Les nombreuses erreurs que vous faites probablement avec les fentes inversées

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• Comment effectuer la fente inversée parfaite
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Les squats sont géniaux, mais ils ne devraient pas recevoir tout l'amour d'Internet. Un exercice sous-estimé que vous devriez faire plus ? Fentes. Il existe fondamentalement une variation de fente différente pour chaque humeur: fentes latérales ou latérales, fentes avant, la liste s'allonge encore et encore.

Mais les fentes inversées, même si elles présentent de nombreux avantages, sont assez faciles à gâcher. Vous reculez. De plus, si vous n'êtes pas devant un miroir, vous ne pouvez même pas voir ce que fait votre jambe arrière. Cela s'ajoute à une recette d'exercice sous forme de faux pas. (Vous pourriez aussi bien ajouter des flexions des biceps et des levées de jambes à la liste facile à effleurer.)

Bonne nouvelle : Jen Widerstrom, Forme's contributeur éditeur de fitness, Le plus gros perdant entraîneur et expert en perte de poids derrière notre défi Crush-Your-Goals de 40 jours, est ici avec toutes les erreurs ultra-communes que vous faites probablement, et la bonne façon d'effectuer une fente inversée pour le maximum de jambe et de butin -des avantages brûlants.

Comment effectuer la fente inversée parfaite

À faire :

• Faites un grand pas en arrière.
• Gardez la poitrine haute et le tronc engagé.
• Trouvez le « centre » et rapprochez les deux pieds (avec un poids uniformément réparti) entre chaque répétition.

À ne pas faire :

• Faites un petit pas en arrière. (Si l'un de vos genoux ou les deux sont forcés de se plier à un angle inférieur à 90 degrés, vous devez avancer plus loin.)
• N'utilisez pas vos mains pour pousser votre jambe avant pour vous lever.
• Ne marchez pas directement derrière le pied avant.

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