La meilleure routine d'entraînement à faire avant le coucher
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Lorsque vous ne pouvez pas faire d’exercice plus tôt dans la journée, une routine d’entraînement au coucher peut appeler votre nom.
Mais l’entraînement avant de vous coucher ne vous donne-t-il pas un sursaut d’énergie, ce qui vous empêche de passer une bonne nuit de sommeil? Telle était la croyance, mais de nouvelles recherches suggèrent le contraire.
Une revue publiée dans la revue Sports Medicine en février 2019 a révélé que l'affirmation selon laquelle l'exercice avant de se coucher affecte négativement le sommeil n'est pas étayée. En fait, le contraire est vrai dans de nombreux cas.
L'exception à ces résultats était l'exercice vigoureux moins d'une heure avant le coucher, ce qui peut affecter la durée totale du sommeil et le temps qu'il faut pour s'endormir.
En d'autres termes, un exercice qui n'augmente pas trop votre adrénaline pourrait être un excellent ajout à votre routine nocturne.
Alors, quel type d'entraînement devriez-vous faire avant de vous coucher? Quelques mouvements à faible impact, ainsi que des étirements de tout le corps, seront exactement le type d'activité dont votre corps a besoin avant de frapper le foin.
Ce que tu peux faire
Nous avons sélectionné cinq mouvements parfaits pour une routine d'exercice au coucher. Commencez par les exercices comme nous l'avons indiqué ici et terminez par les étirements.
Faites 3 séries de chaque exercice, puis passez au suivant. Tenez chaque étirement pendant 30 secondes à une minute - tout ce qui vous fait du bien - puis préparez-vous pour quelques Zzz.
1. La ligne du bas
Faire de l’exercice avant de se coucher peut être une merveilleuse façon de signaler à votre corps qu’il est temps de fermer les yeux. Tenez-vous en aux mouvements à faible impact pour vous aider à développer votre force (sans faire monter votre adrénaline!) Et vous serez sur la bonne voie pour faire de beaux rêves.
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