Comment soulager les muscles endoloris après un massage

Contenu

• Pourquoi cela arrive-t-il?
• 9 façons de soulager les courbatures
• 1. Restez hydraté
• 2. Étirez-le
• 3. Thérapie thermique
• 4. Huiles essentielles
• 5. Traitement topique
• 6. Soulagement à base de plantes
• 7. Repos
• 8. Méditation guidée
• 9. Thérapie par le froid
• Types de massage
• Quand parler
• Quand voir un médecin
• La ligne du bas

Vous planifiez probablement un massage pour flotter dans un état de relaxation euphorique et obtenir un certain soulagement des muscles tendus, de la douleur ou des blessures. Cependant, dans le cadre du processus de guérison, vous pouvez ressentir un certain degré de douleur musculaire ou d'oppression par la suite.

Tout comme vous pouvez vous sentir endolori après une séance d’entraînement, le massage peut stimuler des zones de votre corps que vous n’avez pas ciblées récemment. Si vous ressentez de la douleur dans une certaine partie de votre corps, vous pouvez inconsciemment ignorer cet endroit, ce qui peut provoquer des tensions. Un massage peut mettre en évidence les zones de votre corps où vous vous accrochez à une tension.

Certains types de massage, comme les tissus profonds, sont plus susceptibles de provoquer des douleurs après le massage. Si vous êtes très sensible, avez beaucoup de douleur ou de tension, ou si vous voulez simplement éviter de vous sentir endolori par la suite, optez pour un massage qui utilise une légère pression douce.

Lisez la suite pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir mal après un massage, comment minimiser l'inconfort et les différents types de massage disponibles.

Pourquoi cela arrive-t-il?

Il est normal de se sentir endolori après un massage. La technique transporte le sang et les nutriments vers vos muscles tout en éliminant les toxines. Après avoir stimulé des muscles que vous n'utilisez pas habituellement, vous pourriez ressentir des douleurs musculaires d'apparition tardive. Il s'agit d'une réponse physique à l'inflammation lorsque votre corps guérit.

Cela peut arriver si vos muscles ne sont pas habitués au massage ou si vous avez une acidose lactique, qui est une accumulation d'acide lactique dans votre corps. De la même manière que votre corps s'habitue à s'entraîner, vos muscles ont besoin de temps pour s'habituer à être manipulés de certaines manières.

Vous pouvez ressentir une inflammation et des douleurs dans les zones qui nécessitent une guérison. Si vous avez mal au cou après un massage, par exemple, cela peut être le signe que vous portez beaucoup de tension dans cette zone. Vous pouvez avoir une flexibilité et une mobilité limitées dans votre cou en raison de travailler à un bureau ou de vous pencher en avant à plusieurs reprises.

Si vous n’avez pas eu de massage récemment ou s’il s’agit de votre premier massage, il est plus probable que vous vous sentiez mal par la suite. Votre corps créera une mémoire musculaire si vous avez des massages fréquents, alors essayez d'être régulier avec vos séances lorsque cela est possible.

9 façons de soulager les courbatures

Habituellement, toute douleur post-massage disparaîtra en un jour ou deux. En attendant, il existe plusieurs façons de soulager la douleur.

1. Restez hydraté

Buvez beaucoup d'eau avant et après votre massage. Cela aide à éliminer les toxines ou les acides qui remontent à la surface pendant votre massage.

Évitez les boissons alcoolisées, sucrées et caféinées. En plus de l'eau, optez pour des options saines telles que l'eau de coco, les jus de fruits ou de légumes frais ou les tisanes.

2. Étirez-le

Après votre massage, faites quelques étirements doux par vous-même. Cela aide à relâcher la tension musculaire, à améliorer la flexibilité et à améliorer la circulation. C'est aussi un excellent moyen de vous mettre à l'écoute de votre corps, d'atténuer le stress et de calmer votre esprit.

3. Thérapie thermique

Réchauffez votre corps pour favoriser la relaxation. Prenez une douche chaude ou allez au sauna. Ajoutez du bicarbonate de soude ou du sel d'Epsom dans un bain et laissez tremper jusqu'à 30 minutes. Vous pouvez également utiliser un coussin chauffant ou un sac de riz chaud sur toutes les zones douloureuses pendant 15 minutes à la fois.

4. Huiles essentielles

Vous pouvez également utiliser des huiles essentielles pour soulager la douleur. Ajoutez quelques gouttes dans votre bain ou votre douche ou utilisez un diffuseur. Ou, vous pouvez combiner des huiles essentielles avec une huile de support pour une application topique ou à utiliser dans une compresse.

5. Traitement topique

L'application d'un frottement musculaire ou d'une lotion au CBD est également un excellent moyen de s'auto-masser plusieurs fois par jour. Vous pouvez passer quelques minutes à appliquer la pommade tout en vous donnant un mini-massage dans le processus.

6. Soulagement à base de plantes

Il existe plusieurs herbes qui peuvent stimuler la relaxation musculaire et réduire l'inflammation. Vous pouvez les prendre sous forme de capsule, de teinture ou de thé.

Certaines options à base de plantes comprennent:

• Safran des Indes
• Clou de girofle
• poivre noir
• gingembre
• cannelle
• Ail
• Cayenne

7. Repos

Prenez le temps de vous reposer et de vous ressourcer. Si vous le pouvez, prévoyez du temps pour vous reposer après votre massage. Élevez vos pieds et vos jambes avec des oreillers et prenez le temps d'écouter votre musique préférée, de lire un livre ou de dormir.

8. Méditation guidée

Allongez-vous sur un tapis ou un lit rembourré et écoutez un enregistrement de pleine conscience. Cela peut prendre la forme d'une méditation guidée, d'un scanner corporel ou de yoga nidra. Vérifiez avec votre corps et remarquez où vous pouvez relâcher la tension.

9. Thérapie par le froid

Utilisez un sac de glace sur toutes les zones douloureuses pendant 15 minutes à la fois plusieurs fois par jour. Ou prenez un bain de glace pour soulager l'inflammation, soulager les douleurs et stimuler la circulation sanguine. Pour cibler une petite zone du corps, vous pouvez utiliser un petit contenant de glace.

Types de massage

Il existe plusieurs types de massage au choix, tous variant en pression et en intensité. Cela facilite la recherche d'au moins un type qui vous plaît et qui convient le mieux à vos objectifs et à vos besoins.

Le massage suédois est l'un des types les plus courants dans le monde occidental. Souvent qualifiée de massage classique, cette technique douce vise à soulager les tensions musculaires et à favoriser la relaxation. D'autres options incluent l'aromathérapie, le shiatsu et les pierres chaudes.

Le massage des tissus profonds utilise une pression plus forte et peut causer plus de douleur. Il est souvent utilisé chez les personnes souffrant de blessures ou de douleurs chroniques. Le point de déclenchement, le tuina et le massage sportif sont également des options qui utilisent une pression plus forte.

Quand parler

Il est important d’établir une communication ouverte avec votre thérapeute. Avant votre rendez-vous, parlez-leur de vos préoccupations concernant votre corps et discutez de la pression que vous préférez.

Votre thérapeute s'enregistrera pendant le massage, mais si vous vous sentez mal à l'aise ou si vous voulez qu'il essaie une pression différente, parlez-en. Le massage ne devrait à aucun moment être douloureux.

Informez votre thérapeute s'il y a des endroits sur lesquels vous souhaitez qu'il exerce un type de pression différent ou qu'il évite complètement. Exprimez vos intentions pour le massage. Un massage pour soulager les nœuds musculaires profonds sera assez différent d'un massage pour stimuler la relaxation, alors gardez cela à l'esprit.

Il est également important d'informer votre thérapeute si vous avez des problèmes médicaux ou des blessures.

Quand voir un médecin

Consultez votre médecin si vous avez des douleurs au cou ou au dos après un massage ou de façon continue, surtout si vous n’êtes pas sûr de la cause. Si vous ressentez une douleur intense ou durable, cela peut être dû à une affection sous-jacente ou à une blessure non traitée. Dans tous les cas, il est important que vous ayez une consultation pour décider du meilleur plan de traitement.

Parlez à votre médecin des options de massage si vous:

• êtes enceinte
• avoir des brûlures ou des blessures
• avoir une fracture
• avez un trouble de la coagulation
• prendre des anticoagulants
• souffrez d'ostéoporose sévère
• avez une thrombopénie sévère
• avez une thrombose veineuse profonde

La ligne du bas

Si vous ressentez des douleurs après un massage, soyez assuré que c'est un phénomène normal. Continuez à améliorer votre bien-être et à réduire les courbatures en prenant soin de vous après chaque massage.

Obtenez des massages sur une base constante afin de maximiser les avantages et de minimiser l'inconfort. Expérimentez avec différents types, pressions et massothérapeutes pour trouver la meilleure solution pour vos objectifs et vos besoins.