4 exercices de monte-escalier de Cassey Ho qui sculpteront le bas de votre corps

Contenu

• Arabesque pas à pas
• Lève-jambes à pas latéral
• Fente
• Croisement
• Avis pour

La plupart des gens ont une relation amour-haine avec le monte-escalier. Vous en trouverez un dans presque toutes les salles de sport et il est très facile à utiliser. (Une étape redondante après l'autre, ai-je raison?) Mais ces escaliers vers nulle part peuvent faire bien plus que simplement élever votre rythme cardiaque. La machine "cardio" peut faire des merveilles pour renforcer le bas de votre corps, lorsque vous utilisez la bonne forme, bien sûr. (Voici cinq raisons pour lesquelles le monte-escalier vaut vraiment la peine.)

Cassey Ho, la diva du fitness derrière Blogilates, fait exactement cela et a organisé un entraînement simple en quatre mouvements qui est parfait pour sculpter votre butin. "Je n'aurais jamais pensé dire ça, mais j'adore le Stairmaster", a-t-elle écrit à côté d'une vidéo d'elle-même effectuant les mouvements sur Instagram. "Essayez ces 4 nouveaux mouvements la prochaine fois que vous l'éviterez au gymnase. Faites 1 minute [de] chaque type et continuez à tourner! Je fais cela pendant environ 30 minutes, puis je frappe les poids après!" (En relation: Cassey Ho de Blogilates révèle comment une compétition de bikini a totalement changé son approche de la santé et de la forme physique)

Voici comment décomposer son entraînement :

Arabesque pas à pas

Réglez votre monte-escalier à un niveau 4 ou 5. Lorsque vous montez un pas avec une jambe, penchez-vous un peu à la taille et donnez un coup de pied à l'autre jambe derrière vous et légèrement tournée vers l'extérieur. Répétez le même mouvement avec l'autre jambe pour terminer une répétition. Continuez pendant 1 minute.

Lève-jambes à pas latéral

Gardez votre monte-escalier au niveau 4 ou 5. Tournez-vous sur le côté et croisez un pied au-dessus de l'autre pour commencer à monter les escaliers de côté. Après chaque pas de côté, soulevez votre jambe directement sur le côté. Assurez-vous que votre pied est fléchi. Ramenez votre jambe vers le bas et répétez pendant 1 minute avant de vous retourner et de changer de côté.

Fente

Montez le niveau à 10 ou 15. Prenez les marches deux à la fois pour une montée plus rapide et plus raide pendant 1 minute pour une combustion régulière. Tenez-vous aux balustrades si vous avez besoin de soutien et essayez de ne pas vous cambrer lorsque vous montez.

Croisement

Réglez le monte-escalier sur un niveau 7 ou 10. Tournez-vous sur le côté et croisez simplement un pied devant l'autre pour monter les escaliers sur le côté. Continuez pendant 1 minute avant de recommencer les mouvements.

Avis pour