Comment savoir si votre colonne vertébrale est mal alignée et que faire à ce sujet

Contenu

• Symptômes de désalignement de la colonne vertébrale
• Facteurs de risque de désalignement de la colonne vertébrale
• Traitement du désalignement de la colonne vertébrale
• Exercices et étirements
• Marcher et s'étirer
• Planche
• Pose de vache-chat
• Échangez votre chaise de bureau contre une boule de stabilité
• Chiropracteur
• Chirurgie
• Les dispositifs d'alignement de la colonne vertébrale fonctionnent-ils?
• Quand consulter un médecin
• À emporter

Lorsque votre colonne vertébrale est correctement alignée, votre corps maintient une ligne relativement droite de votre tête vers vos épaules et votre dos, ainsi que vos hanches, vos genoux et vos pieds.

Un bon alignement va au-delà du maintien d'une bonne posture - il peut également aider à prévenir la douleur à long terme. Un désalignement peut altérer votre amplitude de mouvement et des problèmes graves peuvent affecter votre qualité de vie.

Il peut y avoir des signes de désalignement de votre colonne vertébrale, ainsi que des douleurs autour de plusieurs articulations du corps. L'exercice et les étirements peuvent vous aider, tout en apportant des changements simples à votre routine quotidienne. Dans certains cas, un désalignement grave peut nécessiter un traitement médical.

Voici comment savoir si votre colonne vertébrale est mal alignée et les étapes à suivre pour trouver un soulagement.

Symptômes de désalignement de la colonne vertébrale

Votre colonne vertébrale est une colonne osseuse, appelée vertèbres, qui s'étend du bas de votre crâne jusqu'à votre bassin. Il offre stabilité et soutien au haut de votre corps.

Mais votre colonne vertébrale fait plus que stabiliser votre dos. Toute sorte de désalignement peut également affecter d'autres parties du corps.

Les signes possibles que votre colonne vertébrale n'est pas alignée comprennent:

• maux de tête chroniques
• douleur dans le bas du dos
• la douleur du cou
• douleur au genou
• Douleur à la hanche
• maladies fréquentes
• fatigue excessive
• engourdissement ou picotements dans les mains ou les pieds
• une chaussure qui s'use avant l'autre, en raison d'anomalies de marche

Facteurs de risque de désalignement de la colonne vertébrale

Le désalignement de la colonne vertébrale peut éventuellement entraîner des problèmes plus graves qui s'étendent au-delà de la douleur légère et de l'inconfort. Si votre colonne vertébrale n'est pas alignée correctement, vous risquez davantage:

• la douleur chronique
• raideur articulaire
• posture affaissée
• amplitude de mouvement réduite
• mobilité réduite
• inconfort en position assise, debout et couchée
• déformations articulaires et osseuses permanentes
• os cassés, en particulier dans la colonne vertébrale
• problèmes respiratoires
• sciatique

Traitement du désalignement de la colonne vertébrale

Tout comme le désalignement de la colonne vertébrale se produit au fil du temps, le corriger nécessite un effort à long terme. Vous pouvez commencer par être plus conscient de l'alignement de votre colonne vertébrale et vous assurer d'étirer votre corps et de faire régulièrement de l'exercice.

Des cas plus graves de problèmes vertébraux peuvent nécessiter des soins médicaux ou une intervention chirurgicale. Parlez à un médecin pour voir quelles stratégies vous conviennent le mieux.

Exercices et étirements

Si vous êtes comme de nombreux Américains, vous vous asseyez probablement pendant la majeure partie de la journée au travail et pour le divertissement. Cela peut aggraver vos maux de dos et entraîner une mauvaise posture. Cela peut également affecter l'alignement de votre colonne vertébrale au fil du temps.

Vous pouvez aider à inverser ces effets en faisant de l'exercice et en vous étirant.

Marcher et s'étirer

Une façon de lutter contre les effets négatifs de la position assise consiste à prendre des pauses de marche tout au long de la journée. Cela aide à réduire la pression sur vos os et votre bas du dos.

Vous pouvez faire des promenades rapides tout au long de la journée, en les ajustant avant le travail, pendant votre pause déjeuner et après le dîner.

Tenez compte des conseils suivants pour tirer le meilleur parti de votre promenade:

1. Avant de commencer, assurez-vous que votre tête et vos épaules sont en ligne droite avec vos hanches et vos jambes.
2. Roulez vos épaules vers le haut, puis vers l'arrière pour ne pas hausser les épaules.
3. Marchez seulement aussi vite que vous pouvez maintenir une bonne posture - si vous vous affaissez à tout moment, vous feriez mieux de faire de plus petites foulées.

Planche

Les planches sont recommandées par les instructeurs de conditionnement physique, ainsi que par les physiothérapeutes et les chiropraticiens. Lorsqu'ils sont effectués correctement, ils renforcent vos muscles de base dans le dos et l'abdomen, ce qui peut éliminer la pression inutile de votre colonne vertébrale.

Pour réaliser une planche classique:

1. Positionnez-vous sur vos genoux et vos avant-bras, en vous assurant que vos coudes sont alignés avec vos épaules.
2. Reculez vos jambes pour que vous soyez sur vos orteils, en gardant la pression dans vos talons lorsque vous serrez vos fessiers et votre abdomen. Gardez vos épaules en arrière et votre menton légèrement baissé.
3. Tenez cette pose pendant 30 à 60 secondes à la fois.
4. Vous pouvez également pratiquer une variation appelée planche haute, qui se fait sur vos mains au lieu de vos avant-bras.

Pose de vache-chat

Si vous avez déjà assisté à un cours de yoga, vous avez probablement fait plus de quelques poses de chat-vache. Cette pose étire la colonne vertébrale et soulage la pression du bas du dos et des épaules.

Pour faire un chat-vache:

1. Venez à quatre pattes, avec vos mains et vos genoux portant le même poids. Commencez avec une colonne vertébrale neutre.
2. Lorsque vous inspirez, regardez légèrement vers le haut et laissez tomber votre abdomen vers le sol.
3. Lorsque vous expirez, amenez votre menton vers votre poitrine et amenez votre nombril vers votre colonne vertébrale.
4. Répétez autant de fois que vous le souhaitez, en vous assurant de bouger avec votre propre souffle.

Échangez votre chaise de bureau contre une boule de stabilité

L'utilisation d'un ballon de stabilité comme chaise peut aider à renforcer l'alignement de la colonne vertébrale tout au long de la journée. Si vous envisagez une chaise de ballon de stabilité:

1. Commencez par vous y asseoir de 15 à 20 minutes à la fois, deux à trois fois par jour.
2. Apportez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour contracter vos muscles du tronc.
3. Asseyez-vous bien avec vos épaules en arrière et vos pieds bien plantés sur le sol.

Chiropracteur

Un chiropraticien est un type de professionnel de la santé spécialisé dans les systèmes musculo-squelettique et nerveux, y compris la colonne vertébrale.

L'un des traitements chiropratiques les plus courants est appelé ajustement vertébral ou manipulation vertébrale. Le chiropraticien vous fera s'allonger, puis il ajustera physiquement vos articulations et vos tissus pour réduire la douleur et l'inflammation. Ils peuvent également utiliser un appareil portatif appelé activateur.

Vous pouvez remarquer des améliorations dans l'alignement de votre colonne vertébrale après avoir subi des ajustements chiropratiques à intervalles réguliers sur une longue période de temps. Votre mobilité globale peut également s'améliorer.

En plus de la manipulation vertébrale, un chiropraticien peut vous enseigner des exercices de mobilité, tels que des planches, pour aider à renforcer vos muscles de base. Ils peuvent également offrir des conseils nutritionnels et d'autres conseils de mode de vie sain.

Chirurgie

Si les exercices, les médicaments et les ajustements vertébraux n'ont pas été efficaces, vous voudrez peut-être envisager une intervention chirurgicale.

Une chirurgie corrective pour désalignement vertébral peut être envisagée lorsque:

• les méthodes non chirurgicales n'ont pas réussi à améliorer la douleur intense
• il y a des symptômes neurologiques
• les symptômes sont devenus rapidement progressifs
• la qualité de vie est affectée

Le désalignement est souvent corrigé par une chirurgie de fusion vertébrale. Au cours de cette procédure, la colonne vertébrale est fusionnée dans une position correcte avec des vis et des tiges.

Les dispositifs d'alignement de la colonne vertébrale fonctionnent-ils?

Il existe de nombreux appareils qui prétendent «réparer» votre alignement vertébral dans le confort de votre foyer sans avoir à consulter un médecin.

Les exemples incluent l'usure par compression, les pompes de maintien et les tables d'inversion. Le problème avec ces appareils est qu'ils peuvent traiter la douleur à court terme, mais pas nécessairement aider à aligner votre colonne vertébrale à long terme.

D'autres appareils peuvent être utiles pour le soulagement de la douleur à court terme, tels que les appareils TENS. Vous pouvez acheter ces appareils dans votre pharmacie locale. Ils ne soulagent que temporairement la douleur et ne corrigent pas les problèmes d'alignement de la colonne vertébrale.

Une autre considération est votre alignement de sommeil. Dormir sur le dos est le meilleur pour votre colonne vertébrale, mais cela peut ne pas être possible si vous ronflez ou souffrez d'apnée du sommeil.

Vous pouvez dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux, mais ne devriez pas dormir sur le ventre, car cela n'est pas bon pour la colonne vertébrale ou le cou.

Obtenir le bon matelas peut également aider votre dos. Un matelas mi-ferme peut aider à soutenir vos articulations sans provoquer d'effondrement. Placer des serviettes et des coussins de siège dans votre chaise peut également offrir un soutien pour le bas de votre dos et vos hanches.

Quand consulter un médecin

Si vous ressentez des maux de dos récurrents malgré des changements d'exercice et de style de vie, consultez un médecin. Ils peuvent vous référer à un chiropraticien.

Vous devriez également consulter un médecin si des maux de dos ou des problèmes de démarche interfèrent avec votre mobilité. En plus de prescrire des traitements médicaux, un médecin peut vous référer à un physiothérapeute qui peut vous guider à travers des exercices pour renforcer vos muscles et améliorer vos mouvements.

Appelez immédiatement un médecin si vous rencontrez des problèmes de vessie ou une perte de sensation dans les jambes et les pieds.

À emporter

Des problèmes mineurs avec l'alignement de la colonne vertébrale peuvent ne pas être une source de préoccupation. Mais il est important de consulter un médecin si vous présentez des signes de désalignement pour aider à prévenir les complications. Si vous en êtes capable, pensez à faire de l'exercice, à vous étirer et à vous asseoir moins pour aider à soulager la douleur et à renforcer votre tronc.