Comment la technologie affecte-t-elle votre santé? Le bon, le mauvais et les conseils d'utilisation

Contenu

• Fatigue oculaire numérique
• Problèmes musculo-squelettiques
• Problèmes de sommeil
• Problèmes émotionnels
• Effets négatifs de la technologie sur les enfants
• Quelles sont les recommandations pour le temps d'écran par âge?
• Effets positifs de la technologie
• Comment tirer le meilleur parti de la technologie
• À emporter

Toutes sortes de technologies nous entourent. De nos ordinateurs portables, tablettes et téléphones personnels à la technologie des coulisses qui fait avancer la médecine, la science et l'éducation.

La technologie est là pour rester, mais elle évolue et s’étend toujours. À mesure que chaque nouvelle technologie entre en scène, elle a le potentiel d'améliorer des vies. Mais, dans certains cas, il a également le potentiel d'affecter négativement la santé physique et émotionnelle.

Continuez à lire pendant que nous examinons quelques effets négatifs possibles de la technologie et fournissons des conseils sur des façons plus saines de l'utiliser.

Fatigue oculaire numérique

Selon l'American Optometric Association (AOA), l'utilisation prolongée d'ordinateurs, de tablettes et de téléphones portables peut entraîner une fatigue oculaire numérique.

Les symptômes de fatigue oculaire numérique peuvent inclure:

• Vision floue
• yeux secs
• maux de tête
• douleur au cou et aux épaules

Les facteurs contributifs sont l'éblouissement de l'écran, un mauvais éclairage et une distance de vision incorrecte.

L'AOA recommande la règle 20-20-20 pour soulager la fatigue oculaire. Pour suivre cette règle, essayez de faire une pause de 20 secondes toutes les 20 minutes pour regarder quelque chose qui se trouve à 6 mètres.

Problèmes musculo-squelettiques

Lorsque vous utilisez un smartphone, il y a de fortes chances que vous teniez votre tête dans une position non naturelle penchée vers l'avant. Cette position met beaucoup de stress sur votre cou, vos épaules et votre colonne vertébrale.

Une petite étude de 2017 a révélé une association claire entre la dépendance autodéclarée à l'utilisation des smartphones et les problèmes de cou.

Une étude antérieure a révélé que chez les adolescents, les douleurs cervicales et lombaires ont augmenté au cours des années 1990, en même temps que l'utilisation des technologies de l'information et de la communication augmentait.

La surutilisation de la technologie peut également entraîner des microtraumatismes répétés des doigts, des pouces et des poignets.

Si vous ressentez la douleur de la technologie, vous pouvez prendre les mesures suivantes pour réduire ces problèmes:

• faire des pauses fréquentes pour s'étirer
• créer un espace de travail ergonomique
• maintenir une bonne posture lors de l'utilisation de vos appareils

Si la douleur persiste, consultez un médecin.

Problèmes de sommeil

La technologie dans la chambre à coucher peut interférer avec le sommeil de plusieurs façons.

Selon la National Sleep Foundation, 90% des personnes aux États-Unis déclarent utiliser des appareils technologiques dans l'heure qui précède le coucher, ce qui peut être suffisamment stimulant physiologiquement et psychologiquement pour affecter le sommeil.

Une étude de 2015 a démontré que l'exposition à la lumière bleue émise par les appareils peut supprimer la mélatonine et interrompre votre horloge circadienne. Ces deux effets peuvent rendre l'endormissement plus difficile et vous rendre moins alerte le matin.

Avoir des appareils électroniques dans la chambre à coucher met la tentation à portée de main et peut rendre la mise hors tension plus difficile. Cela, à son tour, peut rendre plus difficile la dérive lorsque vous essayez de dormir.

Problèmes émotionnels

L'utilisation des médias sociaux peut vous permettre de vous sentir plus connecté au monde. Mais, vous comparer aux autres peut vous laisser vous sentir insuffisant ou laissé pour compte.

Une étude récente s'est penchée sur l'utilisation des médias sociaux par plus de 1 700 personnes âgées de 19 à 32 ans. Les chercheurs ont constaté que ceux qui utilisaient beaucoup les médias sociaux se sentaient plus isolés socialement que ceux qui passaient moins de temps sur les médias sociaux.

Un des élèves du secondaire dans le Connecticut a constaté que l'utilisation d'Internet était problématique pour environ 4 pour cent des participants.

Les chercheurs ont déclaré qu'il pourrait y avoir une association entre l'utilisation problématique d'Internet et la dépression, la consommation de substances et les comportements agressifs. Ils ont également noté que les lycéens, qui, selon les chercheurs, ont tendance à être de plus gros utilisateurs d'Internet, sont peut-être moins conscients de ces problèmes.

A produit des résultats mitigés sur la relation des réseaux sociaux avec la dépression et l'anxiété. Les preuves suggèrent que l'utilisation des réseaux sociaux est en corrélation avec la maladie mentale et le bien-être.

Cependant, les chercheurs ont noté que son effet bénéfique ou néfaste dépend de la qualité des facteurs sociaux dans l'environnement du réseau social.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour tirer des conclusions sur les causes et les effets.

Si l'utilisation des médias sociaux vous rend anxieux ou déprimé, essayez de réduire pour voir si cela fait une différence.

Effets négatifs de la technologie sur les enfants

Les résultats d'une étude suggèrent que même après avoir pris en compte la malbouffe et l'exercice, la technologie semble affecter la santé des enfants et des adolescents.

Les chercheurs ont utilisé une définition large du temps d'écran qui comprenait:

• télévision
• jeux vidéos
• Téléphone (s
• jouets technologiques

Ils ont mené l'étude corrélationnelle simple à l'aide d'une enquête en ligne anonyme. Les auteurs de l'étude ont conclu que les parents et les tuteurs devraient aider les enfants à apprendre à réduire le temps d'écran global.

Selon la Mayo Clinic, le temps de jeu non structuré est meilleur pour le cerveau en développement d’un enfant que les médias électroniques. À 2 ans, les enfants peuvent bénéficier d'un certain temps d'écran, mais cela ne devrait pas remplacer d'autres opportunités d'apprentissage importantes, y compris le temps de jeu.

La recherche a lié trop de temps d'écran ou de temps d'écran de mauvaise qualité à:

• problèmes comportementaux
• moins de temps pour jouer et perte de compétences sociales
• obésité
• problèmes de sommeil
• la violence

Comme les adultes, les enfants qui passent beaucoup de temps sur des appareils numériques peuvent présenter des symptômes de fatigue oculaire. L'AOA conseille aux parents et aux soignants de surveiller les signes de fatigue oculaire numérique chez les enfants et d'encourager des pauses visuelles fréquentes.

Une étude menée en 2018 auprès d'adolescents âgés de 15 à 16 ans a révélé une association entre l'utilisation fréquente des médias numériques et le développement de symptômes de trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH).

L'étude a porté sur une cohorte longitudinale d'étudiants qui ont auto-déclaré leur utilisation de 14 activités médiatiques numériques, et elle comprenait une période de suivi de 24 mois. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer s'il s'agit d'une association causale.

Quelles sont les recommandations pour le temps d'écran par âge?

L'American Academy of Pediatrics (APA) formule les recommandations suivantes pour le temps d'écran:

L'APA recommande également aux parents et aux tuteurs de désigner des heures sans médias, comme l'heure du dîner, ainsi que des zones sans médias à la maison.

Effets positifs de la technologie

La technologie joue un rôle dans pratiquement tous les aspects de notre vie, que nous en soyons conscients ou non. Ce ne sont là que quelques-unes des façons dont la technologie peut avoir un effet positif sur notre santé physique et mentale:

• applications de santé pour suivre les maladies chroniques et communiquer des informations vitales aux médecins
• applications de santé qui vous aident à suivre les informations sur l'alimentation, l'exercice et la santé mentale
• des dossiers médicaux en ligne qui vous donnent accès aux résultats des tests et vous permettent de remplir les ordonnances
• visites virtuelles chez le médecin
• éducation en ligne et facilité de recherche
• une meilleure communication avec les autres, ce qui peut améliorer le sentiment de connexion

Comment tirer le meilleur parti de la technologie

Avec chaque nouvelle avancée technologique, il devient un peu plus facile d'aller trop loin. Lorsque nous y sommes trop pris, nous pouvons le sentir dans notre esprit et notre corps. Alors, combien c'est trop?

La réponse est aussi individuelle que vous. Voici quelques signes que vous vous appuyez peut-être trop sur la technologie:

• Votre famille ou vos amis se plaignent de votre utilisation de la technologie.
• Vous avez négligé les relations en faveur de la technologie, que les gens appellent parfois du phubbing.
• Cela a interféré avec votre travail.
• Vous perdez le sommeil ou sautez des activités physiques en raison de l'utilisation de la technologie.
• Cela vous cause du stress ou de l'anxiété, ou vous remarquez des effets secondaires physiques, tels que des céphalées de tension, une fatigue oculaire, des douleurs musculaires ou des blessures par surutilisation.
• Vous n'arrivez pas à vous arrêter.

Si cela vous semble familier, voici quelques moyens de réduire le temps d'écran:

• Videz votre téléphone des applications inutiles pour vous empêcher de le vérifier constamment pour les mises à jour. Prévoyez une durée spécifique et limitée pour utiliser vos appareils.
• Transformez un peu de temps passé à la télévision en temps d'activité physique.
• Gardez les appareils électroniques hors de la chambre. Chargez-les dans une autre pièce. Tournez les horloges et autres appareils lumineux vers le mur à l'heure du coucher.
• Faites des heures de repas sans gadgets.
• Donnez la priorité aux relations du monde réel par rapport aux relations en ligne.

Si vous êtes responsable des enfants:

• Limitez leur temps d'écran, ne l'autorisant qu'à certains moments de la journée et le restreignant pendant les activités comme les repas et juste avant le coucher.
• Sachez ce qu’ils font. Passez en revue leurs programmes, jeux et applications, et encouragez ceux qui sont attrayants plutôt que ceux qui sont passifs.
• Jouez à des jeux et explorez la technologie ensemble.
• Profitez du contrôle parental.
• Assurez-vous que les enfants ont des moments de jeu réguliers, non structurés et sans technologie.
• Encouragez le temps passé face aux amitiés en ligne.

À emporter

La technologie fait partie de nos vies. Elle peut avoir des effets négatifs, mais elle peut également offrir de nombreux avantages positifs et jouer un rôle important dans l'éducation, la santé et le bien-être général.

Connaître les effets négatifs possibles peut vous aider à prendre des mesures pour les identifier et les minimiser afin que vous puissiez toujours profiter des aspects positifs de la technologie.