Sculptez vos jambes et vos abdos en 4 minutes chrono

Contenu

• Fente latérale à l'équilibre sur une jambe
• Down Dog avec Tibia Taps à Push-Up
• Aller et retour des sauts accroupis jusqu'à l'atterrissage sur une jambe
• Trempettes de hanches sur planche latérale à une jambe
• Avis pour

La magie de ces mouvements, gracieuseté d'Instagram fit-lebrity Kaisa Keranen (alias @KaisaFit), est qu'ils vont brûler votre cœur et vos jambes, et recruter le reste de votre corps aussi. En seulement quatre minutes, vous obtiendrez une séance d'entraînement qui vous donnera l'impression de sortir d'une séance de gym d'une heure. La clé? Faites tout votre possible pour que vous puissiez ressentir et voir les résultats.

Comment ça marche : pour chaque mouvement, faites AMRAP (autant de répétitions que possible) en 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. (Au cas où vous ne le sauriez pas, cela s'appelle un entraînement tabata.) Répétez le circuit deux à quatre fois pour une routine rapide et intense qui sculptera vos jambes et votre tronc. Envie de vous challenger encore plus ? Ajouter un autre circuit de Kaisa.

Fente latérale à l'équilibre sur une jambe

UNE. Étape jambe droite dans une fente latérale. Placez la main gauche sur le sol et levez le bras droit vers le ciel.

B. Partez du pied droit pour arriver à un équilibre sur une jambe sur la jambe gauche.

Effectuez un circuit sur deux du côté opposé.

Down Dog avec Tibia Taps à Push-Up

UNE. Descendez dans un push-up.

B. Poussez jusqu'au chien vers le bas et tapotez le tibia gauche avec la main droite.

C. Abaissez le dos, puis poussez le chien de haut en bas et tapotez le tibia droit avec la main gauche.

Continuez à alterner.

Aller et retour des sauts accroupis jusqu'à l'atterrissage sur une jambe

UNE. Du squat, sautez à l'équilibre sur une jambe.

B. Revenez en arrière pour vous accroupir.

Continuez à sauter dedans et dehors, en alternant les jambes.

Trempettes de hanches sur planche latérale à une jambe

UNE. Commencez par la planche latérale, la jambe supérieure planant au-dessus de la jambe inférieure.

B. Abaissez les hanches jusqu'à ce que vous planiez légèrement au-dessus du sol. Répéter.

Effectuez un circuit sur deux du côté opposé.

Avis pour