Cet entraînement HIIT pour tout le corps vous fera transpirer en moins de 5 minutes

Contenu

• Fentes à une jambe push-up
• Rotations des planches latérales
• Sauts de sumo entrants et sortants
• Pompes avant/latérales
• Avis pour

Vous pouvez faire n'importe quoi pendant cinq minutes, n'est-ce pas ? Eh bien, cet entraînement de style Tabata super intense de la célèbre entraîneure des médias sociaux Kaisa Keranen (@KaisaFit) mettra sérieusement votre force à l'épreuve.

L'entraînement vous met au défi de faire des mouvements difficiles, y compris des variations de pompes et de planches que vous n'avez jamais vues auparavant, pendant 20 secondes, en effectuant autant de répétitions que possible (AMRAP). Vous vous reposez pendant 10 secondes, puis passez au mouvement suivant. (ICYMI, c'est la formule de base pour un entraînement Tabata.) Répétez le circuit deux à quatre fois pour l'entraînement le plus rapide et le plus dur que vous trouverez de ce côté de la barre.

Préparez-vous pour les cinq minutes les plus intenses de votre vie. Fini les restes d'énergie ? Refais-le.

Fentes à une jambe push-up

UNE. Commencez en position de fente sur la jambe droite, les genoux pliés à 90 degrés, les bras tendus par les oreilles.

B. Placer les mains sur le sol. Donnez un coup de pied à la jambe droite en arrière et soulevez-la, en l'abaissant dans un push-up.

C. Revenez au début et répétez.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes. Répétez de l'autre côté.

Rotations des planches latérales

UNE. Commencez par une planche latérale de l'avant-bras sur le côté gauche, la jambe gauche et le bras levés vers le ciel.

B. Tournez le torse vers le sol, en abaissant la jambe gauche et en ramenant le bras gauche sous le corps.

C. Revenez au début et répétez.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes. Répétez de l'autre côté.

Sauts de sumo entrants et sortants

UNE. Commencez par un squat bas, les pieds plus larges que la largeur des hanches.

B. Conduisez à travers les talons pour sauter les pieds ensemble, debout.

C. Sautez les pieds en arrière et répétez.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes. Répétez de l'autre côté.

Pompes avant/latérales

UNE. Commencez en haut d'une position de pompe.

B. Avancez le bras droit et abaissez-vous en pompes. Reculez le bras droit pour commencer, puis sur le côté ; abaisser dans un push-up.

C. Revenez au début et répétez. Effectuez une série sur deux du côté opposé.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes. Répétez de l'autre côté.

Avis pour