Comment utiliser le tryptophane pour perdre du poids

Contenu

• Comment inclure le tryptophane dans l'alimentation
• Comment prendre du tryptophane en gélules amaigrissantes
• Contre-indications et effets secondaires

Le tryptophane peut vous aider à perdre du poids s'il est consommé quotidiennement à partir de la nourriture et de l'utilisation de suppléments contenant cet acide aminé. La perte de poids est stimulée car le tryptophane augmente la production de sérotonine, une hormone qui procure au corps une sensation de bien-être, soulage le stress et réduit la faim et le désir de manger.

En conséquence, il y a une diminution des épisodes de frénésie alimentaire et un désir de sucreries ou d'aliments riches en glucides, tels que le pain, les gâteaux et les collations. De plus, le tryptophane vous aide également à vous détendre et à passer une bonne nuit de sommeil, ce qui régule la production hormonale du corps, améliore le fonctionnement de votre métabolisme et brûle plus de graisse.

Comment inclure le tryptophane dans l'alimentation

Le tryptophane est présent dans les aliments tels que le fromage, les arachides, le poisson, les noix, le poulet, les œufs, les pois, les avocats et les bananes, qui doivent être consommés quotidiennement pour aider à perdre du poids.

Voir le tableau ci-dessous pour un exemple de menu de 3 jours riche en tryptophane:

Il est également important de se rappeler que, pour avoir de meilleurs résultats en matière de perte de poids, il est également important de pratiquer une activité physique régulièrement, au moins 3x / semaine. Consultez la liste complète des aliments riches en tryptophane.

Comment prendre du tryptophane en gélules amaigrissantes

Le tryptophane peut également être trouvé sous forme de supplément dans des capsules, généralement avec le nom de L-tryptophane ou 5-HTP, que l'on peut trouver dans les magasins de compléments nutritionnels ou les pharmacies, avec un prix moyen de 65 à 100 reais, selon la concentration et le nombre de capsules. De plus, le tryptophane est également présent en bonnes quantités dans les compléments protéiques, tels que les protéines de lactosérum et la caséine.

Il est important de se rappeler que ce supplément doit être pris selon les conseils du médecin ou du nutritionniste et que son utilisation doit être associée à une alimentation équilibrée et à une activité physique. Habituellement, de petites doses, telles que 50 mg, pour le petit-déjeuner, le déjeuner et une autre pour le dîner sont indiquées car l'effet des gélules dure toute la journée et donc l'humeur ne change pas beaucoup, ce qui facilite le respect du régime.

Contre-indications et effets secondaires

Le supplément de tryptophane est contre-indiqué en cas d'utilisation d'antidépresseurs ou de sédatifs, car la combinaison du médicament et du supplément peut provoquer des problèmes cardiaques, de l'anxiété, des tremblements et une somnolence excessive. En outre, les femmes enceintes ou qui allaitent doivent également éviter d'utiliser ce supplément.

Un excès de tryptophane peut provoquer des effets secondaires tels que brûlures d'estomac, douleurs à l'estomac, nausées, vomissements, gaz, diarrhée, perte d'appétit, étourdissements, maux de tête, sécheresse de la bouche, faiblesse musculaire et somnolence excessive.