à s'adapter au maintien de relations pendant la quarantaine ou à gérer une autre affaire personnelle qui divise son attention. "Vous ne rencontrez pas d'amis et de collègues dans vos contextes sociaux habituels", explique Jackson. "Maintenant, si un ami veut te voir ou te parler, il doit faire un plan et se réserver du temps." La pandémie oblige les gens à réimaginer leurs relations et ce qu'il faut pour les favoriser. (Connexe : Comment faire face à la solitude si vous êtes isolé pendant l'épidémie de coronavirus)

La courbe d'amitié, etc.

Cependant, il y a des cas où il est clair que quelqu'un ne veut plus donner la priorité à votre relation. Comprenez que cela peut n'avoir rien à voir avec vous ou vos efforts, dit Jackson. Vous et votre ami pouvez avoir des priorités différentes ou être à des stades de vie différents. Il est courant de devenir trop grand pour ses amis et de s'éloigner l'un de l'autre – cela s'appelle la courbe de l'amitié – bien que cela ne le rend pas moins douloureux. Votre ami traverse peut-être une période difficile ou un problème de santé mentale, et il n'a pas la capacité d'investir dans les autres. S'il s'agit d'une nouvelle amitié, la personne pourrait être introvertie et peu ouverte à l'exploration de nouvelles relations. (Connexe : Comment se faire des amis en tant qu'adulte - et pourquoi c'est si important pour votre santé)

Enfin, une vérité douloureuse est que tout le monde ne vous aimera pas et ce n'est pas grave. Certaines personnalités ne s'harmonisent tout simplement pas, et forcer une amitié ne vous rendra pas heureux en fin de compte.

Une discorde tacite

Il pourrait y avoir une raison plus directe pour la connexion manquée : un conflit.

Même si votre ami ne vous confronte pas à un problème, vous pouvez probablement dire que quelque chose ne va pas s'il est soudainement distant et distant, passif-agressif ou s'il vous exclut délibérément des événements ou des invitations, dit Ren. Pourtant, il est courant de manquer complètement ces signaux, car votre ami pourrait éviter une confrontation en prétendant que tout va bien. La personne peut plutôt quitter la relation en silence au lieu d'aborder le problème. "Vivre dans ce monde virtuel où vous avez accès à beaucoup de choses, il est facile pour les gens de sentir qu'ils n'ont pas à travailler ou à gérer le stress qui peut venir avec une relation parce qu'ils peuvent passer à autre chose et rencontrer d'autres personnes ", explique Beasley.

Décider s'il faut affronter le problème

Quelle que soit la raison de la dispute - mauvaise communication, mauvaise interprétation, mauvais timing, priorités différentes ou conflit direct - la seule façon de savoir avec certitude ce qui s'est passé est de parler directement à votre ami. Mais devriez-vous? Cela offrira-t-il la fermeture? Réparer l'amitié ? Ou faire plus de mal que de bien ?

Quelques points à considérer, selon Ren :

• Avez-vous la bande passante émotionnelle pour avoir cette conversation ?
• Êtes-vous prêt à consacrer plus d'énergie et de travail à cette amitié ?
• L'ami est-il susceptible d'avoir cette conversation avec vous ? Si oui, seront-ils honnêtes ?
• Voulez-vous cette personne dans votre vie à l'avenir? Si oui, pourquoi?

Gardez à l'esprit que votre ami n'est peut-être pas disposé à purifier l'air ou à balayer vos sentiments sous le tapis si vous parlez, de sorte que vous n'obtiendrez peut-être toujours pas la conclusion ou les réponses que vous espériez.

Si vous tendez la main et que votre ami accepte de discuter, vous voulez exprimer ce que vous ressentez sans faire porter la responsabilité à votre ami, dit Beasley. Dire quelque chose comme "Je me sens triste parce que nous ne passons pas de temps ensemble. Je ne veux pas que vous vous sentiez obligé, je voulais simplement voir s'il y avait quelque chose dont nous pourrions parler qui aiderait la situation" peut faire démarrer les choses, elle dit. Si vous pouvez réparer l'amitié, tant mieux, mais « vous pouvez réaliser que ce n'est pas quelqu'un qui est ma personne, ce n'est pas une personne que je veux amener dans mon avenir, ou cette relation ne me sert pas comme en témoigne comment ils ont répondu à mes tentatives pour le réparer », explique Ren. (Connexe : Votre ami est-il un « vampire émotionnel » ? Voici comment gérer une amitié toxique)

Comment guérir d'une amitié unilatérale

Que l'amitié continue ou non ou que vous parveniez à une résolution, les sentiments blessés sont toujours une réalité probable. Heureusement, vous pouvez mettre la douleur derrière vous avec un peu d'effort et d'amour-propre. Voici quelques conseils d'experts pour vous aider à démarrer sur le chemin de la guérison.

Reconnaissez les émotions.

La répression des émotions a des conséquences difficiles, telles que le ressentiment ou l'irritation malavisés qui peuvent se manifester de manière indirecte ou avoir un impact sur d'autres relations, explique Ren. Au lieu de cela, prenez note des émotions qui découlent de vos interactions (ou de leur absence) avec cet ami, et reconnaissez ce que vous ressentez – abandonné ? triste? en colère?

Ensuite, faites ce que vous devez faire, que ce soit pleurer ou simplement vous asseoir avec la douleur. Soyez patient avec vous-même, laissez suffisamment de temps pour laisser ces émotions se calmer, puis passer. Vous pouvez envisager de parler à un autre ami ou à un thérapeute ou essayer d'écrire dans un journal pour vous débarrasser d'une partie du poids de ces émotions. (Connexe : La seule chose que vous pouvez faire pour être plus gentil avec vous-même en ce moment)

Changez le récit négatif.

Bien qu'il soit naturel de se sentir coupable d'une amitié unilatérale, aller de l'avant signifie changer ce récit, dit Jackson.

Commencez à observer lorsque vous vous engagez dans un discours intérieur négatif, comme « ai-je trop parlé ? » ou « ne suis-je pas assez ? » Remarquez si vous ruminez ces sentiments.

Si le discours intérieur négatif se répète dans votre tête, essayez plutôt de le chanter, dit Ren. "Il est plus difficile de se prendre au sérieux lorsque vous chantez quelque chose comme "Je ne vaux rien" ou "Je suis une personne terrible".

Reconnectez-vous avec les autres.

Au lieu d'essayer de « remplacer » cet ami, concentrez-vous simplement sur le fait de rester connecté aux autres. Passez du temps avec des personnes sur lesquelles vous savez que vous pouvez compter (c'est-à-dire un cousin fiable ou un ami de classe) pour vous rappeler votre valeur en tant qu'ami et confident, dit Jackson. Vous vous souviendrez de la facilité qui découle des relations mutuellement dévouées.

Pensez aux leçons que vous avez peut-être apprises.

Vous pourriez être surpris qu'il y ait de bonnes choses qui sortent d'une amitié unilatérale abandonnée, dit Ren. D'une part, la tristesse et le chagrin soulignent que la relation que vous avez perdue était importante pour vous. Cela vous permet de commencer à réfléchir aux caractéristiques de la relation que vous appréciez, afin que vous puissiez les rechercher dans vos futures amitiés, explique Beasley. Gardez le souvenir plein d'espoir que cette expérience négative d'une amitié unilatérale ne détermine pas comment se déroulera votre prochaine amitié.

Avis pour