Le régime alcalin: un examen factuel

Contenu

• Healthline Diet Score: 2,13 sur 5
• Quel est le régime alcalin?
• Niveaux de pH réguliers dans votre corps
• La nourriture affecte le pH de votre urine, mais pas votre sang
• Aliments acidifiants et ostéoporose
• Acidité et cancer
• Régimes ancestraux et acidité
• La ligne du bas

Healthline Diet Score: 2,13 sur 5

Le régime alcalin est basé sur l'idée que le remplacement des aliments acidifiants par des aliments alcalins peut améliorer votre santé.

Les partisans de ce régime affirment même qu'il peut aider à combattre des maladies graves comme le cancer.

Cet article examine la science derrière le régime alcalin.

• Score global: 2.13
• Perte de poids: 2.5
• Alimentation équilibrée: 1.75
• Durabilité: 2.5
• Santé du corps entier: 0.5
• Qualité nutritionnelle: 3.5
• Fondé sur des preuves: 2

Conclusion: le régime alcalin est censé combattre la maladie et le cancer, mais ses affirmations ne sont pas étayées par la science. Bien que cela puisse améliorer votre santé en limitant la malbouffe et en promouvant plus d'aliments végétaux, cela n'a rien à voir avec les niveaux de pH de votre corps.

Quel est le régime alcalin?

Le régime alcalin est également connu sous le nom de régime acide-alcalin ou régime alcalin à base de cendres.

Son principe est que votre alimentation peut modifier la valeur du pH - la mesure de l'acidité ou de l'alcalinité - de votre corps.

Votre métabolisme - la conversion des aliments en énergie - est parfois comparé au feu. Les deux impliquent une réaction chimique qui décompose une masse solide.

Cependant, les réactions chimiques dans votre corps se produisent de manière lente et contrôlée.

Lorsque les choses brûlent, un résidu de cendre est laissé. De même, les aliments que vous mangez laissent un résidu de «cendre» appelé déchet métabolique.

Ces déchets métaboliques peuvent être alcalins, neutres ou acides. Les partisans de ce régime affirment que les déchets métaboliques peuvent affecter directement l’acidité de votre corps.

En d'autres termes, si vous mangez des aliments qui laissent des cendres acides, cela rend votre sang plus acide. Si vous mangez des aliments qui laissent des cendres alcalines, cela rend votre sang plus alcalin.

Selon l'hypothèse acide-cendres, on pense que les cendres acides vous rendent vulnérable aux maladies et aux maladies, tandis que les cendres alcalines sont considérées comme protectrices.

En choisissant des aliments plus alcalins, vous devriez pouvoir «alcaliniser» votre corps et améliorer votre santé.

Les composants alimentaires qui laissent une cendre acide comprennent les protéines, le phosphate et le soufre, tandis que les composants alcalins comprennent le calcium, le magnésium et le potassium (,).

Certains groupes d'aliments sont considérés comme acides, alcalins ou neutres:

• Acide: viande, volaille, poisson, produits laitiers, œufs, céréales, alcool
• Neutre: graisses naturelles, amidons et sucres
• Alcalin: fruits, noix, légumineuses et légumes

Selon les partisans du régime alcalin, les déchets métaboliques - ou cendres - laissés par la combustion des aliments peuvent affecter directement l'acidité ou l'alcalinité de votre corps.

Niveaux de pH réguliers dans votre corps

Lorsque vous discutez du régime alcalin, il est important de comprendre le pH.

En termes simples, le pH est une mesure de l'acidité ou de l'alcalinité d'une chose.

La valeur du pH varie de 0 à 14:

• Acide: 0.0–6.9
• Neutre: 7.0
• Alcaline (ou basique): 7.1–14.0

De nombreux partisans de ce régime suggèrent que les gens surveillent le pH de leur urine pour s'assurer qu'elle est alcaline (supérieure à 7) et non acide (inférieure à 7).

Cependant, il est important de noter que le pH varie considérablement au sein de votre corps. Alors que certaines parties sont acides, d'autres sont alcalines - il n'y a pas de niveau défini.

Votre estomac est chargé d'acide chlorhydrique, ce qui lui donne un pH de 2 à 3,5, qui est très acide. Cette acidité est nécessaire pour décomposer les aliments.

En revanche, le sang humain est toujours légèrement alcalin, avec un pH de 7,36 à 7,44 ().

Lorsque votre pH sanguin tombe en dehors de la plage normale, il peut être mortel s'il n'est pas traité ().

Cependant, cela ne se produit que dans certains états pathologiques, tels que l'acidocétose causée par le diabète, la famine ou la consommation d'alcool (,,).

La valeur du pH mesure l’acidité ou l’alcalinité d’une substance. Par exemple, l'acide gastrique est très acide, tandis que le sang est légèrement alcalin.

La nourriture affecte le pH de votre urine, mais pas votre sang

Il est essentiel pour votre santé que le pH de votre sang reste constant.

S'il tombait en dehors de la plage normale, vos cellules cesseraient de fonctionner et vous mourriez très rapidement si elles n'étaient pas traitées.

Pour cette raison, votre corps dispose de nombreux moyens efficaces pour réguler étroitement son équilibre de pH. C'est ce qu'on appelle l'homéostasie acido-basique.

En fait, il est presque impossible pour les aliments de modifier la valeur du pH du sang chez les personnes en bonne santé, même si de minuscules fluctuations peuvent se produire dans la plage normale.

Cependant, la nourriture peut modifier la valeur du pH de votre urine - bien que l'effet soit quelque peu variable (,).

L'excrétion d'acides dans votre urine est l'un des principaux moyens par lesquels votre corps régule son pH sanguin.

Si vous mangez un gros steak, votre urine sera plus acide plusieurs heures plus tard, car votre corps élimine les déchets métaboliques de votre système.

Par conséquent, le pH de l'urine est un mauvais indicateur du pH corporel global et de la santé générale. Il peut également être influencé par des facteurs autres que votre alimentation.

Votre corps régule étroitement les niveaux de pH sanguin. Chez les personnes en bonne santé, l'alimentation n'affecte pas de manière significative le pH sanguin, mais elle peut modifier le pH urinaire.

Aliments acidifiants et ostéoporose

L'ostéoporose est une maladie osseuse évolutive caractérisée par une diminution du contenu minéral osseux.

Il est particulièrement fréquent chez les femmes ménopausées et peut augmenter considérablement votre risque de fractures.

De nombreux partisans du régime alcalin croient que pour maintenir un pH sanguin constant, votre corps prend des minéraux alcalins, tels que le calcium de vos os, pour tamponner les acides des aliments acidifiants que vous mangez.

Selon cette théorie, les régimes acidifiants, tels que le régime occidental standard, entraîneront une perte de densité minérale osseuse. Cette théorie est connue sous le nom d '«hypothèse acide-cendres de l'ostéoporose».

Cependant, cette théorie ignore la fonction de vos reins, qui est fondamentale pour éliminer les acides et réguler le pH corporel.

Les reins produisent des ions bicarbonate qui neutralisent les acides dans votre sang, permettant à votre corps de gérer étroitement le pH sanguin ().

Votre système respiratoire est également impliqué dans le contrôle du pH sanguin. Lorsque les ions bicarbonate de vos reins se lient aux acides dans votre sang, ils forment du dioxyde de carbone, que vous expirez, et de l'eau que vous expirez.

L'hypothèse acide-cendres ignore également l'un des principaux moteurs de l'ostéoporose - une perte de la protéine collagène des os (,).

Ironiquement, cette perte de collagène est fortement liée à de faibles niveaux de deux acides - l'acide orthosilicique et l'acide ascorbique, ou vitamine C - dans votre alimentation ().

Gardez à l'esprit que les preuves scientifiques liant l'acide alimentaire à la densité osseuse ou au risque de fracture sont mitigées. Alors que de nombreuses études d'observation n'ont trouvé aucune association, d'autres ont détecté un lien significatif (,,,,).

Les essais cliniques, qui ont tendance à être plus précis, ont conclu que les régimes acidifiants n'ont aucun impact sur les niveaux de calcium dans votre corps (, 18,).

Au contraire, ces régimes améliorent la santé des os en augmentant la rétention de calcium et en activant l'hormone IGF-1, qui stimule la réparation des muscles et des os (,).

En tant que tel, un régime riche en protéines et acidifiant est probablement lié à une meilleure santé des os - pas pire.

Bien que les preuves soient mitigées, la plupart des recherches ne soutiennent pas la théorie selon laquelle les régimes acidifiants nuisent à vos os. Les protéines, un nutriment acide, semblent même être bénéfiques.

Acidité et cancer

De nombreuses personnes affirment que le cancer ne se développe que dans un environnement acide et peut être traité ou même guéri avec un régime alcalin.

Cependant, des examens complets sur la relation entre l'acidose induite par l'alimentation - ou l'augmentation de l'acidité sanguine causée par l'alimentation - et le cancer ont conclu qu'il n'y avait pas de lien direct (,).

Premièrement, la nourriture n’influence pas de manière significative le pH sanguin (,).

Deuxièmement, même si vous supposez que les aliments pourraient modifier considérablement le pH du sang ou d'autres tissus, les cellules cancéreuses ne sont pas limitées aux environnements acides.

En fait, le cancer se développe dans les tissus corporels normaux, qui ont un pH légèrement alcalin de 7,4. De nombreuses expériences ont réussi à faire croître des cellules cancéreuses dans un environnement alcalin ().

Et tandis que les tumeurs se développent plus rapidement dans les environnements acides, les tumeurs créent elles-mêmes cette acidité. Ce n'est pas l'environnement acide qui crée les cellules cancéreuses, mais les cellules cancéreuses qui créent l'environnement acide ().

Il n'y a aucun lien entre une alimentation acidifiante et le cancer. Les cellules cancéreuses se développent également dans des environnements alcalins.

Régimes ancestraux et acidité

L'examen de la théorie acide-alcaline à la fois d'un point de vue évolutionnaire et scientifique révèle des divergences.

Une étude a estimé que 87% des humains pré-agricoles mangeaient des régimes alcalins et constituaient l'argument central derrière le régime alcalin moderne ().

Des recherches plus récentes indiquent que la moitié des humains pré-agricoles ont mangé des régimes alcalins nets, tandis que l'autre moitié ont mangé des régimes nets acidifiants ().

Gardez à l'esprit que nos ancêtres éloignés vivaient dans des climats très différents et avaient accès à des aliments diversifiés. En fait, les régimes acidifiants étaient plus courants car les gens se déplaçaient plus au nord de l'équateur, loin des tropiques ().

Bien qu'environ la moitié des chasseurs-cueilleurs mangeaient un régime acidifiant net, les maladies modernes seraient beaucoup moins courantes (30).

Les études actuelles suggèrent qu'environ la moitié des régimes ancestraux formaient de l'acide, en particulier chez les personnes qui vivaient loin de l'équateur.

La ligne du bas

Le régime alcalin est assez sain, encourageant une consommation élevée de fruits, de légumes et d'aliments végétaux sains tout en limitant la malbouffe transformée.

Cependant, l'idée selon laquelle le régime améliore la santé en raison de ses effets alcalinisants est suspecte. Ces affirmations n’ont été prouvées par aucune étude humaine fiable.

Certaines études suggèrent des effets positifs dans un très petit sous-ensemble de la population. Plus précisément, un régime alcalinisant pauvre en protéines peut bénéficier aux personnes atteintes d'insuffisance rénale chronique ().

En général, le régime alcalin est sain car il est basé sur des aliments entiers et non transformés. Aucune preuve fiable ne suggère que cela ait quelque chose à voir avec les niveaux de pH.