Meilleurs exercices et suppléments pour augmenter la masse musculaire

Contenu

• Exercices pour gagner du muscle
• Suppléments de renforcement musculaire
• Que manger pour se muscler
• Pourquoi certaines personnes mettent-elles autant de temps à gagner du muscle?

La meilleure façon d'augmenter plus rapidement la masse musculaire est de faire de l'exercice comme la musculation et de manger plus d'aliments riches en protéines.

Manger les bons aliments au bon moment, se reposer et dormir sont également des conseils très importants pour ceux qui veulent augmenter leur masse musculaire car c'est pendant le sommeil que de nouvelles cellules musculaires sont produites.

Exercices pour gagner du muscle

Les meilleurs exercices pour gagner plus de muscle sont la résistance, comme l'haltérophilie, la musculation ou les arts martiaux, par exemple. Ils doivent être pratiqués environ 4 à 5 fois par semaine, avec une augmentation progressive de leur résistance et de leur intensité.

La musculation et le Jiu Jitsu sont de bons exercices qui conduisent rapidement à une augmentation de la masse musculaire. Ces exercices et une alimentation adéquate garantissent la formation de plus de fibres musculaires, qui donnent un muscle dur et l'augmentation de sa taille qui, en plus d'autres avantages, améliore le contour du corps.

Les exercices qui gagnent le moins en masse musculaire sont l'aérobie, comme la natation et l'aquagym, par exemple. Ceux-ci sont plus adaptés à la perte de poids et non à la prise de masse musculaire. Un bon entraîneur de fitness devrait être en mesure d'indiquer quels sont les meilleurs exercices indiqués pour chaque cas.

Suppléments de renforcement musculaire

Pour gagner plus de muscle rapidement, vous pouvez même investir dans l'utilisation de suppléments à base de protéines tels que BCAA et Whey Protein, par exemple. Mais il est très important de prendre ces suppléments avec les connaissances du médecin ou du nutritionniste car en faire trop peut altérer le fonctionnement des reins.

Voir un bon exemple de supplément maison qui aide à améliorer les résultats de la salle de sport.

Que manger pour se muscler

Quiconque veut gagner plus de muscles devrait manger une bonne quantité de protéines par jour, car elles sont comme les éléments constitutifs des muscles. Quelques exemples de ces aliments sont les viandes, les œufs et le fromage. Découvrez plus d'exemples en cliquant ici.

Il est recommandé de consommer environ 2 g de protéines pour chaque kilogramme de poids corporel. Par exemple: si l'individu pèse 70 kg, il doit ingérer environ 100 g de protéines par jour pour augmenter sa masse musculaire, soit dans les aliments, soit avec l'utilisation de compléments.

Consultez les conseils de la nutritionniste Tatiana Zanin pour savoir quoi manger avant, pendant et après l'entraînement pour augmenter vos muscles:

Pourquoi certaines personnes mettent-elles autant de temps à gagner du muscle?

Certaines personnes trouvent plus facile de gagner de la masse musculaire que d'autres. Cela est dû au biotype de l'individu, qui est le type de corps qu'il possède, qui varie d'une race à l'autre.

Par exemple, certains sont très minces et les extrémités osseuses sont facilement visibles, d'autres sont plus fortes, même sans exercice, tandis que d'autres sont plus grosses, avec moins de muscles et plus de graisse accumulée. Ainsi, ceux qui sont naturellement plus forts ont plus de chances de gagner de la masse musculaire que ceux qui sont naturellement très minces.

Malgré ces différences, tout le monde peut gagner plus de muscle. Pour ce faire, il suffit de faire les bons exercices et une alimentation riche en protéines.