Syndrome du cou textuel: qu'est-ce que c'est, symptômes et comment le traiter

Contenu

• Principaux symptômes
• Pourquoi le syndrome survient
• Comment traiter le syndrome
• 1. Exercice du menton
• 2. Exercices du cou
• 3. Exercice d'épaule

Le syndrome du cou textuel est une affection qui provoque des douleurs dans le cou en raison de l'utilisation constante et incorrecte du téléphone portable et d'autres appareils électroniques portables, tels que comprimésou ordinateurs portables, par exemple. Habituellement, le syndrome résulte d'une mauvaise posture lors de l'utilisation de ces appareils, ce qui finit par conduire à une dégradation des articulations et des nerfs de la colonne cervicale.

En plus des douleurs dans le cou, les personnes atteintes de ce syndrome peuvent également ressentir une sensation de muscles piégés dans les épaules, des douleurs chroniques dans le haut du dos et même une déviation de l'alignement de la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner une posture légèrement penchée vers l'avant. Comme ce type d'appareil est de plus en plus utilisé, le syndrome du col des textes est de plus en plus répandu, touchant des millions de personnes.

Pour éviter ce syndrome, il est important d'acquérir une posture correcte lors de l'utilisation d'appareils électroniques portables, ainsi que de faire des exercices d'étirement récurrents, de soulager la pression dans la région cervicale et d'éviter des séquelles telles qu'une hernie discale ou une dégradation de la colonne vertébrale. Pour mieux orienter le traitement, il est conseillé de consulter un orthopédiste ou un kinésithérapeute.

Principaux symptômes

Au départ, le syndrome du cou textuel provoque des symptômes plus légers et plus temporaires, qui surviennent principalement après avoir passé plusieurs minutes à utiliser un téléphone portable ou un autre appareil et qui incluent des douleurs dans le cou, une sensation de muscles coincés dans les épaules et une posture plus courbée vers l'avant.

Cependant, lorsque la posture n'est pas corrigée et que cette dégradation continue à se produire en continu, le syndrome peut provoquer une inflammation des ligaments, des muscles et des nerfs de la région, entraînant d'autres dommages plus permanents et plus graves, tels que:

• Maux de tête chroniques;
• Dégénérescence des vertèbres;
• Compression des disques vertébraux;
• Début précoce de l'arthrite;
• Disques herniés;
• Des picotements dans les bras et les mains.

Ces symptômes sont plus intenses en fonction du temps passé à utiliser les appareils et, dans la plupart des cas, ils ne peuvent apparaître qu'après 1 ou 2 heures d'utilisation quotidienne.

Pourquoi le syndrome survient

Dans la bonne posture, c'est-à-dire lorsque les oreilles sont alignées avec le centre des épaules, le poids de la tête est bien réparti, ne provoquant pas de pression excessive sur les vertèbres, ni sur les muscles du cou. Cette position est connue sous le nom de position neutre.

Cependant, lorsque la tête est inclinée vers l'avant, comme en tenant le téléphone portable, le poids sur les vertèbres et les muscles augmente de façon exponentielle, atteignant huit fois celui de la position neutre, ce qui se traduit par environ 30 kg sur les vertèbres du cou.

Ainsi, lorsque vous passez beaucoup de temps à regarder l'écran du téléphone portable, ou lorsque vous tenez fréquemment une position avec la tête penchée vers l'avant, des blessures aux nerfs, aux muscles et aux vertèbres peuvent en résulter, entraînant une inflammation et le développement du syndrome. Cette préoccupation est encore plus grande chez les enfants, car ils ont un rapport tête / corps, ce qui fait que la tête exerce encore plus de pression sur la région du cou que chez les adultes.

Comment traiter le syndrome

La meilleure façon de traiter le syndrome du cou textuel serait d'éviter d'utiliser les appareils électroniques qui sont à son origine, cependant, comme ce n'est pas une option valable, il est préférable de faire des étirements et des exercices qui soulagent la pression sur la région du cou, en plus restreindre au minimum l’utilisation des appareils.

Pour cela, l'idéal est de consulter un orthopédiste ou un kinésithérapeute, pour adapter les exercices aux besoins personnels. Cependant, certains exercices qui peuvent être faits à domicile, 2 à 3 fois par jour, jusqu'à la consultation, et qui peuvent même aider à prévenir le développement du syndrome sont:

1. Exercice du menton

Pour faire cet exercice, il faut essayer d'atteindre avec la pointe du menton au milieu du cou, plus ou moins dans la région où se trouve le "gogó", en restant dans cette position pendant 15 secondes.

2. Exercices du cou

En plus de l'exercice du menton, il y a encore des exercices du cou qui peuvent être faits. Ces exercices comprennent principalement 2 types: incliner le cou d'un côté et de l'autre, tenir dans chaque position pendant 15 secondes, et l'exercice de rotation de la tête vers la droite et la gauche, en tenant également pendant 15 secondes de chaque côté.

3. Exercice d'épaule

Cet exercice est idéal pour renforcer les muscles du haut du dos, qui finissent par s'étirer et s'affaiblir lorsque vous avez une mauvaise posture. Pour faire cet exercice, vous devez vous asseoir avec le dos droit, puis essayer de joindre les omoplates, en tenant pendant quelques secondes et en relâchant. Cet exercice peut être fait jusqu'à 10 fois de suite.

Voir aussi une vidéo de notre kinésithérapeute pour avoir une posture plus correcte au quotidien:

En plus de ces exercices, il existe encore certaines précautions qui peuvent être maintenues tout au long de la journée et qui aident à éviter ou à traiter les symptômes du syndrome du cou textuel, comme essayer de maintenir les appareils au niveau des yeux, prendre des pauses régulières toutes les 20 ou 30 minutes ou évitez d'utiliser les appareils d'une seule main, par exemple.