Les causes de la douleur à la hanche la nuit et les moyens de trouver un soulagement

Contenu

• Aperçu
• Les causes courantes de douleur à la hanche la nuit
• Position de sommeil
• Bursite
• Arthrose de la hanche et autres types d'arthrite
• Tendinite de la hanche
• Syndrome sciatique-piriforme
• Grossesse
• Gérer la douleur de la hanche la nuit
• Soulagement immédiat
• Soulagement à long terme
• Pour aider à prévenir les douleurs à la hanche la nuit
• Exercice à faible impact
• Élongation
• Hygiène du sommeil
• Quand consulter un médecin
• Perspective

Aperçu

La douleur de la hanche la nuit peut vous réveiller pendant la nuit ou rendre l'endormissement presque impossible en premier lieu.

La douleur peut provenir de la position dans laquelle vous dormez ou elle peut être causée par autre chose. Par exemple, vous ne bougez pas beaucoup pendant le sommeil, donc vos articulations gonflent, ce qui peut entraîner de la raideur et de la douleur.

Lisez la suite pour en savoir plus sur ce qui peut causer votre douleur à la hanche la nuit, ainsi que sur la façon de gérer ce symptôme et de mieux dormir.

Les causes courantes de douleur à la hanche la nuit

La douleur de la hanche la nuit peut être causée par plusieurs conditions. Les plus courants sont:

• bursite
• arthrose (OA)
• tendinite
• syndrome sciatique-piriforme

Elle peut également être causée par votre position de sommeil, votre matelas ou vos oreillers ou votre grossesse.

Il est également possible d’avoir un autre problème, comme une douleur au bas du dos, qui fait mal à la hanche. C'est ce qu'on appelle la douleur référée.

Position de sommeil

Si vous vous réveillez régulièrement la nuit d'une douleur à la hanche, la façon dont vous dormez ou votre matelas pourrait être à blâmer. Un matelas trop mou ou trop dur peut déclencher des points de pression, ce qui peut entraîner une douleur à la hanche.

La posture de sommeil peut également causer de la douleur.

Essayez de dormir sur le dos ou, si vous dormez sur le côté, dormez sur le côté qui ne fait pas mal et placez un oreiller entre vos genoux pour garder vos hanches alignées. Vous pouvez trouver une grande sélection de genouillères ici.

Bursite

Autour de l'os de la hanche et d'autres articulations se trouvent de petits sacs remplis de liquide qui amortissent l'articulation lorsqu'elle se déplace. Ces sacs sont appelés bourses.

La bursite survient lorsque ces sacs deviennent enflammés.

Les symptômes peuvent inclure:

• douleur à l'extérieur de la hanche et du haut de la cuisse
• douleur qui commence comme une douleur aiguë, vous faisant japper lorsque la zone est touchée, et se développe ensuite en douleur
• douleur lorsque vous vous levez après une longue position assise, et qui peut s'aggraver lorsque vous faites une longue marche, montez de nombreux escaliers ou vous accroupissez pendant un certain temps
• douleur pire la nuit lorsque vous vous allongez ou dormez sur la hanche affectée

Les personnes atteintes de bursite n'ont pas de douleur en position debout.

Arthrose de la hanche et autres types d'arthrite

L'arthrose (OA) est le type d'arthrite le plus courant dans la hanche. Mais d'autres types d'arthrite peuvent également causer des douleurs à la hanche la nuit.

Ces types peuvent inclure:

• polyarthrite rhumatoïde (PR)
• arthrite psoriasique
• arthrite septique

Si vous souffrez d'arthrite de la hanche, vous remarquerez peut-être:

• douleur à l'aine
• douleur également dans les fesses, la cuisse ou le genou
• la douleur s'est aggravée par temps de pluie, le matin, ou après s'être reposé ou assis pendant un certain temps
• douleur à la hanche qui vous empêche de dormir
• douleur en se penchant, en se levant d'une chaise ou en faisant une courte promenade
• bruit de grincement avec mouvement (appelé crepitus), ou votre hanche se bloquant ou se collant

Tendinite de la hanche

Les tendons attachent les muscles à l'os, permettant un mouvement. La tendinite de la hanche est lorsque le tendon de la hanche est enflammé.

Si vous avez une tendinite de la hanche, vos symptômes peuvent inclure:

• une douleur sourde et profonde dans l'aine, surtout lorsque vous montez des escaliers ou que vous vous levez
• douleur dans les fesses si votre tendon ischio-jambier est également enflammé

Syndrome sciatique-piriforme

La douleur sciatique est un picotement et un engourdissement qui vont du bas du dos aux fesses, et parfois le long de la jambe et dans le pied.

Si vous souffrez du syndrome sciatique-piriforme, vous pouvez ressentir une sensation de brûlure dans votre mollet lorsque vous essayez de dormir. Ou vous pouvez ressentir une douleur lancinante au pied qui vous éveille ou vous tient debout.

Grossesse

La grossesse exerce une pression supplémentaire sur votre colonne vertébrale et vos hanches, en particulier pendant votre troisième trimestre.

Portez des chaussures de soutien pendant la journée et faites des pauses d'étirement si vous êtes assis depuis longtemps. Cela peut aider à réduire votre risque de maladies telles que la sciatique, ce qui peut entraîner une douleur référée.

La nuit, suivez les suggestions faites précédemment concernant le sommeil latéral.

Vous pouvez également essayer de rouler une couverture et de la placer derrière votre dos afin de pouvoir vous pencher dans la couverture tout en dormant sur le côté. Vous pouvez utiliser un oreiller au lieu d'une couverture si vous préférez. Cela peut aider à fournir un soutien supplémentaire pendant le sommeil.

Un oreiller de grossesse peut également aider. Obtenez-en un ici.

Gérer la douleur de la hanche la nuit

Une variété d'options de gestion de la douleur est disponible pour traiter la douleur à la hanche.

Soulagement immédiat

Si la douleur à la hanche vous réveille, vous pouvez essayer ces choses pour vous rendormir:

• Changez votre position de sommeil. Continuez à expérimenter pour trouver la position la plus apaisante.
• Placez des oreillers en forme de coin sous votre hanche pour offrir un amorti. Si vous n'avez pas d'oreiller en forme de coin, essayez de plier un oreiller ou une couverture pour créer une forme de coin.
• Dormez avec un oreiller entre vos genoux pour réduire le stress sur vos hanches.
• Mettez un ou plusieurs oreillers sous vos genoux. Cela peut soulager la douleur du syndrome sciatique-piriforme.

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre (OTC), tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin IB) et le naproxène (Aleve) peuvent aider à soulager votre douleur.

Discutez avec votre médecin des meilleurs AINS pour vous et de la fréquence à laquelle vous pouvez les prendre en toute sécurité.

Votre médecin peut également prescrire des AINS topiques, tels que le gel de diclofénac (Solaraze, Voltaren).

La glace ou la chaleur peuvent également aider à soulager la douleur. Demandez à votre médecin ce qui vous convient le mieux.

Si votre douleur est causée par un gonflement, la glace peut être plus bénéfique car elle peut aider à réduire l'inflammation. La chaleur peut aider à soulager la douleur arthritique, la raideur ou les spasmes musculaires.

Évitez d'appliquer la glace directement sur votre peau. Au lieu de cela, enveloppez un sac de glace dans une serviette, puis placez-le sur votre hanche.

Vous pouvez appliquer de la chaleur avec un film thermique, un coussin chauffant ou une bouillotte.

Soulagement à long terme

Si vous ressentez régulièrement des douleurs à la hanche la nuit, vous pourriez avoir besoin de solutions pour un soulagement à plus long terme.

Vous voudrez peut-être envisager de changer votre matelas. Un matelas trop ferme peut être particulièrement douloureux pour les personnes atteintes de bursite de la hanche.

Vous pouvez également essayer de mettre un coussin en mousse sur votre matelas pour aider à répartir votre poids. Achetez-en un ici.

Votre médecin peut également vous parler de ces traitements:

• voir un physiothérapeute, se faire masser régulièrement ou les deux
• enlever le liquide de la bourse
• chirurgie arthroscopique pour retirer la bourse
• injections de stéroïdes ou de cortisone dans votre bourse ou votre articulation de la hanche
• injections d'acide hyaluronique pour lubrifier votre articulation de la hanche
• médicaments contre l'arthrite, y compris les médicaments antirhumatismaux modificateurs de la maladie (ARMM) et les produits biologiques
• arthroscopie, qui consiste à retirer des morceaux de cartilage ou des éperons osseux autour de la hanche
• resurfaçage de la hanche pour enlever et remplacer l'os endommagé dans la cavité de la hanche
• arthroplastie, également connue sous le nom de chirurgie de remplacement total de la hanche

Pour aider à prévenir les douleurs à la hanche la nuit

Lorsque la douleur à la hanche vous tient éveillé, vous pouvez essayer ces choses tout au long de la journée et avant le coucher:

Exercice à faible impact

L'exercice à faible impact, comme la natation, l'exercice aquatique ou la marche, peut aider à réduire votre douleur et à améliorer le sommeil. Vous pouvez également essayer le tai-chi ou le yoga.

Vous devez également éviter de rester assis pendant de longues périodes tout au long de la journée.

Élongation

En plus d'exercices à faible impact pendant la journée, vous pouvez essayer d'étirer votre hanche. Vous pouvez vous étirer toute la journée ou la nuit si la douleur vous tient éveillé.

1. Levez-vous et accrochez-vous à quelque chose pour l'équilibre si vous en avez besoin.
2. Croisez les jambes et touchez vos orteils.
3. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
4. Croisez les jambes dans l'autre sens et répétez.

Vous pouvez également essayer ces exercices pour aider à soulager la douleur à la bursite de la hanche ou ces exercices pour renforcer votre fléchisseur de la hanche.

Hygiène du sommeil

Une bonne hygiène du sommeil peut vous aider à vous endormir et à rester endormi. Voici quelques conseils utiles:

• Allez vous coucher et levez-vous à la même heure chaque jour.
• Ayez une routine de relaxation avant le coucher.
• Envisagez de prendre un bain chaud une à deux heures avant le coucher pour libérer les analgésiques naturels de votre corps, appelés endorphines. Un bain chaud détend également les muscles autour du nerf sciatique. Cependant, ne faites pas l'eau trop chaude, car cela augmentera votre température et rendra l'endormissement difficile.
• Rendez votre pièce sombre et silencieuse et maintenez la température fraîche pour éviter de vous réveiller trop chaud.
• Évitez d'utiliser des appareils électroniques à proximité de l'heure du coucher, notamment des téléviseurs, des ordinateurs et des smartphones.
• Évitez de consommer de la caféine à 5 heures ou moins de votre coucher. En savoir plus sur le temps qu'il faut pour que les effets de la caféine se dissipent.

Vous devez également éviter de consommer de l'alcool pour vous aider à vous endormir. Cela peut vous rendre somnolent, mais vous vous réveillerez probablement après seulement quelques heures de sommeil agité.

Méfiez-vous également des somnifères en vente libre. Au fil du temps, vous aurez besoin de doses plus élevées pour vous endormir, et cette habitude peut être difficile à briser.

Quand consulter un médecin

Si votre douleur à la hanche vous empêche régulièrement de dormir ou vous réveille la nuit, consultez votre médecin.

Ils peuvent vérifier la sensibilité et l'enflure autour de votre hanche. Ils évalueront également l'amplitude des mouvements de votre hanche pour détecter les signes d'arthrite et de tendinite. Un mouvement réduit est un signe d'arthrite.

Ils peuvent également prélever des échantillons de sang ou de liquide, ou ordonner des radiographies pour exclure diverses conditions.

Allez à un établissement de soins d'urgence ou à une salle d'urgence (ER) si votre douleur à la hanche est causée par une blessure.

Recherchez également des soins immédiats si vous présentez l'un de ces symptômes:

• un joint qui semble déformé
• incapacité à bouger la jambe ou la hanche
• incapacité à mettre du poids sur la jambe avec la hanche douloureuse
• douleur intense ou gonflement soudain de la hanche
• fièvre, frissons, rougeur ou autres signes d'infection

Perspective

Ne pas dormir suffisamment peut aggraver votre douleur, il est donc important de travailler avec votre médecin pour élaborer un plan de traitement.

Faire quelques ajustements à votre style de vie, comme l'ajout d'exercices doux et l'amélioration de l'hygiène du sommeil, peut vous aider à éviter de longues nuits douloureuses.

Travaillez avec votre médecin pour trouver le meilleur traitement pour la condition qui provoque votre douleur à la hanche.