Oui, parents, votre manque de sommeil affecte votre santé mentale

Contenu

• La parentalité change la façon dont vous dormez
• Lorsque vous dormez mal, vous vous sentez mal, puis vous dormez encore pire
• Se sentir un peu en retrait est normal, mais il y a un moment où cela devient trop
• Vous ne vous sentirez vraiment pas comme ça pour toujours. Vraiment.

L'épuisement fait indubitablement partie de la parentalité, mais il est important de savoir quand ce que vous ressentez n'est pas seulement fatigué.

Dans les semaines qui ont précédé la naissance de mon fils, lorsque je me réveillais plusieurs fois par nuit pour faire pipi, je passais devant la station de changement de couches que nous avions installée à l'extérieur de notre chambre sur le chemin de la salle de bain.

Dans ces moments sombres et calmes, je me souviens avoir réfléchi à la façon dont nous serions bientôt debout une bonne partie de la nuit, chaque nuit - et nous serions remplis d'un sentiment de terreur.

Malgré le fait qu'Eli était (selon les normes du nouveau-né) une bonne dormeuse dès le début, mon mari et moi n'avons jamais dormi plus de quelques heures à la fois. C'était physiquement épuisant, mais les retombées émotionnelles étaient pires.

J'étais constamment anxieuse et j'avais du mal à me lier avec mon garçon. J'étais bouleversé parce que j'avais l'impression que ma vie m'avait été enlevée et que je ne la récupérerais jamais.

J'ai pleuré tous les jours, mais je pouvais rarement expliquer pourquoi.

À l'époque, personne ne suggérait que l'état de ma santé mentale pouvait être causé par un manque de sommeil. Cela ne m’a pas traversé l’esprit non plus. Après tout, la privation de sommeil intense est quelque chose que chaque nouveau parent doit gérer.

Il y a beaucoup de papas et de mamans aux yeux larmoyants qui sont toujours parfaitement heureux, non?

Mais voici ce que je ne savais pas: le sommeil et l'humeur sont très étroitement liés, et des preuves de plus en plus nombreuses suggèrent que moins vous avez de Zzz, plus vous êtes susceptible d'avoir un trouble de l'humeur.

En fait, les personnes souffrant d'insomnie sont beaucoup plus susceptibles de souffrir de dépression que celles qui dorment suffisamment.

Étant donné que seulement 10% des nouveaux parents déclarent enregistrer les 7 heures ou plus recommandées de fermeture, il semble que la plupart d'entre nous, les bébés, courent le risque d'avoir un gros problème sur les mains. Et il est temps que nous commencions à en parler.

La parentalité change la façon dont vous dormez

Tout le monde sait que vous accumulez beaucoup moins d'heures dans le service de répétition avec un bébé.

Dès la seconde, les gens découvrent que vous en avez un petit, beaucoup ressentent le besoin de dire des choses comme «Reposez-vous tant que vous le pouvez! ou "Vous ne dormirez pas une fois le bébé arrivé!"

Oui. Génial. Super utile.

Les bébés volent du sommeil pour des raisons évidentes. Au tout début, ils n'ont aucun sens du jour par rapport à la nuit. Ils ont besoin de manger toutes les quelques heures, 24h / 24.

Ils n'aiment pas être endormis seuls et préfèrent être blottis ou rebondis ou bercés ou se promener cent fois dans le bloc dans leur poussette.

Mais ce n'est pas seulement le bébé qui vous tient debout. Même si vous êtes épuisé, la pression intense de vous endormir dans la mesure du possible peut en fait rendre plus difficile l'endormissement.

«Vous pourriez finir par ruminer si vous allez pouvoir vous endormir. Vous pourriez penser: «C'est mon temps, ce sont les 3 heures que j'ai, je dois dormir maintenant.» Cela ne fonctionne pour personne », explique Catherine Monk, PhD, professeur de psychologie médicale dans les départements de psychiatrie et Obstétrique et gynécologie à l'Université Columbia.

Et même si votre esprit ne s'emballe pas quand vous essayez de vous endormir, quand vous avez en fait ce moment de tranquillité où vous ne vous occupez pas de votre petit humain, toutes les choses auxquelles vous n'avez pas eu l'occasion de penser avant de commencer soudainement inonder votre cerveau - de grandes questions comme à quoi ressemblera la vie après la fin de votre congé parental, à des questions banales comme ce qui sera pour le dîner de demain.

La situation de sommeil peut s'aggraver si vous avez récemment accouché.

La forte baisse des hormones comme l'œstrogène et la progestérone qui survient juste après la naissance de votre bébé peut affecter des parties de votre cerveau responsables de votre somnolence, entraînant des perturbations majeures du sommeil.

Le résultat n'est pas seulement moins d'heures de sommeil total. C'est un sommeil de moindre qualité qui ne se synchronise pas avec le rythme circadien naturel de votre corps.

Somnoler en extraits de 1 ou 2 heures vous prive de sommeil paradoxal, qui joue un rôle important dans la santé émotionnelle, l'apprentissage et la mémoire.

Manquer signifie que vous dormez faire réussir à se faufiler est moins réparatrice. Cela peut laisser vos nerfs sur le dos et envoyer votre humeur directement en enfer.

Lorsque vous dormez mal, vous vous sentez mal, puis vous dormez encore pire

Une nuit ou deux de sommeil crasseux signifie que vous pourriez être de mauvaise humeur. Mais les choses peuvent devenir sérieuses lorsque la situation de sommeil va vers le sud pendant des semaines ou des mois - c'est exactement ce qui se passe lorsque vous prenez soin d'un nouveau-né.

La privation de sommeil envoie vos hormones de stress monter en flèche et altère votre capacité à penser clairement et à réguler vos émotions.

Pour certaines personnes, cela peut signifier avoir un peu moins d'énergie ou d'enthousiasme, ou s'énerver un peu plus facilement. Mais pour beaucoup d'autres, cela peut être un point de basculement vers une dépression majeure ou un trouble anxieux.

Et comme nous avons tendance à dormir moins bien lorsque nos émotions sont au mauvais endroit, vous pouvez vous retrouver plongé dans un cercle vicieux de mauvais sommeil, vous sentir mal parce que vous êtes privé de sommeil, puis ne pas pouvoir dormir parce que vous vous sentez mal et le lendemain se sentir encore pire.

Ce cycle sommeil-dépression est possible pour tous ceux qui ne se connectent pas suffisamment.

Mais de plus en plus, les preuves montrent que la privation de sommeil et une qualité de sommeil inférieure jouent un rôle dans le développement de troubles psychiatriques post-partum - et plus le sommeil d'une nouvelle maman est mauvais, plus son risque est élevé.

La situation peut facilement continuer à faire boule de neige à partir de là.

Les femmes souffrant de dépression post-partum (PPD) dorment environ 80 minutes de moins par nuit que celles sans PPD. Et les nourrissons de mères déprimées ont tendance à dormir moins bien eux-mêmes, ce qui rend encore plus difficile pour les parents de dormir si désespérément.

Mais vous n'avez pas à accoucher pour être à risque accru de graves problèmes d'humeur lorsque vous avez un nouveau-né.

Des études montrent que les nouveaux pères signalent autant de troubles du sommeil et de fatigue que les nouvelles mères. Et puisque les pères ou partenaires qui ne donnent pas naissance ont souvent tendance à retourner au travail plus tôt, toute chance de se faufiler dans une courte sieste pendant la journée finit par passer par la fenêtre.

Se sentir un peu en retrait est normal, mais il y a un moment où cela devient trop

Personne ne se sent juste après avoir eu un bébé. Certaines personnes ne se sentent pas comme elles pendant des mois et des mois. C'est en partie dû au fait de se sentir très, très fatigué, mais cela vient aussi avec le territoire de la navigation dans un changement de vie majeur.

Mais il y a un moment où le fait de ne pas se sentir comme vous-même qui accompagne la naissance d'un bébé se transforme en quelque chose de plus grave.

La meilleure façon de réduire les chances que cela se produise est d'être proactif.

«Ce serait fantastique si vous réfléchissiez à la façon dont vous pourriez réagir à la privation de sommeil dans le cadre de la préparation à avoir un enfant, en faisant un inventaire du sommeil et en voyant ce qui fonctionne pour votre base de référence», dit Monk.

Si vous lisez ceci, il y a de fortes chances que vous soyez déjà en proie à un bouleversement du sommeil entraîné par un bébé. Dans ce cas, Monk recommande de prendre quelques jours pour tenir un journal du sommeil et suivre la façon dont votre fermeté (ou son absence) semble vous affecter émotionnellement.

«Vous remarquerez peut-être, par exemple, que le jour où votre sœur est finie et que vous avez dormi 4 heures de suite, cela a fait une énorme différence dans votre humeur», dit-elle.

Une fois que vous avez rassemblé quelques détails sur ce dont vous avez besoin pour vous sentir mieux, vous pouvez prendre des mesures pour le rendre plus réalisable.

Si vous êtes en partenariat, prendre des quarts de travail avec le bébé aussi équitablement que possible est la première étape évidente, donc si ce n'est pas votre réalité actuelle, trouvez un moyen d'y arriver.

Si vous allaitez exclusivement, efforcez-vous d’obtenir des quarts de travail plus égaux que réellement égaux.

Au début, vous devez à peu près allaiter toutes les 2 à 3 heures pour établir votre réserve et la maintenir, ce qui complique la tâche de votre partenaire pour répartir les tâches d'alimentation. Cela peut être extrêmement difficile.

Mais votre partenaire peut aider à faire en sorte que vous puissiez vous rendormir après avoir allaité dès que possible.

Peut-être qu'ils pourraient amener le bébé au lit pour que vous puissiez allaiter allongé et surveiller au cas où vous vous assoupir, puis remettre le bébé dans son berceau ou son berceau, suggère Monk.

Au-delà de cela, peut-être qu'un membre de la famille ou un ami peut venir des jours fixes chaque semaine afin que vous puissiez obtenir un bloc de sommeil protégé. (Parfois juste connaissance ce bloc arrive peut vous donner un coup de pouce.) Si ce n'est pas faisable, il pourrait être utile d'intégrer une nourrice ou une infirmière de nuit dans votre budget. Même un jour par semaine peut aider.

Soyez également ouvert à vos sentiments, à la fois avec votre partenaire et vos amis ou les membres de votre famille, ou avec d'autres nouveaux parents que vous pourriez rencontrer dans un groupe de soutien local.

La recherche montre que le simple fait de parler du fait d'être privé de sommeil avec un nouveau bébé peut parfois vous aider à vous sentir un peu mieux.

Idéalement, vous prendrez ces mesures avant que les choses n'atteignent un niveau où vous ressentez le besoin de parler à un professionnel de la santé mentale.

Mais si à tout moment votre manque de sommeil a totalement ébranlé votre intérêt pour les choses que vous appréciez habituellement, vous empêche de vous lier avec le bébé, vous fait perdre l'appétit ou vous donne l'impression que vous n'êtes pas capable d'être un bon parent, demandez à votre professionnel de la santé de parler à un thérapeute.

Vous ne vous sentirez vraiment pas comme ça pour toujours. Vraiment.

Le fait de tomber dans un puits émotionnel en tant que nouveau parent épuisé est qu'il peut parfois être difficile de voir la lumière au bout du tunnel fou et très épuisant.

Mon état mental s'est nettement amélioré dans les crises et les phases après la naissance d'Eli, et il a fallu près d'un an avant que je me sente comme si les choses avaient atteint une nouvelle normalité.

Mais la première étape pour se sentir mieux est définitivement venue quand il a commencé à manger moins la nuit et, finalement, à dormir directement.

Bien que vous ne puissiez pas l'imaginer maintenant, votre petit s'améliorera avec le temps et dormira - et vous permettra de vous reposer davantage.

"Il peut y avoir cette panique que c'est comme ça maintenant, mais ça finira", dit Monk. «Vous pouvez faire une pause et vous rappeler qu'il y a un an, vous n'étiez peut-être même pas enceinte, et regardez maintenant comment votre vie a changé. Le temps, le développement et la maturation se produisent. »

Marygrace Taylor est rédactrice sur la santé et la parentalité, ancienne rédactrice en chef du magazine KIWI et maman d'Eli. Visitez-la à marygracetaylor.com.