De nouvelles données révèlent combien de sommeil les nouveaux parents perdent tous les soirs

Contenu

• Voici ce que l'enquête a révélé
• Ceci aussi devrait passer
• Pas assez de temps dans la journée
• La plus grande aide: commencer une routine au coucher
• Vous n'êtes pas seul dans ce voyage sans sommeil

C’est comme tirer à nouveau tous les soirs au collège, sauf sans faire la fête et sans avoir la possibilité de dormir toute la journée.

Je suis maman d'un garçon de 14 mois et je suis tellement fatiguée. Et ce n'est pas à cause de lui. Il dort maintenant 12 heures par nuit. Mais moi? J'ai de la chance si j'en reçois 6.

Je le blâme sur les milliers de pensées qui me traversent la tête dès que je frappe l'oreiller: Que mangera-t-il demain midi? Est-ce que notre baby-sitter sera encore en retard, ce qui me rendra en retard au travail… encore! Vais-je me réveiller avec assez de temps pour m'entraîner avant lui? Ugh, comment est-il déjà minuit?!

Apparemment, je ne suis pas seul. De nouvelles données de Sleep Junkie révèlent qu'avant les enfants, 68% des personnes interrogées bénéficiaient des 7+ heures de sommeil recommandées. Une fois qu'ils ont eu des enfants? Seulement 10% recevaient les Zzz recommandés. Qui est ce 10% et comment puis-je leur ressembler davantage?

Voici ce que l'enquête a révélé

Pour la première fois, Sleep Junkie a mené une enquête auprès des parents d'enfants de moins de 18 mois. Ils ont posé des questions pour savoir à quoi ressemble vraiment la première année de parentalité.

L'enquête a révélé que la majorité des nouveaux parents dorment entre 5 et 6 heures par nuit. Malheureusement, aucune surprise là-bas.

En moyenne, chaque nouveau parent perd 109 minutes de sommeil chaque nuit pendant la première année après avoir eu un bébé. Donc, si vous avez deux parents dans le ménage, c'est 218 minutes par nuit! C’est essentiellement comme être à nouveau au collège.

Et tout comme ces nuits d'étudiant que vous avez tirées dans la bibliothèque ou, ahem, au bar, ne pas dormir suffisamment peut avoir un effet majeur sur votre santé physique et mentale. Cela peut vous faire délirer, mais au lieu de dormir pendant vos cours du matin, vous avez un nouveau-né qui a besoin de soins et d'attention, ce qui peut être très difficile.

Ceci aussi devrait passer

Les experts en sommeil Hayley Bolton et Renee Learner de Forty Winks Sleep Consultancy note: «En tant que parent pour la première fois, il est important de se rappeler que tout est une phase, bonne et mauvaise, mais elle finira par passer.»

Et jusqu'à ce qu'il passe, ce qui peut sembler une éternité, les conseils de Bolton et de l'apprenant peuvent vous aider à vous préparer pour des nuits plus reposantes sur toute la ligne:

• Dormez votre bébé quand il est somnolent mais encore éveillé.
• Rendez la nuit calme en gardant la pièce sombre, en parlant doucement et en évitant le moins possible le contact visuel quand il est temps de dormir.

Pas assez de temps dans la journée

Selon l'enquête Sleep Junkie, les parents ne consacrent que 5% de leur journée aux soins personnels. Alors, où passe tout leur temps pendant la journée?

Les nouveaux parents passent près de 5 heures par jour à effectuer les tâches suivantes - tous les efforts pour essayer de faire dormir ce bébé adorable:

• 41 minutes de conduite pour essayer de faire dormir son bébé, ce qui équivaut à conduire 20 miles par jour!
• 1 heure 21 minutes de marche bébé
• 1 heure 46 minutes pour nourrir bébé
• 34 minutes de lecture à bébé

Et n’oublions pas de prendre un bain et de roter votre nouveau-né. Pas étonnant que vous mendiez plus de temps dans la journée.

La plus grande aide: commencer une routine au coucher

Les experts du sommeil Bolton et Learner sont de grands fans de l'établissement précoce d'une routine au coucher pour vous aider (oh, et le bébé) à prendre un repos bien mérité. Ils suggèrent une routine au coucher relaxante et prévisible avec les mêmes choses qui se produisent tous les soirs à peu près à la même heure.

La routine peut comprendre:

• bain ou lavage corporel
• massage
• mettre des vêtements de nuit
• récit
• berceuse sous un éclairage tamisé

N'oubliez pas, n'incluez pas dans la routine du coucher des choses que vous n'êtes pas heureux de répéter tous les soirs!

Vous n'êtes pas seul dans ce voyage sans sommeil

La morale de l'histoire est que vous n'êtes pas seul. Certains des parents interrogés ont partagé leurs actes les plus embarrassants de manque de sommeil qu'ils ont faits au cours de la première année de parentalité. Ceux-ci pourraient vous faire vous sentir mieux ou au moins rire:

• "Je me suis brossé les dents avec de la crème pour les érythèmes fessiers qui était à côté du dentifrice."
• «J'ai versé une bouteille de lait sur le sol, manquant complètement l'évier.»
• "J'ai trempé mes alevins dans mon verre au lieu de ma sauce."
• «Je me suis endormi au milieu d'un appel téléphonique important sans me souvenir de ce que j'avais dit.»

Cela va sans dire, mais Meg Riley, rédactrice en chef de Sleep Junkie le dira de toute façon: «Essayez de dormir quand votre bébé dort - bien qu'ils puissent se réveiller fréquemment la nuit, les nouveau-nés s'entassent beaucoup de sommeil pendant la journée, vous devriez donc viser dormir quand ils le font. "

Et un autre conseil que je voudrais ajouter a quelque chose à voir avec l’esprit par rapport à la matière. Plus vous dépensez d'énergie en pensant sur le peu de sommeil que vous avez, le pire c'est. Respirez profondément, buvez un peu d'eau (et de café) et alimentez votre journée. L'air frais peut aussi faire des merveilles pour les nuits blanches.

Si cela semble impossible, ce qui est le cas pour certains, faites de votre mieux pour obtenir de l'aide où vous le pouvez, quand vous le pouvez. Encore une fois, ce n'est qu'une phase et elle aussi passera.

Jamie Webber est le rédacteur en chef principal de Parenthood at Healthline. Elle est maman d'un garçon de 1 an et aime son travail car elle aime aider les autres parents dans leur voyage. Elle aimerait penser que son titre fait d'elle une experte en parentalité, mais vraiment, elle essaie juste de le comprendre comme le reste d'entre nous.