Causes du stress: reconnaître et gérer vos facteurs de stress

Contenu

• Qu'est-ce qui cause le stress?
• Problèmes personnels
• Santé
• Des relations
• Croyances personnelles
• Problèmes émotionnels
• Changements de vie
• Argent
• Comment le stress affecte votre peau
• Problèmes sociaux
• Occupation
• La discrimination
• Environnement
• Événements traumatisants
• Faire face au stress

Qu'est-ce qui cause le stress?

Le téléphone sonne. Votre boîte de réception déborde. Vous avez 45 minutes de retard pour une date limite et votre patron frappe à votre porte pour vous demander comment se déroule votre dernier projet. Vous êtes pour le moins stressé.

Ce sont tous des exemples de stress aigu. Ils sont à court terme, ils ne dureront pas plus longtemps que votre journée de travail, et ils peuvent en fait profiter à votre santé à certains égards. Cependant, si votre vie se ressent ainsi tous les jours de la semaine, vous pouvez être confronté à un stress chronique ou à long terme. Ce type de stress peut être dangereux pour votre santé si vous ne travaillez pas à le surmonter ou à faire face à ses effets.

Les gros facteurs de stress comprennent les problèmes d'argent, les problèmes d'emploi, les conflits relationnels et les changements de vie majeurs, tels que la perte d'un être cher. Les facteurs de stress plus petits, tels que les longs trajets quotidiens et les matins précipités, peuvent également s'additionner au fil du temps. Apprendre à reconnaître les sources de stress dans votre vie est la première étape de leur gestion.

Problèmes personnels

Santé

Le vieillissement, le diagnostic d'une nouvelle maladie et les symptômes ou complications d'une maladie actuelle peuvent augmenter votre stress. Même si vous n'avez pas de problèmes de santé vous-même, une personne proche de vous peut être aux prises avec une maladie ou un état. Cela peut également augmenter votre niveau de stress. Selon l'American Psychological Association (APA), plus de la moitié des soignants déclarent se sentir dépassés par la quantité de soins dont les membres de leur famille ont besoin.

Des relations

Les disputes avec votre conjoint, parent ou enfant peuvent augmenter votre niveau de stress. Lorsque vous vivez ensemble, cela peut être encore plus stressant. Les problèmes entre d'autres membres de votre famille ou de votre foyer peuvent également vous stresser, même lorsque vous n'êtes pas directement impliqué.

Croyances personnelles

Les arguments sur les convictions personnelles, religieuses ou politiques peuvent vous mettre au défi, en particulier dans les situations où vous ne pouvez pas vous retirer du conflit. Les événements majeurs de la vie qui vous poussent à remettre en question vos propres croyances peuvent également provoquer du stress. Cela est particulièrement vrai si vos croyances sont différentes de celles des personnes les plus proches de vous.

Problèmes émotionnels

Lorsque vous vous sentez incapable de vous lier à quelqu'un, ou que vous avez besoin d'exprimer vos émotions mais ne le pouvez pas, cela peut vous alourdir avec un stress supplémentaire. Les troubles de santé mentale, y compris la dépression et l'anxiété, ne font qu'ajouter à la tension émotionnelle. Les débouchés positifs pour la libération émotionnelle et le traitement des troubles de santé mentale sont des éléments importants d'une gestion efficace du stress.

Changements de vie

La mort d'un être cher, le changement d'emploi, le déménagement et l'envoi d'un enfant à l'université sont des exemples de grands changements de vie qui peuvent être stressants. Même des changements positifs, tels que la retraite ou le mariage, peuvent causer beaucoup de stress.

Argent

Les problèmes financiers sont une source courante de stress. La dette de carte de crédit, le loyer ou l'impossibilité de subvenir aux besoins de votre famille ou de vous-même peuvent vous stresser énormément. Dans cette société, où l'accent est mis sur ce que vous avez et ce que vous pouvez vous permettre, le stress financier est quelque chose auquel presque tout le monde peut s'identifier.Selon l'APA, près des trois quarts des Américains affirment que les finances sont une source de stress dans leur vie.

Comment le stress affecte votre peau

Problèmes sociaux

Occupation

La recherche a montré que la pression et les conflits liés au travail peuvent être une source majeure de stress. Selon l'APA, environ 60% des Américains souffrent de stress lié à leur travail.

La discrimination

Se sentir victime de discrimination peut provoquer un stress à long terme. Par exemple, vous pouvez être victime de discrimination en raison de votre race, de votre origine ethnique, de votre sexe ou de votre orientation sexuelle. Certaines personnes sont confrontées à la discrimination et au stress qu'elle provoque presque tous les jours.

Environnement

Les quartiers dangereux, les villes criminelles et d'autres problèmes de sécurité peuvent entraîner un stress chronique.

Événements traumatisants

Les personnes qui ont vécu un événement traumatisant ou une situation potentiellement mortelle vivent souvent avec un stress à long terme. Par exemple, vous pouvez subir un stress à long terme après avoir survécu à un vol, un viol, une catastrophe naturelle ou une guerre. Dans de nombreux cas, vous pouvez avoir un trouble de stress post-traumatique (SSPT).

Le SSPT est un trouble d'anxiété chronique provoqué par un événement traumatique ou une série d'événements traumatisants. Selon le Centre national pour le TSPT du Département américain des anciens combattants, la prévalence estimée du SSPT à vie chez les Américains est d’environ 7%. Le trouble est plus fréquent chez les femmes, ainsi que chez les vétérans et les survivants d'abus.

Faire face au stress

Tout le monde éprouve de temps en temps du stress. À court terme, le stress aigu peut vous donner la motivation dont vous avez besoin pour traverser une situation difficile ou respecter un délai pressant. Au fil du temps, cependant, le stress (chronique) à long terme peut nuire à votre santé. Si vous vous sentez déprimé, submergé ou inquiet régulièrement, vous pouvez avoir un stress chronique.

Identifier les causes du stress dans votre vie est la première étape d'une gestion efficace du stress. Après avoir compris quels sont vos facteurs de stress, vous pouvez prendre des mesures pour les réduire ou les éviter. Vous pouvez également adopter de saines habitudes de vie et des stratégies pour gérer les effets du stress. Par exemple, une alimentation équilibrée, des exercices réguliers et un sommeil suffisant peuvent vous aider à vous sentir plus calme, concentré et énergique. La pratique de techniques de relaxation, telles que la respiration rythmée, la méditation ou le yoga, peut également aider à soulager le stress et l'anxiété. Pour en savoir plus sur les stratégies de gestion du stress, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale.