Cet entraînement de conditionnement total du corps prouve que la boxe est le meilleur cardio

Contenu

• Sauts étoiles
• Crics de planche à pousser
• Coup de poing
• Squat Jump à Plyo Lunge
• Crochet (à la tête et au corps)
• Alpinistes
• Droite Droite
• Genoux hauts
• Jab (à la tête et au corps)
• Planche
• Avis pour

La boxe ne consiste pas seulement à donner des coups de poing. Les combattants ont besoin d'une base solide de force et d'endurance, c'est pourquoi s'entraîner comme un boxeur est une stratégie intelligente, que vous envisagiez ou non d'entrer sur un ring. (C'est pourquoi la boxe est devenue un favori des célébrités.)

"La boxe est un excellent entraînement croisé pour tout athlète car il s'agit d'un conditionnement de haute intensité, mais nécessite également une immense concentration, un élément que l'on trouve dans la plupart des sports", explique Nicole Schultz, entraîneure en chef de la marque chez EverybodyFights, qui a des bureaux à New York, Boston. , et Chicago.

Si vous voulez avoir un avant-goût du type d'entraînement cardio que les boxeurs utilisent pour s'entraîner, essayez cet entraînement créé par Schultz spécialement pour Forme. Les mouvements sont un échantillon de ce que vous pourriez voir dans une classe EverybodyFights BAGSxBODY, une combinaison d'entraînement par intervalles de poids corporel et de combinaisons de boxe de combats historiques.

Quelques mots de sagesse : "Beaucoup de débutants utilisent leurs épaules pour lancer des coups plus que nécessaire", explique Schultz. "Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'engagement de vos jambes, vos lats et vos obliques."

Ce dont vous aurez besoin : Pas d'équipement

Comment ça fonctionne: Effectuez 2 à 3 tours de l'ensemble de l'entraînement, avec 1 minute de repos entre chaque série.

Sauts étoiles

UNE. Tenez-vous debout, les pieds joints, les bras sur les côtés.

B. Sautez les pieds écartés, légèrement plus larges que la largeur des hanches, tout en balançant les bras sur les côtés et au-dessus de la tête.

C. Sautez les pieds ensemble tout en abaissant les bras sur les côtés pour revenir à la position de départ.

Faites autant de répétitions que possible (AMRAP) pendant 30 secondes.

Crics de planche à pousser

UNE. Commencez par une planche haute avec les pieds joints.

B. Faites un cric de planche : sautez les pieds plus larges que la largeur des hanches, puis sautez-les en arrière. Faites 1 cric de plus.

C. Faites une pompe : pliez les coudes pour abaisser la poitrine vers le sol, en faisant une pause lorsque la poitrine atteint la hauteur du coude. Appuyez loin du sol pour revenir à la position de départ.

Faites AMRAP pendant 30 secondes.

Coup de poing

UNE. Tenez-vous en position de combat, le pied gauche décalé vers l'avant. (Les gauchers, debout avec le pied droit devant.)

B. Lancez un jab avec la main gauche, en frappant le bras gauche vers l'avant à hauteur d'épaule avec la paume vers le bas.

C. Lancez une croix avec la main droite, en frappant le bras droit vers l'avant à hauteur d'épaule, paume vers le bas, rotation de la hanche droite vers l'avant.

RÉ. Pliez les genoux pour vous accroupir plus bas et lancez un autre coup et croix comme si vous frappiez quelqu'un dans le ventre.

E. Continuez à lancer un jab et un cross en position haute, puis un jab et un cross en position basse.

Faites AMRAP pendant 30 secondes.

Squat Jump à Plyo Lunge

UNE. Tenez-vous debout, les pieds joints.

B. Sautez les pieds à la largeur des épaules et abaissez-vous dans un squat, puis sautez immédiatement les pieds ensemble.

C. Sautez les pieds écartés dans la fente droite, en vous baissant jusqu'à ce que les deux genoux forment des angles de 90 degrés. Remontez immédiatement les pieds l'un contre l'autre.

RÉ. Répétez le saut jusqu'à un squat puis faites une fente en alternant le pied devant.

Faites AMRAP pendant 30 secondes.

Crochet (à la tête et au corps)

UNE. Tenez-vous en position de combat.

B. Lancez un crochet droit : formez un crochet avec le bras droit, le pouce pointant vers le plafond. Tournez le poing vers la droite comme si vous frappiez quelqu'un sur le côté de la mâchoire. Pivotez sur le pied droit de manière à ce que le genou et les hanches soient tournés vers l'avant.

C. Lancez un crochet gauche : formez un crochet avec le bras gauche, le pouce pointant vers le plafond. Tournez le poing de la gauche comme si vous frappiez quelqu'un sur le côté de la mâchoire. Pivotez vers la gauche de sorte que le genou et les hanches soient orientés vers la droite.

RÉ. Pliez les genoux pour vous accroupir plus bas et effectuez un crochet droit puis un crochet gauche, comme pour frapper quelqu'un dans le ventre.

E. Répétez en lançant un crochet droit et un crochet gauche en position haute, puis un crochet droit et un crochet gauche en position basse.

Faites AMRAP pendant 30 secondes.

Alpinistes

UNE. Commencez en position de planche haute.

B. Tirez le genou droit vers le coude opposé. Ramenez la jambe droite sur la planche haute et basculez, en tirant le genou gauche vers le coude opposé.

C. Continuez à alterner rapidement, en gardant les hanches basses et le poids sur les mains.

Faites AMRAP pendant 30 secondes.

Droite Droite

UNE. Tenez-vous en position de combat.

B. Frappez le bras droit vers l'avant à hauteur d'épaule, en pivotant sur le pied droit et en faisant sauter la hanche droite vers l'avant.

C. Pliez les genoux pour vous accroupir, puis lancez un autre coup de poing comme pour frapper quelqu'un dans le ventre.

Faites AMRAP pendant 30 secondes. Changer de côté ; répéter.

Genoux hauts

UNE. Conduisez le genou droit vers la poitrine et pompez le bras gauche vers le haut.

B. Commutateur, en poussant le genou gauche vers la poitrine et le bras droit vers le haut.

C. Continuez à alterner rapidement, en pompant le bras opposé avec chaque jambe.

Faites AMRAP pendant 30 secondes.

Jab (à la tête et au corps)

UNE. Tenez-vous en position de combat.

B. Lancez deux jabs avec la main gauche.

C. Accroupissez-vous, puis lancez deux autres coups comme pour frapper quelqu'un dans le ventre.

RÉ. Répétez, en lançant deux jabs en position haute et deux jabs en position basse.

Faites AMRAP pendant 30 secondes.

Planche

UNE. Tenez une planche d'avant-bras, en ramenant le nombril à la colonne vertébrale et en gardant les hanches alignées avec les épaules.

Tenez pendant 60 secondes.

Avis pour