Causes de la douleur dans la voûte plantaire et étirements et traitements pour améliorer la récupération

Contenu

• Aperçu
• Qu'est-ce qui pourrait causer des douleurs à l'arche?
• Fasciite plantaire
• Dysfonctionnement du tendon tibial postérieur (PTTD)
• Surpronation
• Pied Cavus
• Quand devriez-vous consulter un médecin?
• Diagnostic
• Remèdes maison
• Du repos
• Étendue
• Essayez les remèdes en vente libre (OTC)
• Évitez les chaussures qui ne vous soutiennent pas
• Comment votre médecin traitera-t-il votre douleur à la voûte plantaire?
• Récupération
• Comment pouvez-vous prévenir la douleur à l'arc?
• À emporter

Aperçu

La douleur à l'arche est une préoccupation courante pour les pieds. Elle affecte les coureurs et autres athlètes, mais elle peut également survenir chez des personnes moins actives. L'arche du pied s'étend de la base de vos orteils à votre talon et joue un rôle important dans toute activité où vous êtes debout. L'arche aide:

• absorber les chocs
• supporter le poids
• créer un équilibre
• stabiliser le mouvement
• s'adapter aux changements de terrain

Une douleur à l'arc peut être ressentie dans la balle et le talon du pied. Vous pouvez également ressentir de la douleur dans le haut de votre pied, ou même dans vos chevilles, vos genoux, vos hanches, vos jambes et votre dos. Selon la cause sous-jacente, la douleur peut être pire en marchant ou debout, ou pendant ou après des activités impliquant vos pieds. Elle peut également être plus intense le matin au réveil.

Qu'est-ce qui pourrait causer des douleurs à l'arche?

Une douleur à l'arc peut survenir si vous vous blessez les muscles, les os, les ligaments ou les tendons qui forment l'arche de votre pied. Cela peut également se produire en raison de problèmes structurels, en particulier si ces problèmes structurels s'aggravent:

• gain de poids
• vieillissement
• surutilisation
• conditions neurologiques
• Stress physique

Les pieds plats et les arcades hautes sont des exemples de problèmes structurels qui peuvent entraîner des douleurs à l'arc.

Les conditions suivantes peuvent être à l'origine de douleurs à l'arcade:

Fasciite plantaire

La fasciite plantaire est la cause la plus fréquente de douleur à l'arcade et l'une des plaintes orthopédiques les plus fréquemment rapportées. Elle est causée par une inflammation, une surutilisation ou une blessure au fascia plantaire. Le fascia plantaire est le ligament qui relie l'avant de votre pied à votre talon. Il est souvent observé chez les coureurs, mais il peut également se produire chez les non-coureurs.

Si vous avez une fasciite plantaire, vous pouvez ressentir de la douleur et une raideur au talon et à la voûte plantaire. La douleur est généralement pire au réveil et devient plus douloureuse après une position debout prolongée ou des activités où vous êtes debout.

Si vous souffrez fréquemment de fasciite plantaire, vous devrez peut-être porter un autre type de chaussure ou obtenir des inserts pour offrir un confort et un soutien supplémentaires à votre pied. Les étirements peuvent également aider à soulager la douleur de la fasciite plantaire.

Dysfonctionnement du tendon tibial postérieur (PTTD)

La PTTD, également connue sous le nom de pied plat acquis par l'adulte, survient lorsque vous avez une blessure ou une inflammation du tendon tibial postérieur. Le tendon tibial postérieur relie le pied intérieur à un muscle du mollet. La PTTD peut provoquer une douleur à l'arc si le tendon tibial postérieur n'est plus en mesure de soutenir l'arc.

Avec le PTTD, la douleur à l'arcade est susceptible de s'étendre le long de l'arrière du mollet et de l'intérieur de la cheville. Vous pouvez également avoir un gonflement de la cheville. La douleur survient généralement pendant les activités, comme la course, pas après.

Vous devrez peut-être porter une attelle de cheville ou un insert de chaussure personnalisé pour traiter le PTTD. La physiothérapie peut également aider. Dans certains cas, vous devrez peut-être une intervention chirurgicale pour traiter la condition.

Surpronation

La surpronation est utilisée pour décrire la façon dont votre pied bouge lorsque vous marchez. Chez les personnes qui prononcent trop, le bord extérieur du talon touche le sol en premier, puis le pied roule vers l'intérieur sur l'arche. Cela aplatit trop le pied. Au fil du temps, la surpronation peut endommager les muscles, les tendons et les ligaments, et provoquer des problèmes entraînant des douleurs à l'arc.

Si vous prononcez trop, vous pouvez également ressentir:

• douleur au genou, à la hanche ou au dos
• cors ou callosités
• orteil en marteau

Vous pouvez également remarquer une usure supplémentaire sur la partie intérieure du bas de votre chaussure, en particulier à l'intérieur du talon et de la plante du pied.

Si vous prononcez trop, vous voudrez peut-être envisager des chaussures de stabilité. Ces chaussures aident à corriger votre pas lorsque vous marchez. Les inserts peuvent également aider. Demandez conseil à un associé de magasin dans un magasin de chaussures local ou parlez à un podiatre ou à un chirurgien orthopédiste. Un podiatre est un médecin spécialisé dans la santé des pieds. Les exercices et les étirements peuvent également aider.

Pied Cavus

Le pied de cavus est une condition où le pied a une arche très haute. Il peut s'agir d'une anomalie structurelle héréditaire, ou elle peut être causée par des conditions neurologiques, comme la paralysie cérébrale, un accident vasculaire cérébral ou la maladie de Charcot-Marie-Tooth. La douleur est le plus souvent ressentie chez les personnes ayant un pied creux en marchant ou debout. D'autres symptômes peuvent inclure:

• orteil en marteau
• orteil griffe
• callosités

Vous pouvez également être plus sujet aux entorses de la cheville en raison de l'instabilité du pied.

Comme pour d'autres affections de la voûte plantaire, des inserts spéciaux pour chaussures orthopédiques peuvent aider à soulager votre douleur. Vous pouvez également vouloir porter des chaussures avec un soutien supplémentaire de la cheville, en particulier lorsque vous pratiquez des sports. Cherchez des chaussures montantes. Dans certains cas, vous pourriez avoir besoin d'une intervention chirurgicale.

Quand devriez-vous consulter un médecin?

La douleur occasionnelle à la voûte plantaire n'est généralement pas une source de préoccupation. Dans ces cas, vous pourrez peut-être trouver un soulagement des remèdes maison, comme tremper votre pied, vous masser ou vous reposer.

Si vous ressentez fréquemment de la douleur, ou si la douleur ne s’améliore pas ou s’aggrave avec les remèdes maison, parlez-en à votre médecin. La douleur à l'arche peut évoluer vers une affection des pieds plus grave et peut même entraîner des dommages au dos, aux genoux et aux chevilles. Si vous souffrez de diabète, il est particulièrement important de rester au fait des blessures ou des douleurs au pied.

Diagnostic

Votre médecin évaluera vos antécédents médicaux et procédera à un examen physique pour localiser l'emplacement de votre douleur. Ils vous demanderont probablement de fléchir et de pointer votre pied tout en poussant sur le ligament. Votre médecin recherchera également tout signe d'inflammation comme une rougeur ou un gonflement. Vos réflexes, votre coordination, votre équilibre et votre tonus musculaire seront tous vérifiés.

Les tests de diagnostic peuvent inclure:

• Rayons X
• IRM
• Tomodensitométrie
• ultrason

Comprendre quand et où vous ressentez une douleur à la voûte plantaire pourrait être la clé de votre diagnostic.

Remèdes maison

Vous pourrez peut-être soulager votre douleur à la voûte seule à la maison ou avec quelques changements mineurs de style de vie. Dans certains cas, des remèdes maison peuvent être nécessaires en plus du traitement médical.

Du repos

Lorsque vous remarquez la douleur pour la première fois, reposez votre pied et faites une pause dans les activités qui mettent beaucoup de stress sur vos pieds, comme la course ou les sports avec beaucoup de saut, comme le basket-ball. Vous devrez peut-être éviter les activités intenses pendant quelques jours ou plus si la douleur persiste.

Vous pouvez également essayer de glacer votre pied. Appliquez de la glace sur votre pied 10 à 15 minutes deux fois par jour, jusqu'à ce que la douleur disparaisse.

Étendue

Si vous soupçonnez une fasciite plantaire, vous pouvez essayer ce tronçon à libération automatique:

• Placez votre cheville sur votre cuisse et bercez vos orteils dans une main.
• Avec l'autre main, repliez doucement le pied sur lui-même en poussant vers le bas et sur le talon.
• Poussez doucement les orteils vers le talon et maintenez pendant 3 à 5 minutes.
• Faites-le une fois par jour ou chaque fois que vous ressentez de la douleur.

Voici un tronçon facile que vous pouvez faire au travail. Vous aurez besoin d'une balle de crosse, que vous pouvez trouver en ligne ou dans un magasin d'articles de sport. Vous pouvez également utiliser un rouleau en mousse, une bouteille d'eau ou une balle de tennis.

• Assis sur une chaise, retirez votre chaussure.
• Placez une balle de crosse sous la plante de votre pied.
• Faites rouler la balle en utilisant votre pied, en déplaçant lentement la balle vers le bas de votre pied et vers l'arche. Continuez à faire rouler la balle sous votre pied pour masser la zone.
• Faites cela pendant 5 à 10 minutes.

L'étirement de vos mollets peut aider à soulager la tension ou la douleur dans vos pieds, y compris les arcades. Pour étirer vos mollets:

• Tenez-vous à environ un bras d'un mur. Face à lui, placez vos mains sur le mur.
• Placez votre pied droit derrière votre gauche.
• Gardez votre genou droit droit et votre talon droit au sol pendant que vous pliez lentement votre jambe gauche vers l'avant.
• Vous devriez sentir un étirement dans votre mollet droit. Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez.
• Répétez trois fois sur le côté droit, puis changez de jambe.

Essayez les remèdes en vente libre (OTC)

Les supports de voûte plantaire en vente libre et les chaussures de soutien peuvent aider à réduire la douleur et à prévenir les blessures à l'avenir. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin), peuvent également aider à réduire l'inflammation et la douleur.

Évitez les chaussures qui ne vous soutiennent pas

Marcher pieds nus ou porter des chaussures sans support, comme des tongs, peut aggraver la douleur et aggraver votre état. Si vous vous déplacez habituellement pieds nus dans la maison, pensez plutôt à vous procurer des chaussures de soutien que vous pouvez porter à la maison.

Comment votre médecin traitera-t-il votre douleur à la voûte plantaire?

Votre médecin peut recommander des traitements supplémentaires en fonction de votre diagnostic. Les traitements peuvent inclure:

• chaussures de soutien prescrites avec insertions de chaussures ou supports de voûte spécialement conçus, ou orthèses plantaires personnalisées
• attelles de nuit
• AINS sur ordonnance ou injections de cortisone
• thérapie physique
• entretoisement
• fonderie
• chirurgie

Votre médecin peut vous recommander de perdre du poids et de vous abstenir temporairement de certaines activités physiques, comme la station debout prolongée, la course à pied ou les sports à fort impact.

Récupération

Le temps qu'il faut pour récupérer dépend de la cause sous-jacente de votre douleur à l'arc. Cela peut prendre de 3 à 12 mois pour se remettre de conditions telles que la fasciite plantaire, même avec un traitement. Si une intervention chirurgicale est nécessaire, cela peut prendre un an après la chirurgie pour revenir à votre état normal. Il peut être nécessaire de porter un plâtre pendant des semaines ou des mois. Si votre médecin vous prescrit des orthèses, vous devrez peut-être les porter indéfiniment.

Comment pouvez-vous prévenir la douleur à l'arc?

De nombreux remèdes maison pour la douleur de la voûte plantaire peuvent également être utilisés pour aider à prévenir le retour de la douleur.

• Portez des chaussures de soutien avec des inserts de chaussures ou des supports de voûte plantaire et évitez de marcher pieds nus ou de porter des chaussures sans support, comme des tongs. Le port de chaussures sans support sur des surfaces dures pendant des périodes prolongées crée de nombreuses conditions qui entraînent des douleurs à l'arc.
• Étendue. Commencez un programme régulier d'étirements. Étirer vos mollets et le reste de vos jambes peut également aider vos pieds, alors n'oubliez pas d'inclure ces zones. Investissez dans des tapis anti-fatigue. Si vous vous tenez régulièrement au même endroit pendant de longues périodes, ces tapis peuvent aider à réduire votre risque de douleur au pied. Pensez à en mettre un par terre devant l'évier de votre cuisine si vous passez beaucoup de temps à faire la vaisselle. Si vous avez un bureau debout, procurez-vous-en un pour le travail également.

À emporter

La douleur à l'arche est souvent le symptôme d'une affection sous-jacente affectant votre pied. Non traitée, elle pourrait devenir chronique ou à long terme. Il est important de consulter votre médecin et de commencer le traitement si la douleur à la voûte plantaire persiste pendant plus de quelques jours. Isoler la cause est la première étape vers la recherche du remède.