Abdos vraiment sexy

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La récompense

Passer de la position couchée à la position assise droite fait travailler votre abdomen grâce à une plus grande amplitude de mouvement qu'un resserrement. Un rythme super lent augmente le bénéfice. "Prendre une inspiration lorsque vous soulevez, et une autre lorsque vous vous abaissez, force vos muscles abdominaux les plus profonds à se contracter et à se renforcer - et cela aide à rentrer votre ventre", explique Jennifer Spencer, entraîneure au Canyon Ranch Spa à Tucson, en Arizona. Dans quelques semaines, vos abdominaux auront l'air plus plats et vous vous sentirez plus stable grâce à un noyau plus solide. Vous n'obtenez pas cela de votre crise moyenne !

Pour les meilleurs résultats

> Faites 2 ou 3 séries de 6 à 8 répétitions trois ou quatre fois par semaine.

> Débutants, commencez par vous pelotonner seulement à mi-chemin. Si vous ressentez une douleur au dos ou au cou, arrêtez-vous ou demandez à un entraîneur de vous aider à perfectionner votre forme.

Comment faire

> Allongez-vous sur le ventre avec les jambes étendues sur le sol, les genoux et les pieds joints, les orteils pointés. Étendez les bras au-dessus de votre poitrine, les doigts pointés et les paumes face aux pieds. Contractez vos abdominaux pour que le bas de votre dos touche le sol.

> Inspirez et rentrez votre menton en arrondissant votre colonne vertébrale, abaissez les bras devant vous et roulez lentement [A] ; expirez pendant que vos omoplates dégagent le sol, et continuez à expirer jusqu'à ce que vous soyez assis, les bras tendus devant vous [B].

> Inspirez et, à l'expiration, abaissez lentement votre torse jusqu'au sol. Répéter.

Erreurs à éviter

> NE GARDE PAS le dos droit lorsque tu roules de haut en bas ; cela sollicite votre colonne vertébrale.> NE soulevez PAS vos jambes du sol; cela enlève une partie de l'accent sur vos abdominaux et peut vous fatiguer le dos. > NE soulevez PAS votre menton ou ne laissez pas tomber votre tête en arrière, ce qui peut blesser votre cou.

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