Bonheur de grossesse: 13 conseils pour une grossesse heureuse et saine

Contenu

• La grossesse vous rend-elle heureuse?
• Conseils pour augmenter le bonheur de votre grossesse
• Passer du temps à réfléchir et à planifier le travail
• Obtenez un massage prénatal
• Essayez l'aromathérapie
• Passez du temps avec vos proches
• Passez du temps à vous concentrer et / ou à méditer
• Prenez des cours de préparation parentale
• Connectez-vous avec d'autres futurs parents / nouveaux parents
• Exercice
• Mangez sain
• Dormir
• Faire pour les autres
• Préparez votre maison, vos finances et vos plans pour bébé
• Parlez avec un thérapeute
• À emporter

À partir du moment où vous soupçonnez pour la première fois que vous pourriez être enceinte jusqu'au moment où vous tenez votre bébé dans vos bras, il peut sembler que vous êtes sur des montagnes russes émotionnelles.

Les bas des nausées peuvent rapidement grimper au plus haut niveau d’entendre les battements cardiaques de votre bébé pour la première fois, pour s’évanouir à un autre bas du bas du dos. Ce flux et reflux constant d'émotions peut être épuisant.

La grossesse peut être écrasante, et si vous avez du mal à vous sentir plus heureuse, vous n'êtes certainement pas seule. (Vous n'êtes pas non plus seule si vous trouvez que la grossesse est un moment heureux! Il y a beaucoup de femmes qui aiment ce moment de leur vie.)

Vivre un large éventail d'émotions pendant la grossesse est normal. Ce n'est certainement pas toujours facile d'être enceinte, mais cela ne signifie pas non plus que ce soit une période misérable.

Pourquoi certaines personnes peuvent-elles rester plus positives à mesure que leur corps change, et que pouvez-vous faire pour trouver un bonheur de grossesse?

Nous n'avons peut-être pas la réponse à chaque situation spécifique, mais nous partagerons ce que la recherche a montré sur le bonheur de la grossesse et vous proposerons de nombreuses idées pour trouver votre bonheur si vous sentez que vous manquez cette lueur de grossesse.

La grossesse vous rend-elle heureuse?

Comme vous pouvez le deviner, la grossesse peut être un moment très heureux. Que cela soit vrai pour vous a beaucoup à voir avec des facteurs extérieurs à la grossesse elle-même. Des études ont montré que les femmes en transition vers le rôle important de mère réussissent mieux lorsqu'elles:

• se sentir inconditionnellement aimé
• sont réconfortés lorsqu'ils sont en détresse
• considérer leurs relations comme authentiques
• trouver satisfaction dans les amitiés (et avoir des partenariats satisfaisants)

Bien qu'il soit merveilleux de se sentir heureux de votre grossesse, il existe certainement des circonstances extérieures qui peuvent influencer la façon dont vous vous sentez. Il s'agit notamment de choses comme:

• si la grossesse était prévue
• être dans une relation engagée
• statut financier
• l'âge des personnes impliquées
• problèmes de santé physique et mentale préexistants

Il est important de garder à l'esprit que même si tous les facteurs liés à la grossesse semblent indiquer le bonheur pour vous, ce n'est pas grave si vous ne vous sentez pas de cette façon. Même si vous vouliez être enceinte, vous pourriez ressentir des sentiments mitigés quand cela se produit réellement. La grossesse implique une gamme d'émotions.

Conseils pour augmenter le bonheur de votre grossesse

Ce n'est pas parce que vous traverserez probablement toute une gamme d'émotions pendant votre grossesse que vous devez cesser d'essayer de vous sentir heureuse. Que vous vous sentiez déjà heureuse ou que vous cherchiez des moyens de stimuler votre humeur pendant la grossesse, nous avons de nombreuses suggestions pour vous.

Passer du temps à réfléchir et à planifier le travail

Bien qu'il y ait une frontière fine entre devenir éduquée et s'inquiéter de tout ce que vous pourriez faire pendant votre grossesse, savoir à quoi vous attendre peut vous aider à vous sentir à l'aise.

Un des avantages de la préparation au travail à l'avance est que vous pouvez prendre des décisions qui mèneront à de meilleurs résultats pour la santé - ce qui devrait certainement vous rendre plus heureux!

Par exemple, la recherche montre que le fait d'avoir un soutien continu pendant le travail conduit à de meilleurs résultats à la naissance. Qui vous fournira cela? Pensez à travailler avec une doula, qui pourra partager son expérience et son soutien tout au long de votre grossesse, de votre travail et de votre naissance.

En vous préparant au travail à l'avance et en cherchant du soutien, vous pouvez planifier les décisions et les défis à venir et réduire votre stress.

Obtenez un massage prénatal

Une petite touche humaine peut aller très loin si vous vous sentez triste et anxieux. En soulageant les tensions musculaires et en améliorant la santé globale, la massothérapie peut également aider à soulager certains des maux et des douleurs qui peuvent vous déprimer.

De nombreuses recherches ont montré les avantages du toucher, et ceux-ci peuvent se poursuivre dans la période post-partum si vous avez besoin d'un booster d'humeur. (Bonus que si vous allaitez, le massage peut aider à augmenter les hormones responsables de la production et de la chute du lait, résultant en une plus grande production de lait.)

Essayez l'aromathérapie

Les parfums peuvent être puissants. Juste une bouffée d'une certaine odeur peut ramener des souvenirs au premier plan de votre esprit ou abaisser votre tension artérielle. (Si vous ne nous croyez pas, essayez simplement de faire des biscuits faits maison et de ne pas sourire à l'odeur.)

Pendant la grossesse, assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin les huiles essentielles que vous avez l'intention d'utiliser pour l'aromathérapie pour vous assurer qu'elles seront sans danger pour vous et votre bébé.

Passez du temps avec vos proches

Passer du temps avec des personnes qui vous sont chères peut vous aider à vous ancrer dans le présent, à réduire l'anxiété et à réduire le stress. Parler à un être cher peut également être un moyen infaillible de faire rire, ce qui peut changer l'humeur.

Passer du temps avec des personnes que vous aimez peut vous aider à vous sentir connecté avec elles. Ces liens peuvent être une puissante source d'encouragement et offrir un soutien pendant la grossesse.

Comme mentionné précédemment, la recherche a montré que les femmes s'adaptent mieux pendant la transition vers la maternité lorsqu'elles ont des relations satisfaisantes et authentiques.

Passez du temps à vous concentrer et / ou à méditer

La méditation et la pleine conscience ont d'innombrables avantages. Passer du temps à méditer peut:

• réduire le stress
• aider à contrôler l'anxiété
• promouvoir une vision positive de la vie
• améliorer la conscience de soi
• générer des sentiments aimables envers vous-même et les autres
• améliorer le sommeil
• aider à contrôler la douleur
• diminuer la pression artérielle

Tous ces avantages peuvent entraîner une grossesse plus heureuse - et la vie en général!

Prenez des cours de préparation parentale

La connaissance, c'est le pouvoir, et c'est aussi la réduction du stress. En vous préparant à votre prochain rôle de parent, vous pouvez réduire l'anxiété.

Les cours de préparation à la parentalité peuvent également renforcer la confiance, et cette confiance peut entraîner un bonheur accru. Vous pouvez trouver des cours dans votre hôpital local, bibliothèque ou autre centre communautaire.

En prime, les cours de parentalité peuvent également vous aider à vous connecter avec d'autres futurs parents / futurs…

Connectez-vous avec d'autres futurs parents / nouveaux parents

Deux mots: nouveaux amis! Comme nous l'avons mentionné précédemment, les relations de soutien, en particulier celles qui sont authentiques, ont démontré scientifiquement qu'elles font une grande différence dans le bonheur pendant votre grossesse et le voyage de la parentalité.

Avec qui mieux communiquer avec un niveau très authentique qu'un compagnon qui attend / un nouveau parent? Il est facile de créer des liens au cours de nuits de peu de sommeil et de difficultés d'allaitement, et vous pouvez être rassuré que quelqu'un comprenne vraiment ce que vous vivez.

Exercice

La capacité de l'exercice à affecter l'humeur est bien prouvée. Il a été démontré qu'il réduit l'anxiété et les sentiments de dépression. De plus, l'exercice augmente la quantité d'endorphines produites par le corps, ce qui peut non seulement apporter des sentiments de bonheur, mais aussi aider à réduire les sentiments de douleur. (Le rêve de toute personne enceinte!)

Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice super intense pour voir les bienfaits de votre humeur. Parlez à votre médecin des exercices qui vous permettent de bouger en toute sécurité pour une meilleure perspective.

Mangez sain

Il y a de nombreux avantages à manger sainement, notamment le contrôle du poids et une immunité accrue. Une alimentation équilibrée peut également augmenter son énergie et améliorer sa longévité.

Peut-être tout aussi important est que cette augmentation d'énergie, le contrôle de la prise de poids et la diminution des risques de maladie peuvent entraîner une amélioration de l'humeur. Prendre le contrôle de vos choix alimentaires et manger pour nourrir votre corps et votre bébé peut vous permettre de vous sentir mieux chaque jour.

Dormir

Un mauvais sommeil est lié à la dépression, à la prise de poids, à une inflammation accrue et à un système immunitaire affaibli. Un manque de sommeil peut également nuire à la capacité d'une personne à réguler ses émotions et à interagir socialement.

De nombreuses femmes enceintes éprouvent de la fatigue pendant la grossesse, ce qui peut les laisser se sentir mal en point et de mauvaise humeur. Résoudre ce problème et dormir suffisamment peut changer la donne.

Pour ces raisons et bien d'autres, il est essentiel de dormir suffisamment pendant la grossesse. Faites la sieste quand vous le pouvez, travaillez sur une routine relaxante au coucher et donnez la priorité au repos chaque jour.

Faire pour les autres

J'espère que nous avons mentionné l'importance des relations suffisamment pour qu'il soit clair pourquoi faire pour les autres est susceptible de rendre la grossesse plus heureuse.

Investir dans la vie de ceux qui vous entourent peut changer votre point de vue et créer des relations qui vous offriront un soutien à l'avenir. Beaucoup de gens trouvent qu'attendre un nouveau bébé les rend plus conscients du monde qui les entoure. Aider à en faire un meilleur endroit profite à vous et à votre bébé ainsi qu'aux autres.

Préparez votre maison, vos finances et vos plans pour bébé

Des études ont montré que la situation financière de la personne qui accouche peut avoir un impact important sur le bonheur qu'elle ressent à l'idée d'être enceinte.

Préparer votre maison et vos finances avant la naissance de votre petit peut vous rassurer et vous assurer de votre capacité à subvenir à vos besoins. Commencez à penser aux coûts des garderies et des couches. Recherche pédiatres et assurances. Demandez-vous où vous pouvez établir un budget pour économiser de l'argent.

Considérer les coûts de l'ajout d'un nouveau membre de la famille peut certainement être intimidant. Mais prendre des mesures et créer un plan peut vous aider à vous sentir en contrôle et à avoir un impact positif sur votre humeur.

Parlez avec un thérapeute

La thérapie peut être utile pour lutter contre la dépression et l'anxiété. Il peut également être utilisé pour approfondir votre compréhension de vous-même et des autres et trouver des moyens d'avoir des relations plus authentiques.

Si vous avez du mal à vous sentir heureuse pendant votre grossesse, parler à un thérapeute peut vous aider à relever ce défi.

À emporter

La grossesse peut apporter une gamme d'émotions. Même si vous êtes quelqu'un qui aime être enceinte, il peut y avoir des moments où les nausées matinales ou les douleurs du travail vous font sentir un peu dans les décharges.

Dans les moments où vous atteignez votre plus bas niveau, il est important d'avoir des outils pour revenir à un bon endroit émotionnel. En se concentrant sur les soins personnels et les mesures de confort physique, il est possible de ramener un peu de bonheur dans votre grossesse.

Si vous avez du mal à trouver le bonheur dans votre grossesse, il est important de parler aux personnes qui vous soutiennent dans votre vie ainsi qu'à votre médecin. Ils peuvent vous aider à trouver les ressources dont vous avez besoin pour vous sentir plus positif. Il n'y a aucune raison de renoncer à l'espoir de trouver le bonheur pendant votre grossesse!