L'entraînement Tabata avec des exercices que vous n'avez *jamais* vus auparavant

Contenu

• Voyager des sauts 2 à 1
• Demi Burpee avec saut latéral
• Commutateurs de fente rotatifs
• Mélange de planches d'un côté à l'autre
• Avis pour

Lassé de votre routine d'entraînement habituelle? Changez-le avec ces quatre exercices uniques de l'entraîneur Kaisa Keranen (@KaisaFit) et vous sentirez ce nouveau mouvement brûler. Jetez-les dans votre entraînement habituel comme une séance d'épuisement, ou utilisez-les seuls pour un entraînement complet du corps. Comment? Tabata : effectuez chaque mouvement pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez deux à quatre fois pour transpirer rapidement. (ICYMI ce sont les bases de Tabata que vous devez savoir.)

Vous pouvez utiliser un tapis pour vous guider à travers ces quatre mouvements, mais ce n'est pas nécessaire - la beauté de cet entraînement Tabata au poids du corps est que vous pouvez le faire n'importe où, n'importe quand. (Vous êtes encore accro à Tabata ? Participez à notre défi Tabata de 30 jours, conçu par Kaisa elle-même.)

Voyager des sauts 2 à 1

UNE. Commencez debout sur le coin arrière gauche d'un tapis avec les pieds joints. Balancez les bras et sautez vers l'avant et vers la droite, en atterrissant sur le côté droit du tapis avec le pied droit uniquement.

B. Sautez immédiatement vers l'avant et vers la gauche, en atterrissant sur les deux pieds sur le côté gauche du tapis. Répétez en sautant vers l'avant et vers la droite (atterrissage sur le pied droit uniquement) puis en avant vers la gauche (atterrissage sur les deux pieds).

C. Effectuez les mêmes mouvements, en reculant.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes. Pour chaque série, alternez de quel côté vous commencez et sur quel pied vous atterrissez.

Demi Burpee avec saut latéral

UNE. Commencez debout avec les pieds joints devant un tapis. Pliez légèrement les genoux pour placer les paumes à plat sur le sol devant les pieds.

B. Sautez les pieds en arrière et sur le côté droit du tapis, puis abaissez-vous dans un push-up.

C. Remontez les pieds vers les mains, puis sautez les pieds sur le côté gauche du tapis et abaissez-vous dans une pompe. Continuez à alterner les côtés.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes.

Commutateurs de fente rotatifs

UNE. Commencez debout au centre d'un tapis face à la gauche, les pieds joints. Sautez dans une fente de la jambe droite, les deux genoux à 90 degrés. Sautez immédiatement et changez de jambe, en atterrissant dans une fente de la jambe gauche.

B. Sautez immédiatement et revenez à une fente jambe droite, tout en faisant un quart de tour pour faire face à l'avant du tapis. Sautez et passez à une fente de la jambe gauche.

C. Sautez immédiatement et revenez à une fente jambe droite, tout en faisant un quart de tour pour faire face au côté droit du tapis. Sautez et passez à une fente de la jambe gauche.

RÉ. Sautez immédiatement et revenez à une fente jambe droite, tout en faisant un quart de tour pour faire face à l'avant du tapis. Continuez à alterner les fentes et les virages de gauche à centre et de droite à centre.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes.

Mélange de planches d'un côté à l'autre

UNE. Commencez en position de planche haute sur le côté gauche d'un tapis. En restant en planche, faites deux pas vers la droite.

B. Faites une pause en planche haute, puis levez le bras droit vers le ciel. Remettez la paume au sol pour revenir à la planche haute.

C. Faites ensuite deux pas vers la gauche et levez le bras gauche vers le ciel. Continuez à mélanger d'un côté à l'autre et à tordre dans la planche latérale.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes.

Avis pour