Thérapie de détail: mauvaise habitude ou booster d'humeur?

Contenu

• Ça marche vraiment?
• Pourquoi le shopping fait du bien
• Est-ce vraiment si mauvais?
• Est-ce la même chose que le shopping compulsif?
• Choses à garder à l'esprit
• Respectez votre budget
• Achetez ce dont vous avez réellement besoin
• Conseil de pro
• Essayez d'abord le lèche-vitrine
• Pensez d'abord à votre achat
• Obtenez de l'aide en cas de problèmes graves
• Quand demander de l'aide
• L'essentiel

Aimez-le ou détestez-le, le shopping est une partie assez standard de la vie moderne.

Vous êtes peut-être le genre de personne qui peut facilement passer des heures dans les magasins, comparer les prix des articles du quotidien ou acheter le cadeau parfait. Ou peut-être préférez-vous parcourir en ligne les épiceries, les nouveaux vêtements et tout le reste.

Si vous avez déjà fait des achats lorsque vous vous sentez déprimé ou stressé, vous connaissez probablement le regain d'humeur qui peut résulter d'un achat ou d'une simple promenade dans un centre commercial et du lèche-vitrine. C’est le concept de la thérapie de détail en action.

Ça marche vraiment?

Il s'avère que le shopping a tendance à remonter le moral. Ceci est soutenu par une étude de 2011 qui a examiné 407 adultes dans trois expériences différentes.

Les auteurs de l'étude ont tiré quelques conclusions:

• Les achats imprévus semblent aider à soulager les mauvaises humeurs.
• Résister à l'envie d'acheter quelque chose a un avantage similaire à stimuler l'humeur pour les personnes qui essaient d'éviter les dépenses impulsives.
• La thérapie au détail n'implique généralement pas d'effets négatifs, tels que le remords, la culpabilité, l'anxiété ou toute autre détresse de l'acheteur.
• L'amélioration de l'humeur associée à la thérapie au détail semble durer bien après l'achat.

Les gens supposent souvent que s'engager dans la thérapie au détail est une pente glissante vers les dépenses excessives, mais les chercheurs n'ont pas trouvé que c'était le cas. En fait, la plupart des participants ont respecté leur budget.

Une deuxième étude de 2013 a également révélé que la thérapie au détail était un moyen efficace de renverser l'humeur. Fait intéressant, il semble être plus bénéfique pour les humeurs tristes, pas nécessairement les colères.

Pourquoi le shopping fait du bien

Les sentiments de tristesse, de stress ou d'anxiété sont souvent enracinés dans des sentiments d'impuissance. Les auteurs de l'étude de 2013 suggèrent que la thérapie au détail offre aux gens un sentiment de contrôle qui contrecarre ces sentiments.

Choisir de faire un achat (ou ne pas faire un achat) aide les gens à se sentir plus autonomes.

Est-ce vraiment si mauvais?

Il n'est pas rare que les gens parlent de la thérapie au détail comme une sorte de plaisir coupable ou de mauvaise habitude. Mais si cela vous fait vous sentir mieux, et cela n'implique pas de sentiments de regret, cela peut-il vraiment être si mauvais?

Comme pour la plupart des choses qui se sentent bien, la modération est la clé.

Si vous régulièrement utilisez le shopping pour faire face à la détresse, cela peut devenir un moyen moins qu'idéal de gérer ce qui vous dérange, que ce soit une tâche énorme au travail ou des problèmes graves dans votre relation.

L'amélioration temporaire de l'humeur associée au shopping peut vous empêcher de demander de l'aide qui offrirait des avantages plus importants et durables.

Votre situation financière peut également influer sur la nocivité de la thérapie au détail. Si vous gardez vos achats dans les limites de votre budget de dépenses, vous ne verrez probablement aucun impact négatif.

Mais si vous dépensez plus d'argent que vous n'en avez, vous pourriez vous retrouver avec des niveaux d'endettement importants au fil du temps, ce qui entraînera encore plus de détresse.

Trop de lèche-vitrines peuvent devenir problématiques. Cela peut ne pas impliquer d'argent, mais il peut être difficile de s'acquitter de ses responsabilités, de passer du temps avec ses proches ou de participer à d'autres passe-temps ou activités.

Est-ce la même chose que le shopping compulsif?

Le shopping compulsif, ou trouble d'achat compulsif, et la thérapie au détail impliquent tous deux le shopping. Mais au-delà, ils sont assez différents.

Les experts estiment que le système de récompense de la dopamine qui joue un rôle dans la toxicomanie contribue également aux comportements compulsifs comme le shopping.

Contrairement à la thérapie de détail, le plaisir associé aux achats compulsifs ne dure généralement pas après le moment de l'achat.

Après avoir acheté quelque chose, surtout si vous n'en vouliez pas vraiment, vous pourriez vous sentir coupable ou regretter. Vous pourriez vous dire que vous arrêterez de dépenser de l'argent, pour constater que vous continuez à le faire.

Avec le shopping compulsif, vous pourriez également:

• acheter des choses dont vous n'avez pas besoin
• se sentir incapable de contrôler ses achats
• ressentir le besoin de cacher ses achats
• mentir sur le montant d'argent dépensé
• besoin de magasiner plus au fil du temps

Pourtant, vous pouvez acheter beaucoup ou même dépenser plus d'argent que vous ne le souhaitez sans être un client compulsif. Vous pouvez également faire l'expérience d'achats compulsifs sans vous endetter profondément.

La clé pour déterminer si vos achats sont plus compulsifs ou thérapeutiques réside dans la façon dont vous vous sentez après et si vous pouvez contrôler les achats que vous effectuez.

La thérapie au détail implique généralement les achats souhaités. Cela redonne également un sentiment de contrôle, plutôt que de vous donner l'impression que vous ne pouvez pas contrôler vos dépenses.

Choses à garder à l'esprit

Il n'y a aucune honte à utiliser la thérapie de détail pour faire face au stress ou à la tristesse de temps en temps.

Mais si vous savez que vous avez tendance à faire du shopping lorsque vous avez eu une journée difficile, garder ces conseils à l'esprit peut vous aider à continuer de voir les avantages de la thérapie au détail - sans pour autant nuire.

Respectez votre budget

La plupart des gens considéreraient les dépenses excessives et l'endettement comme les principales conséquences négatives de la thérapie de détail.

Pour éviter ce risque, budgétisez vos dépenses. Mettez de côté de l'argent à utiliser pour la thérapie de détail chaque mois, puis respectez cette limite.

Si vous souhaitez faire des achats alors que vous avez déjà atteint votre limite de dépenses, créez un plan pour économiser quelque chose que vous voulez. Épargner pour un article souhaité peut également être gratifiant, tout comme la retenue lorsque vous êtes tenté de magasiner.

Achetez ce dont vous avez réellement besoin

Si vous savez que le shopping vous fait vous sentir mieux, utilisez vos achats pour faire les achats dont vous avez besoin, comme l'épicerie ou les articles de toilette.

Bien sûr, l'épicerie n'est pas toujours la tâche la plus excitante, mais peut-être que d'essayer un nouveau magasin le rendra plus attrayant.

Le simple fait d'être dans le magasin et de regarder des articles (que vous ayez l'intention de les acheter ou non) peut offrir les mêmes avantages que d'autres types de magasinage. Vous pourriez même trouver un nouveau produit que vous êtes impatient d'essayer.

Conseil de pro

Essayez de comparer les annonces d'épicerie pour trouver de meilleures offres, ce qui peut ressembler un peu à faire du shopping seul. De plus, en économisant de l'argent, vous pourriez vous retrouver avec un petit supplément à ajouter à votre «budget de traitement».

Essayez d'abord le lèche-vitrine

Parcourir les magasins ou ajouter des articles à un panier d'achat en ligne sans appuyer sur «commande» semble offrir des avantages similaires.

La prochaine fois que vous voudrez acheter des sentiments de tristesse ou de stress, faites du lèche-vitrine avant d'acheter quoi que ce soit. Vous pouvez constater que votre humeur s'améliore simplement en voyant ce qui se passe.

Pour une humeur encore plus grande, dirigez-vous vers un centre commercial ou une avenue de shopping en plein air pour faire un peu d'exercice.

Pensez d'abord à votre achat

Si vous craignez d'acheter trop de choses lorsque vous vous sentez déprimé, il peut être utile de vous accorder une brève période d'attente - peut-être un jour ou deux - avant de faire votre achat. Cela peut vous aider à vous assurer que vous voulez vraiment cet article.

Le fait de magasiner et de localiser l'article que vous voulez, qu'il s'agisse d'une couverture chauffante, d'un jeu vidéo ou d'un nouveau téléphone, peut aider à améliorer votre humeur pour le reste de la journée.

Si vous vous sentez toujours comme si vous vouliez l'article lorsque vous êtes de meilleure humeur le lendemain (et que vous avez les fonds nécessaires), revenez le chercher.

Obtenez de l'aide en cas de problèmes graves

Peut-être que vous êtes stressé de commencer un nouvel emploi, alors vous vous achetez une nouvelle tenue. Ou peut-être que votre présentation de projet de recherche de fin de trimestre ne s'est pas aussi bien déroulée que vous l'auriez souhaité, alors offrez-vous un bon dîner.

Ces problèmes sont des problèmes de situation temporaires. Ils n’indiquent pas à eux seuls une détresse sous-jacente.

Mais si vous voulez faire du shopping après vous être disputé avec votre partenaire (ce qui semble se produire souvent) ou vous retrouver à parcourir régulièrement les boutiques en ligne chaque fois que vous vous sentez anxieux pendant votre journée de travail (en ignorant les tâches importantes entre-temps), vous voudrez peut-être envisager d'explorer ces préoccupations avec un thérapeute.

Quand demander de l'aide

Les achats peuvent vous aider à vous sentir mieux, mais ils ne peuvent pas directement résoudre des problèmes plus profonds. Utiliser le shopping ou toute autre méthode d'adaptation pour éviter une détresse persistante aggrave généralement les choses à long terme.

Les méthodes d'adaptation vous aident à traverser des situations difficiles. Mais ils ne soulagent pas durablement les problèmes de santé mentale. Pour vraiment soulager la détresse, vous devez identifier et résoudre ses causes. Un thérapeute peut vous aider.

Si vous souffrez de dépression, d'anxiété, d'insatisfaction au travail, de deuil ou de tout autre problème, il est important de parler à un professionnel.

Vous pouvez trouver réel thérapie utile si vous:

• ressentir un besoin ou une contrainte de magasiner
• dépenser régulièrement plus d'argent que vous ne voulez (ou n'avez) dépensé
• se sentir irrité, anxieux ou honteux après le shopping
• négliger ses responsabilités pour faire ses courses
• du mal à gérer les problèmes sans pour autant achats
• faire du shopping pour faire face à une détresse émotionnelle durable

L'essentiel

Envie de vous faire plaisir? Dans la plupart des cas, il n'est pas nécessaire de se refuser. La thérapie au détail vraiment pouvez vous aider à vous sentir mieux, tant que vous ne dépensez pas trop.

Mais rappelez-vous, la thérapie au détail n'est pas réellement une thérapie.

Si vous éprouvez des symptômes de santé mentale ou si vous avez un problème grave, parler à un thérapeute peut être plus avantageux que de sortir votre portefeuille.

Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à aider à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.