Tout ce que vous voulez savoir sur la fasciite plantaire

Contenu

• Qu'est-ce que la fasciite plantaire?
• Symptômes de la fasciite plantaire
• Causes de la fasciite plantaire
• Test et diagnostic de la fasciite plantaire
• Traitement de la fasciite plantaire
• Chirurgie de la fasciite plantaire
• Exercices de fasciite plantaire
• Remèdes à la maison pour la fasciite plantaire
• Traitements à domicile
• Bretelles et supports
• Huiles essentielles pour la fasciite plantaire
• Prévention de la fasciite plantaire
• Récupération d'une fasciite plantaire
• Fasciite plantaire vs éperons du talon
• Fasciite plantaire chez l'enfant
• Régime de la fasciite plantaire
• Complications de la fasciite plantaire
• Perspective

Qu'est-ce que la fasciite plantaire?

La fasciite plantaire provoque des douleurs au bas du talon. L'aponévrose plantaire est un ligament épais en forme de sang qui relie votre talon à l'avant de votre pied. Il agit comme un amortisseur et soutient la voûte plantaire de votre pied, vous aidant à marcher.

La fasciite plantaire est l'une des plaintes orthopédiques les plus courantes. Vos ligaments du fascia plantaire subissent beaucoup d'usure dans votre vie quotidienne. Trop de pression sur vos pieds peut endommager ou déchirer les ligaments. Le fascia plantaire devient enflammé et l'inflammation provoque une douleur et une raideur au talon.

La cause de l'inconfort de la fasciite plantaire n'est pas encore claire. Une étude de 2003 a suggéré que la condition peut impliquer une dégénérescence plutôt qu'une inflammation du fascia plantaire. Parce que la fasciite signifie «inflammation d'un fascia», un meilleur nom peut être la fasciose plantaire.

Symptômes de la fasciite plantaire

La principale plainte de ceux qui souffrent de fasciite plantaire est une douleur au bas du talon ou parfois au bas du milieu du pied. Elle affecte généralement un seul pied, mais elle peut affecter les deux pieds.

La douleur de la fasciite plantaire se développe progressivement au fil du temps. La douleur peut être sourde ou aiguë. Certaines personnes ressentent une brûlure ou une douleur au bas du pied s'étendant vers l'extérieur à partir du talon.

La douleur est généralement pire le matin lorsque vous sortez de votre lit ou si vous êtes assis ou couché depuis un moment. La montée des escaliers peut être très difficile en raison de la raideur du talon.

Après une activité prolongée, la douleur peut éclater en raison d'une irritation ou d'une inflammation accrue. Les personnes atteintes de fasciite plantaire ne ressentent généralement pas de douleur pendant l'activité, mais plutôt juste après l'arrêt.

Causes de la fasciite plantaire

Les hommes et les femmes actifs âgés de 40 à 70 ans sont les plus à risque de développer une fasciite plantaire. Il est également légèrement plus fréquent chez les femmes que chez les hommes. Les femmes enceintes souffrent souvent d'épisodes de fasciite plantaire, en particulier en fin de grossesse.

Vous êtes plus à risque de développer une fasciite plantaire si vous êtes en surpoids ou obèse. Cela est dû à la pression accrue sur vos ligaments du fascia plantaire, surtout si vous avez une prise de poids soudaine.

Si vous êtes un coureur de fond, vous pourriez être plus susceptible de développer des problèmes de fascia plantaire. Vous êtes également à risque si vous avez un travail très actif qui implique d'être souvent debout, comme travailler dans une usine ou être serveur de restaurant.

Si vous avez des problèmes structurels de pied, tels que des arcades très hautes ou des pieds très plats, vous pouvez développer une fasciite plantaire. Les tendons d'Achille serrés, qui sont les tendons qui fixent vos muscles du mollet à vos talons, peuvent également entraîner des douleurs du fascia plantaire. Le simple fait de porter des chaussures à semelles souples et un mauvais soutien de la voûte plantaire peut également entraîner une fasciite plantaire.

La fasciite plantaire n'est généralement pas le résultat d'éperons au talon. Les médecins croyaient que les éperons au talon causaient de la douleur chez les personnes atteintes de fasciite plantaire, mais ce n'est pas le cas.

Test et diagnostic de la fasciite plantaire

Votre médecin effectuera un examen physique pour vérifier la sensibilité de votre pied et l'emplacement exact de la douleur. C'est pour s'assurer que la douleur n'est pas le résultat d'un problème de pied différent.

Pendant l'évaluation, ils peuvent vous demander de fléchir votre pied pendant qu'ils poussent sur le fascia plantaire pour voir si la douleur s'aggrave lorsque vous fléchissez et s'améliore lorsque vous pointez votre orteil. Ils noteront également si vous avez une légère rougeur ou un gonflement.

Votre médecin évaluera la force de vos muscles et la santé de vos nerfs en vérifiant:

• réflexes
• tonus musculaire
• sens du toucher et de la vue
• coordination
• équilibre

Une radiographie ou une IRM peut être nécessaire pour vérifier que rien d'autre ne cause votre douleur au talon, comme une fracture osseuse.

Traitement de la fasciite plantaire

Les traitements à domicile comme le repos, le givrage et l'utilisation d'appareils orthopédiques et de médicaments anti-inflammatoires sont souvent les premiers moyens de traiter la fasciite plantaire. Si ceux-ci ne soulagent pas la douleur, une injection d'un corticostéroïde directement dans la section endommagée du ligament peut aider. Votre médecin peut le faire dans son bureau.

Votre médecin peut utiliser un appareil à ultrasons pour vous aider à déterminer le meilleur endroit pour l'injection. Ils peuvent également appliquer des corticostéroïdes sur la peau de votre talon ou la voûte plantaire de votre pied, puis appliquer un courant électrique indolore pour laisser le stéroïde traverser votre peau et pénétrer dans le muscle.

La physiothérapie est un élément clé du traitement de la fasciite plantaire. Il peut aider à étirer votre fascia plantaire et vos tendons d'Achille. Un physiothérapeute peut vous montrer des exercices pour renforcer les muscles de la jambe inférieure, aider à stabiliser votre marche et à réduire la charge de travail sur votre fascia plantaire.

Si la douleur persiste et que d'autres méthodes ne fonctionnent pas, votre médecin peut recommander un traitement par ondes de choc extracorporelles. Dans cette thérapie, des ondes sonores bombardent votre talon pour stimuler la guérison au sein du ligament. Les effets secondaires de ce traitement peuvent inclure:

• ecchymoses
• gonflement
• douleur
• engourdissement

La thérapie par ondes de choc extracorporelles n'a pas été prouvée comme étant toujours efficace pour soulager les symptômes. Si les traitements à domicile et médicaux ne prennent pas en charge votre fasciite plantaire, la prochaine option à considérer est la chirurgie.

Chirurgie de la fasciite plantaire

La chirurgie est la thérapie la plus dramatique. Cela se fait uniquement dans les cas où la douleur est intense ou dure plus de 6 à 12 mois.

Dans une libération de fascia plantaire, votre chirurgien détache partiellement le fascia plantaire de l'os du talon. Cela réduit la tension, mais affaiblit la voûte plantaire, et la pleine fonction peut être perdue.

Si vous avez du mal à fléchir les pieds même après un étirement constant, votre médecin peut recommander une récession gastrocnémienne. Cette chirurgie consiste à allonger le muscle du mollet pour augmenter le mouvement de la cheville et libérer le stress sur le fascia plantaire.

La chirurgie peut entraîner des douleurs chroniques et des lésions nerveuses, elle ne doit donc être envisagée qu'après avoir essayé d'autres options de traitement.

Exercices de fasciite plantaire

Des étirements doux peuvent aider à soulager et même à prévenir la fasciite plantaire. Étirer vos mollets et le fascia plantaire lui-même aide à détendre vos muscles et à réduire la douleur au talon.

Il est important de prendre du temps pour certains exercices, comme la course, pour donner au fascia plantaire le temps de guérir. La natation et d'autres activités à faible impact peuvent vous permettre de faire de l'exercice sans aggraver votre douleur au talon. Lorsque vous recommencez à courir, assurez-vous de commencer lentement.

Arrêtez-vous et étirez-vous pendant l'exercice pour empêcher la douleur de revenir. N'oubliez pas de vous étirer avant de commencer vos entraînements.

Les étirements pour la fasciite plantaire sont faciles à faire. Vous n'aurez besoin que de quelques accessoires courants, comme une chaise et un rouleau en mousse ou même juste une bouteille d'eau gelée. Apprenez les bons étirements pour aider à guérir et à prévenir la fasciite plantaire.

Remèdes à la maison pour la fasciite plantaire

La réduction de la douleur et de l'irritation ou de l'inflammation dans le ligament du fascia plantaire est un élément important du traitement, mais cela ne règle pas les dommages sous-jacents au ligament.

Traitements à domicile

Le traitement initial à domicile comprend le maintien de vos pieds et l'application de glace pendant 15 à 20 minutes, trois ou quatre fois par jour pour réduire l'enflure.

Vous pouvez également essayer de réduire ou de modifier vos activités physiques. L'utilisation de supports de voûte plantaire dans vos chaussures, le remplacement de chaussures de sport usées et la réalisation d'exercices d'étirement peuvent également aider à soulager la douleur.

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l'ibuprofène (Motrin ou Advil) et le naproxène (Aleve), peuvent soulager la douleur dans le ligament.

Bretelles et supports

Les attelles de nuit sont un autre traitement qui peut aider à étirer votre mollet et la voûte plantaire. Les attelles de nuit sont un type d'appareil orthopédique qui maintient votre pied en position fléchie et allonge le fascia plantaire et le tendon d'Achille pendant la nuit. Cela peut prévenir la douleur et la raideur matinales.

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Des orthèses spéciales ou des supports de voûte plantaire pour vos chaussures peuvent aider à soulager une partie de la douleur en répartissant la pression, et ils peuvent empêcher d'autres dommages au fascia plantaire.

Un plâtre de démarrage peut immobiliser votre pied et réduire la tension pendant que le fascia plantaire guérit. Vous pouvez retirer le plâtre de la chaussure, qui ressemble à une chaussure de ski, pour le bain.

Trouvez des supports d'arc ou un casting de démarrage.

Il est souvent suffisant de suivre attentivement les recommandations pour le traitement à domicile pour guérir la fasciite plantaire sans l'aide de votre médecin.Découvrez plus de conseils pour prendre soin de la fasciite plantaire à la maison.

Huiles essentielles pour la fasciite plantaire

Il existe peu de recherches sur le traitement de la fasciite plantaire avec des huiles essentielles. Pourtant, certaines études suggèrent que l'utilisation d'huiles essentielles peut réduire la douleur et l'inflammation dans certaines conditions. Ces huiles comprennent:

• huile essentielle de lavande
• huile essentielle de citronnelle
• huile d'eucalyptus
• huile essentielle de rose

Assurez-vous de diluer votre huile essentielle avec une huile de support, comme l'huile de noix de coco, avant de l'utiliser pour le massage. Vous pouvez également inhaler la vapeur de l'huile essentielle mélangée à de l'eau chaude.

Comme il n'est pas clair si la fasciite plantaire implique une irritation ou une inflammation, l'utilisation de ces huiles essentielles peut ne pas être très utile. Cependant, si vous utilisez correctement les huiles essentielles, il n'y a généralement aucun mal à les essayer pour voir si vous obtenez un résultat.

Prévention de la fasciite plantaire

Faire quelques changements de style de vie peut vous aider à éviter la fasciite plantaire.

Portez des chaussures de soutien avec un bon soutien de la voûte plantaire et remplacez régulièrement vos chaussures de sport. Si vous êtes un coureur, environ 400 à 500 miles est la limite pour chaque paire de chaussures avant d'en acheter de nouvelles.

Intégrez des exercices à faible impact à votre routine, comme la natation ou le vélo. Évitez de surcharger votre fascia plantaire avec une course très fréquente. Avant de faire de l'exercice, assurez-vous d'étirer vos mollets, le tendon d'Achille et le fascia plantaire.

Faites de votre mieux pour conserver un poids santé. Si vous êtes en surpoids, essayez de perdre du poids pour réduire la pression sur votre fascia plantaire.

Récupération d'une fasciite plantaire

Pour la plupart des gens, la fasciite plantaire s'améliore en quelques mois après les traitements à domicile. Ceux-ci incluent le repos, le glaçage et les étirements.

Vous pouvez également aider votre fascia plantaire à récupérer en stabilisant votre pied avec du ruban adhésif. Cela limite la quantité de mouvement du ligament. Un examen de 2015 de plusieurs études a suggéré que le fait de scotcher votre pied offre également un soulagement temporaire de la douleur.

Vous pouvez utiliser du ruban d'oxyde de zinc ou du ruban de kinésiologie. Cela peut prendre un peu de pratique, mais vous pouvez scotcher votre pied vous-même et faciliter le processus de récupération. Apprenez à scotcher votre pied pour aider à soulager la fasciite plantaire.

Fasciite plantaire vs éperons du talon

Un éperon du talon est un crochet d'os qui peut se former sur l'os du talon, ou calcanéum, du pied. Comme la fasciite plantaire, elle peut se développer à partir d'un stress à long terme sur vos pieds. Un chirurgien orthopédiste ou un podiatre peut diagnostiquer un éperon du talon avec une radiographie.

Les gens supposent souvent que la douleur au pied est causée par un éperon au talon, mais ce n'est généralement pas vrai. Les éperons au talon ne provoquent souvent aucun symptôme.

Selon l'American Association of Orthopedic Surgeons (AAOS), 1 personne sur 10 a un talon, mais seulement 1 personne sur 20 avec des talons éprouve de la douleur.

À l'inverse, la Cleveland Clinic rapporte que 50% des personnes qui ont des éperons au talon ressentent de la douleur à cause de l'éperon au talon.

Les éperons du talon partagent des causes similaires avec la fasciite plantaire. Certains d'entre eux comprennent:

• chaussures sans support ou usées
• être en surpoids
• arthrite
• marcher avec une démarche incorrecte ou artificielle

La fasciite plantaire augmente également la probabilité de formation d'éperons au talon. Bien que les éperons au talon ne guérissent pas sans chirurgie, ils ne provoquent généralement aucune douleur ni aucun autre symptôme. En conséquence, la chirurgie n'est généralement pas nécessaire.

Vous pouvez traiter les éperons du talon de la même manière que vous traiteriez la fasciite plantaire. Reposez-vous et utilisez de la glace, des analgésiques et des inserts de chaussures pour réduire les symptômes. En savoir plus sur le traitement des éperons de talon à la maison.

Fasciite plantaire chez l'enfant

Les enfants, comme les adultes, peuvent développer une fasciite plantaire à cause d'une surutilisation du ligament ou du port de vieilles chaussures ou de chaussures de soutien. Parce que la condition peut s'aggraver au fil du temps, il est important de consulter un médecin pour bien diagnostiquer et traiter.

Glacez le talon de votre enfant pour réduire toute irritation ou inflammation. Masser la zone peut également l'aider à guérir. Assurez-vous que votre enfant se repose et évite de courir, de sauter et de rester debout pendant de longues périodes pour aider son pied à guérir.

Lorsque votre enfant reprend ses activités normales, rappelez-lui de faire des exercices d'échauffement et des étirements pour empêcher le problème de revenir. Vous devez également vérifier qu’ils portent des chaussures de maintien bien ajustées.

La douleur au talon de votre enfant peut également être une autre affection, comme une tendinite d'Achille ou une fracture. En savoir plus sur la douleur au talon chez les enfants.

Régime de la fasciite plantaire

Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur l'utilisation de la nutrition pour améliorer ou prévenir la fasciite plantaire. Cependant, la prise de ces suppléments peut aider à la réparation et à la guérison des tissus:

• vitamine C
• zinc
• glucosamine
• bromélaïne
• l'huile de poisson

Il est préférable d’obtenir des nutriments grâce à une alimentation équilibrée que par des suppléments. Si vous décidez de prendre des suppléments, consultez toujours d'abord votre médecin.

Si la prise de poids a causé votre fasciite plantaire, une alimentation saine peut vous aider à perdre du poids et à soulager votre douleur au talon. Voici 20 aliments qui peuvent vous aider à perdre du poids.

Complications de la fasciite plantaire

Vous pouvez développer une douleur chronique au talon si vous ignorez la condition. Cela peut changer votre façon de marcher et blesser votre:

• jambes
• les genoux
• les hanches
• arrière

Les injections de stéroïdes et certains autres traitements peuvent affaiblir le ligament du fascia plantaire et provoquer une rupture potentielle du ligament.

La chirurgie comporte des risques de saignement, d'infection et de réactions à l'anesthésie. Le décollement de l'aponévrose plantaire peut également provoquer des modifications du pied et des nerfs. La chirurgie de récession gastrocnémienne peut également causer des lésions nerveuses.

Perspective

La plupart des gens n'ont pas besoin de chirurgie pour soulager la douleur de la fasciite plantaire. Au lieu de cela, leur état s'améliore grâce à la physiothérapie, aux traitements à domicile et aux traitements médicaux. Cependant, le traitement peut prendre plusieurs mois à 2 ans pour améliorer vos symptômes.