8 raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids avec Keto

Contenu

• 1. Vous mangez trop de glucides
• 2. Vous ne mangez pas d'aliments nutritifs
• 3. Vous consommez peut-être trop de calories
• 4. Vous avez un problème médical non diagnostiqué
• 5. Vous avez des attentes irréalistes en matière de perte de poids
• 6. Vous grignotez constamment des aliments riches en calories
• 7. Vous êtes stressé et ne dormez pas suffisamment
• 8. Vous ne faites pas suffisamment d’activité physique
• La ligne du bas

Le régime cétogène, ou céto, est une façon de manger faible en glucides qui a été adoptée par de nombreuses personnes qui cherchent à perdre du poids et à améliorer leur santé.

Lorsque vous suivez un régime céto, les glucides sont généralement réduits à 20 à 50 grammes par jour.

Il a été démontré que cela entraîne une perte de poids et peut également améliorer la santé cardiaque et le contrôle de la glycémie (,).

Cependant, pour profiter des avantages du régime céto, il doit être mis en œuvre correctement.

Voici 8 choses qui peuvent saboter vos efforts de perte de poids avec un régime céto.

1. Vous mangez trop de glucides

L'une des principales raisons pour lesquelles les gens ne perdent pas de poids avec le régime cétogène est qu'ils consomment trop de glucides.

Pour atteindre l'état de cétose - un état métabolique dans lequel votre corps brûle les graisses pour produire de l'énergie au lieu du glucose - l'apport en glucides doit être considérablement réduit.

En fait, seulement 5% environ de vos calories totales devraient provenir des glucides ().

Cela contraste fortement avec la recommandation diététique standard selon laquelle 45 à 65% des calories proviennent des glucides ().

Il est normal d'avoir un peu de difficulté à éliminer les glucides lors de la première adaptation au régime cétogène.

Cependant, pour atteindre et maintenir la cétose, les glucides doivent être réduits à la plage recommandée.

Pour vous aider à atteindre vos objectifs de consommation, envisagez de suivre vos macronutriments via une application comme MyFitnessPal.

Cela peut vous aider à connaître le nombre de portions de glucides que vous êtes autorisé à consommer par jour en fonction de vos besoins en calories.

Pour perdre du poids avec un régime cétogène, les glucides doivent être diminués pour atteindre l'état de cétose et provoquer la combustion des graisses.

2. Vous ne mangez pas d'aliments nutritifs

Quel que soit le régime alimentaire à suivre, la clé d'une perte de poids saine est de consommer des aliments nutritifs et entiers.

Le fait de compter sur des aliments transformés peut nuire à votre perte de poids, même s'ils sont favorables au céto.

L'ajout d'aliments tels que des collations, des desserts céto et d'autres aliments emballés entre les repas peut faire dérailler vos efforts de perte de poids avec les calories supplémentaires qu'ils fournissent.

De plus, manger trop d'aliments de type pratique comme les hot-dogs et la restauration rapide lorsque vous êtes en fuite peut ralentir la perte de poids.

Ces aliments sont pauvres en éléments nutritifs, ce qui signifie qu’ils sont riches en calories mais pauvres en vitamines, minéraux et antioxydants.

Pour optimiser votre apport en nutriments tout en perdant du poids avec le régime céto, limitez-vous aux aliments entiers non transformés.

Par exemple, les produits laitiers entiers, les œufs, le poisson, les viandes de pâturage, la volaille et les graisses saines comme l'avocat et l'huile d'olive sont tous d'excellents choix.

Assurez-vous d'ajouter des légumes non féculents comme les légumes verts, le brocoli, les poivrons et les champignons aux plats pour ajouter des nutriments et des fibres.

Pour optimiser la perte de poids lorsque vous suivez un régime cétogène, évitez de consommer trop d'aliments transformés et concentrez-vous plutôt sur les repas et les collations contenant des ingrédients frais et entiers.

3. Vous consommez peut-être trop de calories

Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est essentiel de créer un déficit calorique.

Cela peut être réalisé en réduisant le nombre de calories que vous consommez ou en dépensant plus de calories grâce à une activité physique accrue.

Si vous passez à un régime céto et ne surveillez pas votre apport calorique, il est peu probable que vous perdiez du poids.

Étant donné que de nombreux aliments compatibles avec le céto, y compris les avocats, l'huile d'olive, les produits laitiers gras et les noix, sont riches en calories, il est important de ne pas en faire trop.

La plupart des gens se sentent plus satisfaits après avoir mangé des repas et des collations cétogènes en raison des effets de remplissage des graisses et des protéines.

Cependant, il est tout à fait possible de consommer trop de calories avec un régime cétogène en mangeant des portions trop grandes ou en grignotant des aliments riches en calories tout au long de la journée.

Faire attention à la taille des portions, augmenter l'activité physique et grignoter avec modération entre les repas peut aider à créer le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids.

Lorsque vous suivez un régime, il est important de créer un déficit calorique pour favoriser la perte de poids. Réduire la taille des portions, limiter les collations entre les repas et être plus actif peut vous aider à perdre du poids.

4. Vous avez un problème médical non diagnostiqué

Le régime cétogène est un outil de perte de poids efficace.

Cependant, si vous avez du mal à perdre du poids même si vous faites tout correctement, il est judicieux d’écarter tout problème médical qui pourrait empêcher la perte de poids.

L'hypothyroïdie, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), le syndrome de Cushing, la dépression et l'hyperinsulinémie (taux d'insuline élevés) sont des problèmes médicaux qui peuvent entraîner une prise de poids et rendre difficile la perte de poids (,,,).

Ces conditions peuvent être exclues par votre médecin grâce à une série de tests.

Si vous rencontrez l’une des conditions ci-dessus, ne désespérez pas.

Grâce à une gestion appropriée, y compris des médicaments si nécessaire et des modifications du mode de vie et de l'alimentation, vous pouvez atteindre et maintenir une perte de poids saine.

Certaines conditions médicales, telles que l'hypothyroïdie et la dépression, peuvent rendre difficile la perte de poids. Consultez votre médecin pour exclure un problème médical sous-jacent si vous avez du mal à perdre du poids.

5. Vous avez des attentes irréalistes en matière de perte de poids

Il est normal de vouloir des résultats rapides en suivant un nouveau régime, mais il est important de se rappeler que la perte de poids peut varier d’une personne à l’autre.

Bien que le régime cétogène puisse favoriser la perte de poids s'il est correctement suivi, la vitesse à laquelle vous perdez peut ne pas être rapide - et ce n'est pas grave.

Un petit changement constant est la clé pour perdre et maintenir du poids sainement.

Bien qu'il puisse être tentant de viser des objectifs de perte de poids élevés, la plupart des experts recommandent de perdre 1 à 3 livres ou environ 0,5 à 1 kg par semaine (selon le poids).

Sans oublier que si vous adoptez une nouvelle routine d'entraînement qui implique de faire de l'haltérophilie, vous pouvez gagner du muscle tout en perdant de la graisse.

Bien que cela puisse entraîner une perte de poids plus lente, l'augmentation de la masse musculaire et la diminution de la masse grasse sont bénéfiques pour la santé à bien des égards. Il peut réduire votre risque de maladie cardiaque et améliorer la santé des os (,).

Au lieu de vous fier uniquement à l'échelle, prenez des mesures hebdomadaires de vos bras, cuisses et taille médiane pour suivre vos progrès.

Une perte de poids saine de 1 à 3 livres ou environ 0,5 à 1 kg par semaine peut vous aider à rester sur la bonne voie et à maintenir une perte de poids au fil du temps.

6. Vous grignotez constamment des aliments riches en calories

Grignoter des aliments sains peut être un moyen efficace de prévenir la faim entre les repas et la suralimentation.

Pourtant, consommer trop de collations cétogènes riches en calories comme les noix, le beurre de noix, les bombes grasses, le fromage et la viande séchée peut entraîner un plateau de perte de poids.

Bien que ces collations soient saines avec modération, il est préférable de choisir des options moins caloriques si vous avez plus d'une collation par jour.

Les aliments comme les légumes ou les protéines non féculents peuvent vous aider à vous sentir rassasié sans les calories.

Des collations savoureuses comme des bâtonnets de céleri et des tomates cerises trempées dans du guacamole ou un œuf dur avec des légumes coupés sont des choix judicieux pour ceux qui suivent un régime cétogène.

De plus, l'ajout de légumes non féculents supplémentaires à votre alimentation ajoute une dose de fibres qui peut aider à maintenir votre système digestif régulier, ce qui peut être particulièrement utile pour ceux qui passent pour la première fois à un régime céto.

Choisissez des aliments à faible teneur en calories et respectueux des céto pour des collations satisfaisantes qui ne vous feront pas prendre de kilos.

7. Vous êtes stressé et ne dormez pas suffisamment

La recherche montre que le stress, en particulier le stress chronique, et le manque de sommeil peuvent avoir un impact négatif sur la perte de poids ().

Lorsque votre corps est stressé, il produit des quantités excessives d'une hormone appelée cortisol.

Des niveaux élevés de cortisol, communément appelés hormone du stress, peuvent encourager votre corps à stocker les graisses, en particulier dans la région du ventre ().

De plus, les personnes souffrant de stress chronique sont souvent privées de sommeil, ce qui a également été lié à une prise de poids.

Des études suggèrent qu'un manque de sommeil a un impact négatif sur les hormones régulatrices de la faim, telles que la leptine et la ghréline, provoquant une augmentation de l'appétit ().

Vous pouvez réduire le stress et améliorer le sommeil en essayant des techniques comme la méditation ou le yoga et en passant moins de temps sur les appareils électroniques ().

Le stress et le manque de sommeil peuvent avoir un impact négatif sur la perte de poids. Faites de votre mieux pour réduire le stress et dormir suffisamment.

8. Vous ne faites pas suffisamment d’activité physique

Incorporer plus d'activité physique dans votre style de vie est essentiel lorsque vous essayez de perdre du poids avec un régime cétogène.

En plus de stimuler la perte de graisse, l'adoption d'une routine d'exercice est bénéfique pour la santé de nombreuses façons.

Par exemple, l'exercice réduit votre risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète, la dépression, l'anxiété et l'obésité ().

Non seulement la pratique d'une activité physique brûle des calories, mais elle aide également à développer les muscles, ce qui peut donner un coup de pouce à votre métabolisme en augmentant la quantité d'énergie brûlée au repos ().

Bien que commencer une routine d'exercice puisse être difficile - en particulier pour les débutants - il existe des moyens de le rendre plus facile.

Créer un programme d'entraînement et s'y tenir est le meilleur moyen de renforcer une saine habitude d'exercice.

Fixez-vous un objectif de trois à quatre jours par semaine et choisissez l'heure qui convient le mieux à votre emploi du temps.

Restez motivé en rangeant un sac de sport dans votre voiture après le travail ou en étalant des vêtements d'exercice avant de vous coucher pour vous permettre de vous entraîner tôt le matin.

L'exercice est bénéfique pour la santé à bien des égards et stimule la perte de poids. Faites de l'exercice une habitude en prévoyant du temps pour quelques séances d'entraînement par semaine.

La ligne du bas

Avec d'autres changements de mode de vie sain, le régime cétogène peut être un outil efficace de perte de poids.

Cependant, il y a plusieurs raisons pour lesquelles certaines personnes peuvent ne pas voir les résultats qu'elles souhaitent.

Manger trop de calories, le manque d'activité, le stress chronique, les problèmes médicaux sous-jacents et le non-respect des gammes de macronutriments recommandées peuvent tous avoir un impact négatif sur la perte de poids.

Pour maximiser la perte de poids avec un régime cétogène, dormez suffisamment, réduisez le stress, soyez plus actif et consommez des aliments entiers, nutritifs et faibles en glucides chaque fois que possible.