L'entraînement de yoga pour les personnes qui détestent le yoga

Contenu

• Série d'étirements (salutation au soleil)
• Fente pivotée (pose d'angle latéral de torsion)
• Plus d'étirements (chien vers le bas et chien vers le haut)
• Avis pour

Flash info : Ce n'est pas parce que vous aimez le fitness que vous devez aimer le yoga. Il y a beaucoup de gens qui trouvent l'idée de ~respirer~ à travers Warrior III une torture, et qui préfèrent courir 10 miles, faire 100 burpees ou nager un mile à la place. Aucune honte à cela du tout. (Sérieusement, vous devriez arrêter de faire des choses que vous détestez juste parce que vous vous sentez censé le faire.)

Mais le yoga Est-ce que ont beaucoup d'avantages : Cela peut vous aider à devenir meilleur dans les activités de remise en forme que vous faire comme, augmentez votre flexibilité et votre mobilité, et résolvez les points difficiles inconfortables que vous pourriez avoir. (Cela n'inclut même pas les autres avantages du yoga comme éliminer le stress, améliorer votre vie sexuelle et réduire les maux de tête.) Mais cela ne signifie pas que vous devez subir un cours d'une heure de la même manière que vous vous pincez le nez coup d'herbe de blé au nom de la santé. Au lieu de cela, essayez ce flux rapide de la yogi Danielle Cuccio de Cuccio Somatology. Il vous guidera à travers quelques mouvements de base, pas super-yoga-y, et vous donnera une petite dose des avantages sans que vous ayez à faire tout le shebang.

Si cela vous fait vous sentir mieux, vous n'avez même pas besoin de penser à cela comme au yoga - ces mêmes mouvements sont utilisés dans les séquences d'échauffement et de récupération pour des tonnes d'entraînements différents. Regardez la démonstration de Cuccio ou lisez la ventilation ci-dessous. Alors allez-y et continuez avec votre flux non-yoga-votre corps vous en remerciera.

Série d'étirements (salutation au soleil)

UNE. Tenez-vous debout, les pieds joints. Inspirez et balancez les bras au-dessus de la tête pour toucher les paumes ensemble, puis expirez et plongez en cygne vers l'avant, en ouvrant les bras sur les côtés et en repliant vers l'avant sur les jambes, en commençant par la poitrine.

B. Relâchez le torse sur les jambes, puis inspirez et soulevez à mi-hauteur pour que le dos soit plat, le cou neutre et les mains légèrement posées sur le devant des jambes. Transférez le poids dans les orteils.

C. Expirez et relâchez le torse sur les jambes. Inspirez pour appuyer les paumes sur le sol à l'extérieur des pieds, et reculez ou sautez les pieds en position de planche haute. Expirez et descendez à mi-chemin dans un push-up, en serrant les coudes sur les côtés.

RÉ. Inspirez pour redresser les bras, soulevez la poitrine de manière à ce que le sommet de la tête pointe vers le plafond et retournez les pieds pour que le haut repose sur le sol.

E. Expirez et retournez-vous sur la plante des pieds, en déplaçant les hanches vers le chien orienté vers le bas afin que le corps se forme et qu'il forme un "V" à l'envers.

Fente pivotée (pose d'angle latéral de torsion)

UNE. Du chien orienté vers le bas, inspirez et étendez la jambe droite droite vers l'arrière dans les airs. Expirez et balayez pour faire un pas entre les mains.

B. En maintenant une position de fente basse, inspirez et soulevez le bras droit jusqu'au plafond, la paume et la poitrine en spirale pour faire face à droite.

C. Remettez la paume droite sur le tapis, reculez le pied droit dans la planche haute et expirez en déplaçant les hanches vers le chien orienté vers le bas. Répétez de l'autre côté, en terminant par une planche haute.

Plus d'étirements (chien vers le bas et chien vers le haut)

UNE. À partir de la planche haute, expirez et descendez à mi-chemin dans un push-up, en serrant les coudes sur les côtés.

B. Inspirez pour redresser les bras, soulevez la poitrine de manière à ce que la couronne de la tête pointe vers le plafond et retournez les pieds pour que les sommets reposent sur le sol (chien vers le haut).

C. Expirez et retournez-vous sur la plante des pieds, en déplaçant les hanches vers le chien orienté vers le bas afin que le corps forme un « V » à l'envers (chien vers le bas).

RÉ. Inspirez et avancez les pieds entre les mains, puis expirez en relâchant le torse au-dessus des jambes. Inspirez pour soulever à mi-hauteur avec un dos plat, puis expirez pour vous replier à nouveau vers l'avant.

E. Inspirez pour inverser le plongeon du cygne jusqu'à la position debout, en balayant les bras sur les côtés et en menant avec le sommet de la tête. Pressez les paumes l'une contre l'autre au-dessus de votre tête et expirez, en les abaissant en position de prière devant la poitrine.

Avis pour