5 changements de petites habitudes qui peuvent vous aider à gérer le diabète de type 2

Contenu

• Aperçu
• 1. Ajoutez des étapes à votre voyage quotidien
• 2. Faites des pauses après s'être assis
• 3. Réservez une partie des repas au restaurant
• 4. Configurer des rappels de médicaments
• Diabète de type 2
• Comment gérez-vous le diabète de type 2?
• 5. Vérifiez vos pieds tous les jours
• Le plat à emporter

Aperçu

Si vous souffrez de diabète de type 2, mener une vie saine peut vous aider à gérer votre glycémie et à réduire votre risque de complications. Il pourrait être difficile de réviser vos habitudes en même temps. Mais même de petits changements peuvent faire la différence.

Voici cinq étapes simples que vous pouvez suivre pour gérer la condition et améliorer votre bien-être général.

1. Ajoutez des étapes à votre voyage quotidien

Une activité physique régulière est importante pour une bonne santé mentale et physique. Avec d'autres avantages, l'exercice peut vous aider à gérer votre glycémie et votre poids.

Pour atteindre vos objectifs de fitness recommandés, essayez de planifier plusieurs séances d'entraînement dans votre routine hebdomadaire. Lorsque vous n'avez pas le temps pour un entraînement complet, même une courte marche peut aider à faire fonctionner votre cœur, vos poumons et vos muscles.

Voici quelques stratégies pour ajouter des étapes supplémentaires à votre journée:

• Si vous conduisez vers votre lieu de travail ou vers d’autres destinations, garez-vous de l’autre côté du parking afin de prendre plus de mesures pour vous rendre de votre voiture à votre destination.
• Si vous voyagez en transports en commun, descendez de l'autobus ou entraînez-vous à quelques arrêts plus tôt pour ajouter plus de blocs de marche à votre trajet.
• Lorsque vous avez le choix, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur pour passer d'un étage à l'autre.

2. Faites des pauses après s'être assis

Même si vous faites de l'exercice plusieurs fois par semaine, des périodes prolongées de séance peuvent avoir des effets négatifs sur votre santé.

Si vos tâches quotidiennes vous obligent à vous asseoir pendant de longues périodes, assurez-vous de vous lever et de vous déplacer régulièrement. Si vous avez besoin d'un rappel, pensez à utiliser une minuterie sur votre téléphone ou votre ordinateur pour planifier des pauses courtes mais fréquentes.

Prendre des pauses en position assise peut vous aider à gérer votre glycémie, suggère une étude de 2016 sur les adultes inactifs et en surpoids atteints de diabète de type 2. Lorsque les participants ont pris des pauses d'activité de trois minutes après s'être assis toutes les 30 minutes, cela a aidé à améliorer leur glycémie. Pendant chaque pause d'activité, ils ont fait trois minutes de marche légère ou d'exercices de résistance, comme des relances au mollet et des demi-squats.

3. Réservez une partie des repas au restaurant

Pour gérer votre glycémie et votre poids, il est utile de pratiquer le contrôle des portions. Cela peut être difficile à faire, surtout lorsque vous mangez au restaurant.

Pour contrôler la taille de vos portions, pensez à apporter un contenant réutilisable avec vous dans les restaurants et les cafétérias. Vous pouvez également demander aux membres du personnel un conteneur à emporter. Avant de vous plonger dans votre repas, décidez quelle quantité vous voulez manger. Emballez le reste, afin que vous ne soyez pas tenté de manger plus que prévu.

Vous pouvez conserver les restes pour un autre repas.

4. Configurer des rappels de médicaments

Avez-vous du mal à vous souvenir de prendre vos médicaments prescrits? Pensez à définir un rappel pour vous-même avec une application pour smartphone.

Il existe de nombreuses applications de rappel de médicaments différentes. Après avoir installé l'une de ces applications sur votre téléphone, vous pouvez l'utiliser pour planifier des rappels au besoin.

Dans certains cas, vous pouvez utiliser la même application pour planifier des rappels afin de vérifier votre glycémie, de remplir à nouveau vos ordonnances médicamenteuses ou d'assister à des visites chez le médecin. Certaines de ces applications ont même des fonctions de suivi de la condition physique, qui vous permettent d'enregistrer votre poids, votre glycémie ou d'autres paramètres de santé.

Diabète de type 2

Comment gérez-vous le diabète de type 2?

Répondez à 6 questions simples pour obtenir une évaluation instantanée de la façon dont vous gérez le côté émotionnel du diabète de type 2, ainsi que des ressources pour soutenir votre bien-être mental.

5. Vérifiez vos pieds tous les jours

Au fil du temps, le diabète de type 2 peut entraîner des modifications de la peau, des nerfs et des vaisseaux sanguins. Cela peut entraîner diverses complications, notamment des problèmes de pieds. Par rapport à la population générale, les personnes atteintes de diabète sont beaucoup plus susceptibles de se faire amputer un pied ou une jambe, selon l'American Diabetes Association (ADA).

Pour aider à protéger vos pieds, vérifiez-les régulièrement pour déceler des rougeurs, des gonflements, des coupures et des cloques. Si vous développez des lésions nerveuses à cause du diabète de type 2, vous ne pourrez peut-être pas ressentir de blessures aux pieds. C’est pourquoi il est important de les inspecter visuellement.

Si vous ne voyez pas le dessous de vos pieds, utilisez un miroir pour les regarder ou demandez à un être cher de vous aider.

L'ADA recommande également les bonnes pratiques de soins des pieds suivantes:

• Lavez vos pieds tous les jours et séchez-les soigneusement par la suite.
• Gardez vos ongles coupés et limés.
• Portez des chaussures et des chaussettes confortables.

Si vous remarquez des signes de blessure ou d'infection sur vos pieds, informez-en immédiatement votre médecin. Ils peuvent examiner vos pieds et prescrire un traitement si nécessaire.

Le plat à emporter

Pour aider à gérer le diabète de type 2, votre médecin peut vous encourager à modifier votre routine d'exercice, votre alimentation ou d'autres habitudes. Au fil du temps, même de petits changements peuvent faire une grande différence. Demandez à votre médecin d'autres conseils pour développer un mode de vie sain.

Il pourrait également être utile de demander de l'aide aux autres. Notre application gratuite, T2D Healthline, vous connecte avec de vraies personnes vivant avec le diabète de type 2. Posez des questions et demandez conseil à ceux qui l'obtiennent. Téléchargez l'application pour iPhone ou Android.