SIBO Diet 101: ce que vous devez et ne devez pas manger

Contenu

• Nutrition et SIBO
• Naviguer dans le régime SIBO
• Aliments à éviter
• Aliments à manger
• Support scientifique du régime SIBO
• Perspective

Nutrition et SIBO

La prolifération bactérienne intestinale de petite taille (SIBO) se produit lorsque des bactéries qui se développent généralement dans une partie de votre tube digestif, comme votre côlon, se développent dans votre intestin grêle.

Sans traitement, SIBO peut causer de la douleur, de la diarrhée et de la malnutrition (en raison de la perte des principaux nutriments du corps). Une bonne nutrition peut réduire ces bactéries nocives.

L'incorporation du régime SIBO tout en étant traité avec des antibiotiques peut également aider à accélérer votre récupération et à éliminer les symptômes inconfortables.

Naviguer dans le régime SIBO

Le régime SIBO est un régime d'élimination progressive destiné à réduire l'inflammation dans le tube digestif et la prolifération bactérienne dans l'intestin grêle.

Dans certains cas, l'élimination des sucres uniquement peut atténuer les symptômes. Les médecins suggèrent souvent d'incorporer un régime pauvre en FODMAP, qui sont des glucides difficiles à digérer qui sont fermentés par des bactéries intestinales dans le côlon.

Lorsque les glucides ne peuvent pas se décomposer, ils se trouvent dans votre intestin et peuvent provoquer des symptômes tels que la diarrhée et des ballonnements. De plus, en cas de prolifération bactérienne, les bactéries de l'intestin grêle commencent à fermenter les glucides trop tôt, provoquant de nombreux symptômes.

Aliments à éviter

Il a été cliniquement prouvé que le régime pauvre en FODMAP traite le syndrome du côlon irritable (IBS) et les symptômes associés. Souvent, ceux qui souffrent d'IBS souffrent également de SIBO. L'élimination ou la réduction des aliments riches en ces glucides peut améliorer votre santé digestive.

Lors de l'élimination des FODMAP de votre alimentation SIBO, concentrez-vous sur les principales catégories, notamment:

• fructose, sucres simples couramment trouvés dans les fruits et certains légumes, le miel et le nectar d'agave
• le lactose, une molécule de sucre dans les produits laitiers
• les fructanes, un composé du sucre présent dans les produits à base de gluten, les fruits, certains légumes et les prébiotiques
• galactans, un composé trouvé dans certaines légumineuses
• les polyols, un alcool de sucre souvent utilisé comme édulcorant

Les aliments que vous pourriez envisager d'éliminer de votre alimentation et qui contiennent des quantités plus élevées de FODMAP comprennent:

• sirop de maïs riche en fructose
• nectar d'agave
• mon chéri
• sodas et boissons gazeuses
• Ail
• oignons
• asperges
• courge butternut
• choufleur
• artichauts
• des haricots
• pommes
• fruits secs
• saucisse
• yaourt aromatisé
• crème glacée
• céréales sucrées
• orge
• seigle
• céréales
• pois

Aliments à manger

Bien que la liste des aliments à éviter puisse être restrictive, il existe encore un certain nombre d'aliments que vous pouvez apprécier pendant ce régime temporaire. Un régime SIBO devrait se concentrer sur les aliments riches en fibres et pauvres en sucre.

Certains aliments contiennent de faibles quantités de FODMAP en petites portions, mais devraient être limités car des portions plus importantes augmenteraient les FODMAP. Certains des aliments acceptables pour un régime pauvre en FODMAP comprennent:

• Viande
• poisson
• des œufs
• craquelins, sans gluten
• flocons d'avoine
• céréales non sucrées (à base de grains pauvres en FODMAP)
• courge spaghetti et courges d'été
• brocoli (têtes seulement, moins de 3/4 tasse)
• verts feuillus
• carottes
• nouilles de riz ou sans gluten
• Olives
• cacahuètes
• pommes de terre
• citrouille
• quinoa
• des graines
• certains fruits (myrtilles, raisins, oranges et fraises)

Pour vous aider à planifier vos repas et à faire les bons choix alimentaires, pensez à utiliser une application FODMAP comme celle créée par l'Université Monash (les principaux chercheurs) ou Fast FODMAP.

Support scientifique du régime SIBO

Les antibiotiques sont le principal traitement des symptômes de SIBO. Cependant, des études montrent que les changements alimentaires, tels que la limitation des sucres et du lactose, peuvent également aider à réduire la prolifération bactérienne.

Le régime SIBO peut être utilisé en combinaison avec des antibiotiques et des probiotiques. Une étude de 2010 a montré que l'incorporation de suppléments probiotiques et d'aliments riches en probiotiques dans votre alimentation aide à réduire les symptômes de SIBO.

Pendant le régime SIBO, boire plus d'eau réduira la douleur et facilitera la digestion.

Avant d'apporter des modifications à votre alimentation ou de mettre en œuvre un nouveau traitement, discutez des risques avec votre médecin ou votre diététiste.

Perspective

Le régime SIBO est un régime d'élimination temporaire qui incorpore des aliments à faible teneur en FODMAP pour réduire la prolifération bactérienne. Elle dure généralement de 2 à 6 semaines.

Bien que considéré comme une méthode de traitement efficace, le régime SIBO traite les symptômes mais peut ne pas traiter la cause sous-jacente. Les méthodes de traitement traditionnelles ne doivent pas être ignorées. Avant d'incorporer des changements alimentaires à votre plan de traitement, discutez de vos options avec votre médecin.

Il est important de réintroduire les FODMAP dans votre alimentation lorsque vos symptômes s’apaisent. Cela empêchera la perte de bactéries saines.

Si vos symptômes commencent à s'aggraver après la mise en œuvre du régime SIBO ou à faible teneur en FODMAP, consultez immédiatement un médecin.