6 conseils pour mieux vivre avec la constipation chronique

Contenu

• 1. Transformez l'exercice en activité sociale
• 2. Apportez votre propre nourriture aux événements
• 3. Emportez une bouteille d'eau partout où vous allez
• 4. Réduisez le stress
• 5. Confiez-vous à vos amis
• 6. Établissez une routine
• Le plat à emporter

Personne n'a dit que vivre avec la constipation chronique allait être facile, mais c'est gérable. Jetez un œil à ces suggestions et commencez à vous sentir mieux.

1. Transformez l'exercice en activité sociale

L'exercice régulier peut aider à normaliser l'activité intestinale en augmentant l'activité musculaire dans vos intestins. Alors pourquoi ne pas faire de l'exercice un événement social? L'exercice peut également réduire le stress et vous aider à mieux dormir, améliorant ainsi votre qualité de vie.

Vous pouvez rejoindre un cours d'exercice avec des amis ou essayer de vous faire de nouveaux amis dans votre salle de sport locale. Il existe d'innombrables options quand il s'agit d'activités physiques, et elles n'ont pas besoin d'être de haute intensité. Amenez votre copain de gym à un cours de yoga, de natation, de danse ou de vélo dans votre salle de sport, ou rejoignez une ligue sportive locale. La randonnée est un autre excellent moyen de faire de l'exercice, de profiter de la nature et de passer du temps avec des amis.

Si vous manquez de temps, envisagez de créer un club de marche au travail. Rassemblez un groupe de collègues pour faire une marche de 20 minutes pendant votre pause déjeuner. Si vous et vos collègues êtes assis aux bureaux toute la journée, il est probable que vous profiterez tous de l'activité physique supplémentaire.

2. Apportez votre propre nourriture aux événements

Il peut être difficile de s'en tenir à un régime riche en fibres lorsque vous êtes entouré de toutes les pizzas, aliments frits et collations souvent servis lors d'événements sociaux. Pour éviter une partie de la tentation, apportez vos propres collations riches en fibres, comme les noix et les fruits frais, aux fêtes. Si vous assistez à un barbecue, par exemple, apportez des légumes frais à jeter sur le grill avec un paquet de petits pains de blé entier. La plupart des gens ne se soucient pas que vous mangez du pain de blé au lieu de pain blanc, vous pouvez donc rester sur la bonne voie avec votre alimentation riche en fibres sans ruiner vos plans.

3. Emportez une bouteille d'eau partout où vous allez

L'eau est essentielle pour avoir une selle saine. Et si vous prenez un supplément de fibres, il est encore plus important de boire suffisamment d'eau pour ne pas aggraver votre constipation. Si vous ne l'avez pas déjà fait, investissez dans une grande bouteille d'eau facile à emporter avec vous. Pensez à en acheter un de couleur vive ou qui se fixe à votre sac à main ou à votre sac de sport, il est donc difficile de l'oublier lorsque vous sortez en courant.

4. Réduisez le stress

Les réunions sociales peuvent être stressantes pour vous lorsque vous souffrez de constipation. Et le stress peut aggraver vos symptômes de constipation.

Pour réduire votre stress, vous pouvez essayer différentes approches - de la méditation, du yoga et des exercices de respiration au conseil, au massage et à l'auto-hypnose. De nombreuses applications sont disponibles sur votre téléphone pour vous guider dans votre voyage vers la relaxation et la réduction du stress. Utilisez ces techniques avant de sortir pour profiter pleinement de l'instant présent avec des amis.

5. Confiez-vous à vos amis

La plupart des personnes souffrant de constipation chronique cacheront leurs problèmes et se retireront de leurs amis par simple embarras. Ce n'est pas une façon de vivre. Si vous le pouvez, parlez à vos amis proches et aux membres de votre famille de vos symptômes. Il peut être difficile pour eux de comprendre au début que vos symptômes ne peuvent pas simplement être corrigés avec du jus de pruneaux, mais ils apprendront finalement à comprendre votre situation. Regardons les choses en face - nous avons tous des problèmes de salle de bain à un moment donné de notre vie.

Vos amis savent que vos problèmes de constipation ne sont pas le reflet de vous en tant que personne. Entourez-vous de personnes positives et solidaires pour que vous ne ressentiez pas le besoin de sauter des événements sociaux en raison de votre condition. Si vous trouvez qu'il est trop difficile de parler à vos amis et à votre famille de vos problèmes de constipation, Internet peut vous aider. Cherchez à vous joindre à un groupe de soutien de CIC en ligne.

6. Établissez une routine

Changer constamment vos habitudes de vie peut avoir un impact énorme sur la capacité de votre corps à aller régulièrement à la selle. Prendre des repas sporadiquement, voyager souvent et ne pas dormir suffisamment peut altérer le rythme naturel de votre corps. L'établissement d'une bonne routine peut faire une grande différence quand il s'agit de planifier des événements sociaux dans votre journée bien remplie. Vous constaterez peut-être que votre vie est beaucoup moins stressante lorsque vous créez de saines habitudes de vie et que vous êtes mieux à même de planifier des activités sociales.

Voici quelques conseils pour établir une routine:

• Prenez vos repas à la même heure chaque jour.
• Prévoyez un temps ininterrompu chaque jour pour utiliser la salle de bain, de préférence juste après le petit déjeuner chaque matin. Et n'ignorez jamais l'envie d'aller à la selle.
• Dormez à la même heure chaque nuit et réveillez-vous à la même heure chaque jour. Visez au moins huit heures de sommeil chaque nuit.
• Buvez un verre d'eau juste après votre réveil.

Le plat à emporter

Bien que la douleur et la frustration associées à la constipation chronique puissent vraiment mettre un frein à votre journée, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour continuer à profiter des événements sociaux et garder votre esprit loin de vos symptômes au moins pendant un petit moment. Faire de l'exercice avec des amis, respecter une routine quotidienne et planifier vos repas riches en fibres, ainsi que trouver des moyens de réduire le stress, vous donneront les meilleures chances d'une vie sociale normale. Trouver quelques amis ou membres de la famille à qui se confier peut également contribuer grandement à gérer vos symptômes.