Pourquoi voyager ne va pas guérir votre dépression

Contenu

• Ne serait-ce pas merveilleux si c'était aussi simple?
• Et si voyager aggrave votre dépression?
• Oui, il existe une façon saine de voyager et de faire de la dépression
• Thérapie en déplacement
• Que pouvez-vous faire pour lutter contre le blues (amplifié) après le voyage?

Selon l'Association américaine de l'anxiété et de la dépression (ADAA), plus de 15 millions d'adultes américains souffrent d'un trouble dépressif majeur et 3,3 autres millions ont un diagnostic de trouble dépressif persistant. Pour la plupart de ces adultes, les voyages ne sont pas un remède. En fait, voyager peut même aggraver les symptômes.

Au collège, j'ai vécu un épisode dépressif après avoir voyagé pour voir mon petit-ami d'alors.Avant de lui rendre visite, je faisais face aux facteurs de stress d'une relation longue distance mêlés aux difficultés de terminer mon dernier trimestre menant à l'obtention du diplôme. Ce long week-end a été une grande échappatoire au travail scolaire et à la prise de décisions importantes pour l'avenir. Mais quand je suis arrivé à ma porte d'embarquement, la réalité du retour à la maison m'a frappé comme un gros raz de marée.

Je me suis retrouvé en larmes.

Ne serait-ce pas merveilleux si c'était aussi simple?

Fuir pour éviter des situations inconfortables est tout à fait humain. Après tout, la réponse de combat ou de fuite existe depuis la nuit des temps. La réservation de voyage facile et bon marché facilite littéralement la partie vol.

Le psychologue de Manhattan, le Dr Joseph Cilona, ​​ajoute également que si cette évasion sous forme de voyage se fait de manière impulsive, il y a plus de chances que les symptômes rebondissent ou reviennent encore plus fort qu'auparavant.

Et nous en avons tous fait l'expérience - au moment où nous atterrissons et désactivons le mode avion: tous les pings, notifications et messages texte submergent comme un déluge.

«La tendance est d'attribuer la cause de la souffrance à quelque chose en dehors de vous: votre travail, votre famille, votre relation, etc.», note Mary V. Seeman, MDCM, DSc, professeur émérite à l'Université de Toronto. «Donc, vous voyagez pour vous éloigner des causes supposées et découvrir que la dépression est à l'intérieur.»

Quels sont les symptômes de la dépression? »

Et si voyager aggrave votre dépression?

Voyager peut être une expérience stressante. Pour les gens qui abandonnent tout et partent, cela peut être pire. "Soyez conscient que les voyages peuvent aggraver ou améliorer les choses pour ceux qui souffrent de dépression et soyez très conscients de vos intentions en planifiant soigneusement et soigneusement", insiste le Dr Cilona.

Tenter de coordonner le transport, de localiser l'hébergement et de planifier des activités qui se déroulent de manière transparente tout au long du voyage est souvent une tâche ardue. Ajouter les nombreux facteurs incontrôlables du voyage comme les retards de vol et les intempéries? Eh bien, les personnes diagnostiquées avec une dépression peuvent devenir encore plus submergées que le voyageur ordinaire.

Si vous songez à tout laisser tomber et à partir, il y a d'autres choses que vous voudrez peut-être considérer avant de franchir le pas.

Les vacances et autres périodes de pointe peuvent augmenter votre anxiété. L'endroit où vous voyagez compte également. Voyager à l'étranger nécessite beaucoup plus de préparation et de considération que de voyager dans le pays. Tous ces éléments peuvent exacerber et ajouter des symptômes de dépression, même si vous abandonnez votre vie quotidienne.

"Tous les problèmes de voyage dérangeront les personnes souffrant de dépression plus que d'habitude: les ennuis, les inconvénients, le manque de sommeil, la perte de l'environnement familier, l'interruption des routines, les visages heureux et la socialisation forcée", explique le Dr Seeman. «Le décalage horaire sera pire. La solitude sera pire. Les nouvelles personnes sembleront plus un frein. "

Réfléchissez à ce que vous ressentiriez si vous partiez sans régler vos problèmes et que vous reveniez, seulement pour découvrir qu'ils sont toujours là. Si l'idée de reprendre là où vous vous êtes arrêté vous fait vous sentir désespéré, peut-être que voyager n'est pas la réponse.

Oui, il existe une façon saine de voyager et de faire de la dépression

"Une fois que vous vous rendez compte que les causes enchevêtrées du sentiment de dépression viennent de l'intérieur, il devient plus facile de les résoudre en parlant à des amis ou à des conseillers", conseille le Dr Seeman. «[Aidez-vous] en méditant, en améliorant le sommeil, l'hygiène et le régime alimentaire, en faisant plus d'exercice, en arrêtant les habitudes comme l'alcool et les drogues, en éliminant les problèmes interpersonnels et éventuellement même en prenant des antidépresseurs.»

Cela ne veut pas dire que les personnes dépressives ne peuvent pas voyager de manière saine. Le Dr Cilona note qu'une utilisation consciente des voyages pour un répit sain ou un soulagement peut être utile. C’est lorsque le voyage est considéré comme un remède que des problèmes surviennent.

Pour les personnes souffrant de dépression, le traitement pendant que vous êtes loin de votre environnement quotidien et de votre système de soutien peut souvent être le même ou ne nécessiter que de légères modifications de votre traitement actuel. Une fois que vous avez appris quels outils et quelle assistance sont efficaces pour vous, vous pouvez compter sur plusieurs des mêmes pratiques lorsque vous êtes en déplacement.

Thérapie en déplacement

• Adhérez à une pratique de méditation.
• Choisissez de visiter à pied pour garder votre nombre de pas élevé.
• Mangez une cuisine locale saine afin que vous obteniez toujours la nutrition.

Que pouvez-vous faire pour lutter contre le blues (amplifié) après le voyage?

Souvent pour les personnes dépressives, le temps pendant vos voyages n’aggravera pas nécessairement les choses, surtout lorsqu’il est fait de manière saine. Voyager apporte souvent des sentiments de soulagement et de bonheur. Le crash survient lorsque vous devez rentrer chez vous à la fin d'un voyage.

Dans les jours qui ont suivi la visite de mon petit ami, j'ai passé plus de temps au lit et moins de temps à faire face à mes responsabilités, soignant un cas intense de blues après le voyage. Les voyages avaient été un répit, oui, mais pour l'instant, c'était très temporaire.

«Toutes les anciennes demandes reviendront, plus besoin de rattraper le travail non effectué. [Avec] la possibilité de décalage horaire et la prise de conscience que les prochaines vacances sont très loin, une personne déprimée le ressentira probablement plus qu'une personne «heureuse» », conclut le Dr Seeman. «Mais, les vacances leur ont peut-être laissé le temps de réfléchir aux prochaines étapes et aux nouveaux objectifs, il peut donc y avoir une nouvelle détermination à obtenir de l'aide, par exemple.»

Mon histoire et mon expérience ne sont pas uniques. J'aurais aimé savoir que réserver un temps de réflexion et de planification peut être la clé pour lutter activement contre les symptômes amplifiés au retour à la maison.

Il n'y a jamais eu de remède magique contre la dépression. Les voyages ne doivent certainement pas être considérés comme tels.

Comprendre que la dépression surviendra pendant le trajet - et utiliser le voyage comme un répit plutôt que comme un antidote - peut faire toute la différence dans l'expérience et les sentiments qui surviennent avant, pendant et après votre voyage.

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Ashley Lauretta est une journaliste indépendante basée à Austin, au Texas. Elle est rédactrice adjointe pour LAVA Magazine et rédactrice en chef pour Women’s Running. De plus, sa signature apparaît dans The Atlantic, ELLE, Men’s Journal, espnW, GOOD Sports, etc. Trouvez-la en ligne sur ashleylauretta.comet sur Twitter à @ashley_lauretta.