Comment contrôler l'anxiété avec la méditation

Contenu

• 1. pleine conscience
• 2. Méditation transcendantale
• 3. Yoga
• 4. Tai Chi Chuan

La méditation aide à soulager le stress et l'anxiété et de nombreuses techniques peuvent être pratiquées n'importe où et n'importe quand. Pendant la méditation, la concentration augmente et certaines pensées confuses qui peuvent être la source de stress peuvent être atténuées.

Les techniques de méditation, si elles sont pratiquées correctement, contribuent à favoriser un plus grand bien-être physique et émotionnel, l'équilibre et la paix intérieure.

1. pleine conscience

Aussi connue sous le nom de méditation de pleine conscience, c'est un type de méditation qui vise à concentrer l'esprit dans le moment présent, loin des pensées du passé ou en relation avec le futur.

Ainsi, cette technique permet de lutter contre les réactions excessives dues au mode de vie actuel, contribuant également à réduire la dépression, l'anxiété, le trouble obsessionnel-compulsif et la toxicomanie. De plus, il améliore la concentration et contribue également à l'amélioration de la pression artérielle et au renforcement du système immunitaire.

Il existe plusieurs façons de pratiquer pleine conscience, qui peut être réalisée dans des moments de détente, en travaillant ou même en déplacement. Voyez comment pratiquer pleine conscience.

2. Méditation transcendantale

C'est une technique qui aide le corps à se détendre et permet à l'esprit d'être amené à un état de conscience plus pur, libre de pensées et sans contrôle mental.

La méditation transcendantale doit être guidée par un instructeur certifié, qui accorde à la personne un mantra personnalisé et explique comment exécuter cette technique qui, une fois apprise, doit être pratiquée pendant environ 20 minutes, deux fois par jour.

Ce type de méditation présente de nombreux avantages pour la personne qui le pratique, tels que la réduction de l'anxiété, du stress et de la dépression, l'amélioration de la mémoire, l'augmentation de la créativité, la réduction de l'insomnie, la diminution de la colère et la réduction de la tension artérielle et du risque de développer des maladies cardiovasculaires.

3. Yoga

En plus de réduire l'anxiété, le yoga présente plusieurs avantages pour la santé, tels que la réduction de l'anxiété et du stress, la réduction de la douleur dans le corps et la colonne vertébrale et l'amélioration de l'équilibre. Découvrez d'autres bienfaits du yoga pour la santé.

Cette technique travaille le corps et l'esprit de manière interconnectée, augmentant la flexibilité et aidant à synchroniser les mouvements avec la respiration. Les exercices peuvent être effectués à la maison ou dans un centre de yoga.

4. Tai Chi Chuan

Le Tai Chi Chuan est un art martial chinois, qui se pratique avec des mouvements exécutés lentement et en silence, stimulant la concentration et la tranquillité. Cette technique présente des avantages tels que le renforcement des muscles, l'amélioration de l'équilibre, la diminution de la tension musculaire et la réduction de l'anxiété, du stress et de la dépression. Découvrez plus d'avantages de cette technique.

Le Tai Chi Chuan doit être guidé par un professionnel et s'effectue généralement en cours collectifs et doit être pratiqué régulièrement afin de profiter de ses bienfaits.