Comment dormir sur le côté sans se réveiller avec un mal de dos ou de cou

Contenu

• Avantages de dormir sur le côté gauche ou droit
• Inconvénients de dormir à vos côtés
• Le sommeil sur le côté cause-t-il des douleurs aux épaules?
• De quel côté est-il préférable de dormir: à gauche ou à droite?
• Meilleur type de matelas pour un dormeur latéral
• Bonnes pratiques pour dormir à côté
• À emporter

Dormir sur le dos a longtemps été recommandé pour une bonne nuit de sommeil sans se réveiller dans la douleur. Cependant, il y a plus d'avantages à dormir de votre côté qu'on ne le pensait auparavant.

La recherche montre que le sommeil latéral est plus courant chez les personnes âgées, ainsi que chez celles dont l'indice de masse corporelle (IMC) est plus élevé.

Malgré les avantages du sommeil sur le côté, vous ne pouvez les obtenir que si vous vous mettez dans la bonne position. Sinon, la douleur dans la colonne vertébrale, le cou et les articulations l'emportera sur les avantages de dormir sur le côté.

Voici ce qu'il faut savoir sur le sommeil sur le côté et comment le faire correctement:

Avantages de dormir sur le côté gauche ou droit

Alors que dormir sur le dos a longtemps été considéré comme la position de sommeil idéale, la recherche montre que le sommeil latéral peut avoir autant d'avantages.

Lorsque cela est fait correctement avec le bon alignement du corps, dormir sur le côté peut réduire à la fois les douleurs articulaires et lombaires, ainsi que la douleur chronique associée à des conditions à long terme comme la fibromyalgie.

Un autre avantage à dormir sur le côté est la réduction du ronflement, un symptôme courant observé dans l'apnée obstructive du sommeil. Cette maladie grave crée des perturbations de la respiration, ce qui peut entraîner des complications à long terme, telles que:

• Diabète
• crise cardiaque
• problèmes cognitifs

Les problèmes cognitifs peuvent être évités grâce à une bonne hygiène de sommeil, mais la recherche montre également que la santé globale de votre cerveau peut également bénéficier du sommeil de votre côté.

Enfin, vous pourriez avoir une meilleure santé intestinale si vous dormez sur le côté. Cette position aide votre système digestif à mieux fonctionner, ce qui peut soulager les problèmes gastro-intestinaux tels que les brûlures d'estomac, la constipation et les ballonnements.

Inconvénients de dormir à vos côtés

Dormir de votre côté peut offrir de nombreux avantages, surtout si vous souffrez de maux de dos ou d'apnée du sommeil récurrents. Pourtant, votre corps peut préférer un peu de variété tout au long de la nuit pour éviter la douleur dans d'autres zones de votre corps. Cela pourrait impliquer de commencer d'un côté, puis de passer de l'autre.

Il est également important de garder à l'esprit le placement de votre menton en gardant la tête haute sur l'oreiller. Rentrer votre menton vers votre poitrine créera des douleurs au cou.

Le sommeil sur le côté cause-t-il des douleurs aux épaules?

Un inconvénient notable à dormir sur le côté est que cela peut augmenter votre risque de douleur à l'épaule.

Que vous soyez du côté gauche ou droit, l’épaule correspondante peut s’effondrer dans le matelas et remonter vers votre cou, créant un désalignement et une douleur le lendemain matin.

Un matelas et un oreiller fermes peuvent aider à atténuer ce risque, tout en gardant votre tête bien alignée avec vos épaules.

De quel côté est-il préférable de dormir: à gauche ou à droite?

On pense que dormir sur le côté gauche a le plus d'avantages pour votre santé globale. Dans cette position, vos organes sont plus libres de se débarrasser des toxines pendant que vous dormez. Pourtant, chaque côté peut offrir des avantages en termes d'apnée du sommeil et de soulagement de la douleur chronique au bas du dos.

Vous n’avez pas à vous en tenir à un côté toute la nuit. N'hésitez pas à commencer du côté gauche et à voir comment votre corps se sent.

Il est également normal de bouger pendant que vous dormez d’un côté à l’autre, voire sur le dos. Dormir sur le ventre est le plus dur pour votre colonne vertébrale et vos organes, alors essayez d'éviter cette position si possible.

Meilleur type de matelas pour un dormeur latéral

Vous avez peut-être déjà une préférence pour un type de matelas, que ce soit un matelas souple ou ferme. Quand il s'agit de dormir sur le côté, cependant, un matelas qui se situe quelque part entre ces deux spectres fonctionne mieux.

Un matelas doux et moelleux n'offre pas beaucoup de soutien articulaire. Bien que vous puissiez trouver la douceur confortable sur vos épaules et vos genoux au début de la nuit, vous pouvez vous réveiller en vous sentant endolori le matin. Cela est dû au fait que vos articulations risquent de s'effondrer et de s'enfoncer davantage dans le matelas au cours de la nuit.

La douleur peut être évitée avec un matelas plus ferme, mais vous n'en voulez pas aussi raffermir. Un matelas extrêmement dur peut être trop inconfortable pour s'endormir car il ne supporte pas la forme de votre corps et votre position de sommeil.

La seule façon de savoir si un matelas vous convient le mieux est de l'essayer.

Vous pouvez tester différents types de matelas dans un magasin traditionnel ou commander une version d'essai à tester à la maison pendant un certain temps. Si vous n'êtes pas prêt à acheter un nouveau matelas, une autre solution consiste à soutenir un matelas moelleux actuel avec des planches de contreplaqué en dessous.

Bonnes pratiques pour dormir à côté

Que vous soyez un vétéran du sommeil latéral ou que vous soyez novice dans ce poste, il est important de connaître les meilleures pratiques. De cette façon, vous pouvez tirer le meilleur parti de cette position de sommeil sans vous réveiller avec la douleur et l'inconfort le lendemain matin:

1. Allongez-vous sur un matelas moyennement ferme, en utilisant un oreiller ferme sous votre tête.
2. Déplacez-vous d'abord sur votre côté gauche. Vos oreilles doivent être alignées avec vos épaules, tandis que votre menton est neutre. Évitez de rentrer le menton dans votre poitrine ou de garder la tête baissée.
3. Gardez vos bras et vos mains sous votre visage et votre cou, de préférence parallèles aux côtés.
4. Mettez un oreiller ferme entre vos genoux (surtout si vous avez mal au bas du dos). Cela aide à prévenir l'effondrement des articulations de la hanche et du genou, créant ainsi un meilleur alignement de votre colonne vertébrale.
5. Soulevez légèrement vos genoux vers votre poitrine pour réduire la pression sur votre dos.

À emporter

Dormir de votre côté - dans le bon alignement - peut offrir des avantages pour le corps et l'esprit.

Si vous continuez à ressentir de la douleur, vous pourriez envisager de remplacer votre matelas et vos oreillers par un soutien plus ferme.

Consultez un médecin ou un chiropraticien si vous avez des problèmes de douleur chronique malgré ces changements.