Les 6 exercices recommandés par Kayla Itsines pour une meilleure posture

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Si vous travaillez dans un bureau, vous pourriez paniquer lorsque vous verrez des titres qui appellent assis « le nouveau tabagisme ». Pas besoin de donner vos deux semaines au nom de votre bien-être, cependant. Les recherches suggèrent que la comparaison est exagérée et que se déplacer tout au long de la journée pourrait aider à lutter contre les effets négatifs sur la santé d'une position assise prolongée. (Connexe : Entraînement HIIT exclusif de la formatrice vedette Kayla Itsines)

Donc, non, s'asseoir ne fait pas subir à votre corps l'équivalent d'une habitude de fumer. Cela dit, rester constamment affalé à votre bureau peut certainement nuire à votre posture et éventuellement causer des maux de dos (sans parler d'une mauvaise capacité respiratoire et d'une mauvaise circulation sanguine). Raison de plus pour réserver du temps dans votre semaine pour faire des exercices pour une meilleure posture. (Connexe : rester assis trop longtemps dégonfle-t-il réellement vos fesses ?)

Besoin de conseils pour savoir par où commencer ? Kayla Itsines vient de partager une routine d'entraînement de posture sur Instagram. (Et, non, cela n'implique pas de se promener avec un livre sur la tête.)

"Si vous êtes quelqu'un qui reste assis à un bureau toute la journée, qui reconstitue sa force après la grossesse ou qui débute tout juste, les routines posturales (comme celle-ci) sont un excellent moyen de soulager toute tension, commencez à renforcer votre dos et les épaules, et améliorez votre posture globale", a-t-elle écrit dans sa légende.

La routine est une série de six mouvements qui prennent environ 10 minutes, donc cela ne prendra pas une grande partie de votre journée. Tout ce dont vous aurez besoin est un rouleau en mousse (voici comment en utiliser un au cas où vous débuterez dans le rouleau de mousse) et une bande de résistance (Itsines ne précise pas de quel type, mais ce guide des bandes de résistance peut vous aider à affiner vos options ).

Voici une ventilation des exercices Itsines inclus:

• Roulement de mousse haut du dos: le roulement de mousse ne fait pas queressentir super satisfaisant; il peut décompresser la colonne vertébrale et d'autres articulations, améliorant ainsi votre posture.
• Extension de bande de résistance: Ce mouvement engage les pectoraux, selon le post d'Itsines. Vos pectoraux jouent un rôle important dans votre posture, soutenant l'omoplate (omoplate) et l'articulation de l'épaule.
• Rotation des épaules de la bande de résistance: Les rotations des épaules ouvrent vos épaules et votre poitrine, ce qui peut aider à compenser les effets de l'affaissement.
• Bande de résistance face à la traction: Les tractions du visage renforcent le haut du dos), ce qui aide à maintenir vos omoplates au bon endroit (pensez : dos et bas). C'est également une partie importante de la construction d'une chaîne postérieure solide (c'est-à-dire à l'arrière de votre corps), qui améliorera votre posture dans son ensemble.
• Bande de résistance rotation externe: Ce mouvement active les muscles de votre coiffe des rotateurs ce qui aide à maintenir une bonne posture du haut du corps et une position optimale des omoplates, selon le Journal de santé et de remise en forme de l'American College of Sports Medicine (ACSM).
• Bande de résistance rangée pliée: Les rangées penchées aident à maintenir l'équilibre des forces entre l'arrière et l'avant de votre corps. En plus de renforcer à la fois le dos et les biceps, les rangées penchées aident à tirer les épaules voûtées en arrière et à améliorer la posture au fil du temps.

Que vous soyez assis pour votre 9 à 5 ou que vous aimiez simplement l'idée de vous tenir un peu plus droit, la routine d'Itsines est un moyen simple de promouvoir une meilleure posture.

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