Est-il dangereux de courir avec de vieilles chaussures de course ?

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"Chaque coureuse devra prendre des décisions importantes dans sa vie. Qui épouser, où travailler, comment nommer ses enfants… Mais rien n'est aussi important que le type de chaussures de course qu'elle choisit", déclare Jordan, médecin du sport et triathlète. Metzl, MD Après tout, les pieds, les chevilles, les genoux et les hanches des coureurs sont plus sollicités que la plupart des gens, il est donc essentiel de trouver la protection appropriée pour vos petits pieds. (Découvrez les meilleures baskets pour écraser vos routines d'entraînement.)

Mais disons que vous avez trouvé votre paire parfaite, que vous les avez parcourues pendant de nombreux kilomètres heureux et que vous les avez finalement épuisées, sans avoir une sauvegarde à portée de main. Devriez-vous continuer à porter les mêmes chaussures jusqu'à ce que vous vous rendiez au magasin (ou à runningwarehouse.com) pour une nouvelle paire ? Ou est-il plus sûr pour votre foulée de frapper le trottoir dans une nouvelle paire de baskets, même si les seules paires de rechange que vous avez ne comptent pas réellement comme des chaussures de course ?

Cela dépend de l'âge réel de vos chaussures de course, explique le Dr Metzl. Il y a de l'usure, et il y a de l'usure. Et vous ne pouvez pas compter le nombre de kilomètres que vous avez parcourus dans les sneaks ; il faut y aller au feeling. "La demi-vie des chaussures de course s'est allongée à mesure que la technologie des chaussures s'est améliorée, en particulier dans la semelle intermédiaire des chaussures", explique le Dr Metzl. "Ce qui mourait après environ un mois dure maintenant plusieurs mois sans problème."

Donc, plutôt que de retirer vos chaussures après les 500 miles standard, continuez à les porter jusqu'à ce que "courir ne soit pas aussi confortable", dit-il. Pour chaque coureur, cela signifiera quelque chose de différent. Vous remarquerez peut-être que vos chevilles commencent à trembler après environ un kilomètre, ou que vos genoux sont endoloris après une course, ou que vous vous sentiez simplement « mal » dans l'ensemble.

Si vous avez atteint ce point légèrement inconfortable (le Dr Metzl appelle cela la "fin de pas bon") et que vous n'en avez pas de rechange, vous pouvez en tirer quelques kilomètres de plus - et vous devriez, avant de changer à vos entraîneurs elliptiques, explique le Dr Metzl. Même les vieilles chaussures de course offrent un meilleur support de course plus complet que les toutes nouvelles chaussures de course.

Mais après un certain point, les baskets de course passent de « inconfortables » à « terribles », note le Dr Metzl. Encore une fois, c'est subjectif, mais si de vieilles blessures commencent à éclater lors de votre course, ou si ce sentiment de "déconnexion" se transforme en un sentiment de "aïe", il est certainement temps de mettre les chaussures au repos - et si vous êtes désespéré pour un jogging , vous pouvez enfiler vos cross-trainers ou vos baskets de musculation. (Ou peut-être est-ce un signe pour commencer à explorer le monde de la course pieds nus.)

Mais lorsque vous courez avec des chaussures moins qu'optimales, le Dr Metzl vous avertit de rester court et doux. "Pas de longues courses, pas d'entraînements de vitesse", dit-il. "Il suffit de courir au magasin de chaussures et d'acheter de nouvelles baskets de course."

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