Sciatique pendant la grossesse: symptômes, causes, traitements

Contenu

• Qu'est-ce que la sciatique?
• Causes de la sciatique pendant la grossesse
• Symptômes de douleur sciatique pendant la grossesse
• Façons de soulager la douleur sciatique
• 1. Étirement des piriformes assis
• 2. Étirement de la table
• 3. Pigeon Pose
• 4. Étirement du fléchisseur de la hanche
• 5. Roulage de mousse pour fessier et ischio-jambiers
• Prochaines étapes

Qu'est-ce que la sciatique?

La sciatique, également connue sous le nom de syndrome radiculaire lombo-sacré, est causée par une irritation du nerf sciatique qui commence dans la colonne lombaire ou inférieure et se termine dans la cuisse. Avec la sciatique, vous pouvez ressentir des douleurs dans les fesses et la hanche qui se rendent à votre cuisse.
Il peut s'agir d'une douleur profonde et sourde ou d'une douleur aiguë et aiguë. La douleur sciatique peut varier de légère à sévère. Il disparaît souvent avec le traitement.

Causes de la sciatique pendant la grossesse

La douleur sciatique est généralement causée par des problèmes de colonne vertébrale lombaire, tels qu'un disque bombé ou une hernie. Elle peut également être causée par des changements osseux, tels qu'un rétrécissement ou une sténose de la colonne vertébrale, de l'arthrose ou une discopathie dégénérative, ou une autre affection affectant la colonne vertébrale appelée spondylolisthésis. Ces situations peuvent exercer une pression sur le nerf sciatique, provoquant des symptômes.

La sciatique due à une hernie discale pendant la grossesse n'est pas courante. Mais, les symptômes de type sciatique sont courants avec des douleurs lombaires pendant la grossesse. En fait, entre 50 et 80% des femmes souffrent de maux de dos pendant leur grossesse.

Les symptômes sciatiques peuvent également être causés par des tensions musculaires et des articulations instables. La douleur osseuse pelvienne, les problèmes articulaires sacro-iliaques (SI) et une affection appelée syndrome du piriforme, qui est un problème avec l'un des muscles des fesses, sont des causes fréquentes de douleur sciatique pendant la grossesse. Cela est dû à une augmentation des hormones de grossesse comme la relaxine, ce qui peut desserrer et étirer vos ligaments, les structures qui attachent les os aux articulations, en particulier dans votre région pelvienne.

Le poids de votre bébé peut également aggraver les troubles articulaires SI ou le syndrome du piriforme, car il exerce une pression supplémentaire sur vos articulations du bassin et de la hanche. Parfois, la position de votre bébé peut augmenter la pression sur votre nerf sciatique.

Symptômes de douleur sciatique pendant la grossesse

Les symptômes de la douleur sciatique comprennent:

• douleur occasionnelle ou constante d'un côté des fesses ou de la jambe
• douleur le long du trajet du nerf sciatique, des fesses jusqu'à l'arrière de la cuisse et jusqu'au pied
• douleur aiguë, lancinante ou brûlante
• engourdissement, épingles et aiguilles, ou faiblesse dans la jambe ou le pied affecté
• difficulté à marcher, debout ou assis

Appelez toujours votre médecin si vous avez peur de la douleur.

Façons de soulager la douleur sciatique

Les traitements de la douleur sciatique pendant la grossesse comprennent le massage, les soins chiropratiques et la physiothérapie. L'auto-traitement de la douleur sciatique pendant la grossesse comprend des exercices pour aider à étirer les muscles de la jambe, des fesses et de la hanche pour diminuer la pression sur le nerf sciatique. Certaines personnes trouvent également que les exercices non porteurs de poids, comme la natation, sont utiles. En effet, l'eau aide à supporter le poids de votre bébé.

Essayez ces cinq étirements pour aider à soulager la douleur et l'inconfort sciatiques pendant votre grossesse.

1. Étirement des piriformes assis

Le muscle piriforme est profondément enfoncé dans les fesses. Lorsqu'il est serré, il peut irriter le nerf sciatique. Cet étirement aidera à soulager la tension musculaire. Cela peut aider à diminuer la douleur sciatique.

Matériel nécessaire: aucun

Muscle cible: piriforme

1. Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol.
2. Si votre côté gauche est affecté, placez votre cheville gauche sur votre genou droit.
3. Gardez le dos droit, penchez-vous en avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos fesses.
4. Maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez tout au long de la journée.

2. Étirement de la table

Cela fait du bien pendant la grossesse. Il aide à étirer les muscles du dos, des fesses et de l'arrière des jambes.

Matériel nécessaire: table

Muscles cibles: bas du dos, stabilisateurs vertébraux, ischio-jambiers

1. Tenez-vous face à une table avec vos pieds légèrement plus larges que vos hanches.
2. Penchez-vous en avant avec vos mains sur la table. Gardez vos bras tendus et votre dos plat.
3. Tirez vos hanches loin de la table jusqu'à ce que vous sentiez un bel étirement dans le bas du dos et l'arrière des jambes.
4. Vous pouvez également déplacer vos hanches d'un côté à l'autre pour augmenter l'étirement dans le bas du dos et les hanches.
5. Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute. Répétez deux fois par jour.

3. Pigeon Pose

Cette pose de yoga populaire aide à soulager la douleur de type sciatique pendant la grossesse. Avec quelques petits changements, il peut être pratiqué confortablement pendant la grossesse.

Matériel nécessaire: serviette enroulée ou bloc de yoga

Muscles cibles: rotateurs et fléchisseurs de la hanche

1. Mettez vos mains et vos genoux sur le sol.
2. Faites glisser votre genou droit vers l'avant pour qu'il soit entre vos mains.
3. Faites glisser votre jambe gauche en arrière, en gardant votre pied au sol.
4. Placez la serviette roulée ou un bloc de yoga sous votre hanche droite. Cela facilitera l'étirement et laissera de la place à votre ventre.
5. Penchez-vous en avant sur votre jambe droite. Abaissez-vous lentement vers le sol, en plaçant un oreiller sous votre tête et vos bras pour vous soutenir.
6. Maintenez la position pendant 1 minute. Répétez de l'autre côté. Répétez plusieurs fois au cours de la journée.

4. Étirement du fléchisseur de la hanche

Les fléchisseurs de la hanche sont les muscles le long de l'avant de la hanche qui aident à déplacer la jambe vers l'avant lors de mouvements comme la marche. De nombreuses femmes ont des fléchisseurs serrés de la hanche pendant la grossesse. Cela peut affecter l'alignement pelvien et la posture, provoquant de la douleur.

Matériel nécessaire: aucun

Muscles cibles: fléchisseurs de la hanche

1. Agenouillez-vous au sol sur vos mains et vos genoux.
2. Placez un pied devant vous afin que votre hanche et votre genou soient à un angle de 90 degrés.
3. Déplacez votre poids vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de la hanche et de la jambe.
4. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.

5. Roulage de mousse pour fessier et ischio-jambiers

Un rouleau en mousse est un équipement peu coûteux que vous pouvez utiliser pour vous aider à masser vos muscles. Le roulement de mousse est un excellent moyen d'apaiser et de détendre les muscles tendus qui peuvent contribuer à une douleur accrue. Le rouleau agit comme un mini massage pour les muscles tendus et le tissu conjonctif.

Matériel nécessaire: rouleau en mousse

Muscles cibles: ischio-jambiers, muscles du mollet, fessiers, piriformes

1. Placez un rouleau en mousse sur le sol.
2. Asseyez-vous sur le rouleau en mousse, en vous soutenant avec vos mains derrière vous.
3. Croisez un pied sur l'autre genou en position «figure 4».
4. Déplacez lentement votre corps d'avant en arrière sur le rouleau en mousse jusqu'à ce que vous trouviez un endroit sensible.
5. Continuez ce mouvement sur la zone douloureuse pendant 30 à 60 secondes.
6. Déplacez lentement sur le rouleau en mousse jusqu'à ce que vous trouviez une autre zone sensible. Comme à l'étape 5, continuez sur la zone pendant 30 à 60 secondes.
7. Répétez de l'autre côté.

Prochaines étapes

Pendant la grossesse, la douleur sciatique peut être douloureuse et frustrante. Les étirements peuvent améliorer la douleur sciatique en diminuant la tension musculaire et en augmentant les mouvements des hanches, du bas du dos et des jambes. La douleur sciatique peut s'aggraver si vous êtes assis ou debout pendant de longues périodes. Assurez-vous donc de changer de position tout au long de la journée.

Écoutez votre corps et arrêtez les activités qui aggravent la douleur sciatique. Parlez toujours avec votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice. Si vous présentez des symptômes tels que des étourdissements, des maux de tête ou des saignements, arrêtez de faire de l'exercice et consultez un médecin.