Comment gérer le stress et la dépression pendant les vacances

Contenu

• Quels sont les symptômes?
• 9 façons de gérer le blues des Fêtes
• Faire face à la dépression post-vacances
• Ce que tu peux faire maintenant

Comprendre le blues des Fêtes

La période des fêtes peut déclencher une dépression pour plusieurs raisons. Vous ne pourrez peut-être pas rentrer chez vous pour les vacances ou vous pourriez être dans une situation financière difficile. Si vous traversez une période difficile, il peut être difficile de voir les autres avec plus de joie dans leur vie.

La dépression saisonnière est plus courante que vous ne le pensez. Environ des Américains vivent le «blues de l'hiver».

Ces bleus peuvent être particulièrement accablants pendant une période de changement. Noël et le réveillon du Nouvel An présentent souvent des exigences difficiles, des fêtes interminables aux obligations familiales. Ces événements peuvent s'accompagner de niveaux de stress plus élevés.

Si vous souffrez de stress ou de dépression, sachez que vous n’êtes pas seul. Il existe des moyens de gérer vos symptômes et d'obtenir l'aide dont vous avez besoin.

Quels sont les symptômes?

Le symptôme le plus courant du blues des fêtes est la dépression amplifiée. Cela est vrai pour les personnes qui souffrent ou non de dépression.

Vous souffrez peut-être d'une dépression saisonnière si vous pensez que les activités simples sont plus difficiles que la normale. Cela comprend le fait de sortir du lit, de préparer le dîner et de se promener.

Les autres symptômes du blues comprennent:

• se sentir plus fatigué que d'habitude
• perdre tout intérêt pour les choses qui vous apportaient de la joie
• avoir du mal à se concentrer

9 façons de gérer le blues des Fêtes

Il y a beaucoup de choses qui peuvent contribuer au blues des Fêtes. Qu'il s'agisse de quelque chose d'aussi simple que de se surpasser ou d'un besoin émotionnel plus profond, il est possible de travailler sur ses sentiments et de recommencer.

Voici neuf façons de gérer le blues des Fêtes:

1. Limiter l'alcool - Limitez votre consommation d'alcool et essayez de ne pas la garder à portée de main dans votre maison. Si vous assistez à une fête et que vous savez que l'alcool sera accessible, limitez-vous à un ou deux verres. Boire à l'excès peut affecter votre humeur et amplifier les sentiments négatifs que vous pourriez avoir.
2. Avoir fait le plein de sommeil - Essayez de vous coucher à une heure précise chaque nuit. Être bien reposé peut améliorer votre humeur et vous aider à vous sentir prêt à affronter la journée.
3. Apprenez à dire «non» - Le dépassement des horaires et le manque de temps pour vous-même peuvent entraîner des pannes émotionnelles. Apprenez à dire «non» et restez ferme sur votre décision.
4. Soyez ouvert aux nouvelles traditions - Vous pouvez avoir une image de ce que vous pensez que les vacances devraient consister, et ce n'est peut-être pas ce qui se passe réellement. Au lieu de vous accrocher à ce que la fête aurait dû être, laissez de nouvelles traditions se dérouler.
5. Obtenez de l'aide pour pleurer un être cher– Si vous avez vécu la perte d'un être cher, les vacances peuvent être particulièrement difficiles. Même s'il peut être tentant de s'isoler et de pleurer, il peut être bénéfique de passer du temps avec vos amis et votre famille. Ils peuvent vous soutenir dans cette période difficile.
6. Passez du temps avec vos proches - Au lieu de passer les vacances seuls à la maison, rassemblez vos amis ou votre famille pour un dîner chez vous. Plus on est de fous, plus on rit! Vous pouvez embellir les choses avec des décorations animées et ajouter des compositions florales accueillantes à vos espaces de vie.
7. Exercice régulier - Branchez vos écouteurs et sortez pour une promenade autour du pâté de maisons plusieurs fois par jour. Une marche rapide de 10 minutes augmentera votre rythme cardiaque et libèrera des endorphines stimulant l'humeur.
8. Faites quelque chose d'amusant pour surmonter une rupture récente - Il peut être difficile d’être seul lorsque vous allaitez un cœur douloureux. Au lieu de rester à la maison, remplissez votre calendrier d'activités. Des sites Web tels que meetup.com proposent des sorties de groupe, telles que des dîners et des danses, presque tous les soirs de la semaine.
9. Évitez de trop manger - Avant de vous rendre à des événements sociaux, faites le plein de légumes. Vous pouvez même remplir un petit sac à sandwich et une collation dans la voiture. Les sorties de vacances peuvent souvent entraîner une suralimentation, ce qui peut affecter votre humeur et votre bien-être général.

Les vacances peuvent être une période particulièrement difficile pour les personnes âgées. Si vous ne pouvez pas être avec des amis ou en famille pendant ces vacances, recherchez des opportunités de bénévolat qui vous permettent d'être avec d'autres personnes. Certains organismes à but non lucratif viendront même vous chercher si vous n’êtes pas en mesure de conduire.

Faire face à la dépression post-vacances

Si vous vous sentez toujours déprimé après les vacances, vous avez peut-être affaire à plus qu’un simple cas de blues des fêtes. Vous devez parler à votre médecin de vos symptômes. Ils peuvent vous aider à déterminer la cause et à élaborer un plan de traitement.

Ce que tu peux faire maintenant

Le blues des fêtes est réel et peut perturber votre vie de manière sérieuse. Vous pourrez peut-être atténuer vos symptômes en apportant quelques changements à votre mode de vie, comme limiter votre consommation d'alcool et passer du temps avec vos amis et votre famille. Si les changements de mode de vie ne soulagent pas vos symptômes, vous devez en parler à votre médecin.

Vous pouvez également bénéficier de médicaments antidépresseurs prescrits. Les effets secondaires de ces médicaments peuvent varier, et vous devrez peut-être essayer quelques marques différentes avant de choisir celle qui fonctionne bien pour vous. Si vous constatez que les médicaments ne réduisent pas votre dépression, votre médecin peut travailler avec vous sur d'autres options de traitement.