6 astuces pour le TDAH que j'utilise pour rester productif

Contenu

• 1. Faites-en un jeu
• 2. Libérez-vous pour vous déplacer avec un bureau debout
• 3. Remplissez votre temps libre avec des sprints
• 4. Écrivez toutes ces idées pour plus tard
• 5. Trouvez votre propre musique de productivité personnelle
• 6. Café, café et plus de café

La santé et le bien-être touchent chacun de nous différemment. C’est l’histoire d’une personne.

Avez-vous déjà eu une journée où vous avez l'impression de ne pas pouvoir penser correctement?

Peut-être que vous vous êtes réveillé du mauvais côté du lit, avez fait un rêve étrange que vous ne pouviez pas tout à fait secouer, ou quelque chose qui vous inquiète vous fait vous sentir dispersé.

Maintenant, imaginez ce sentiment chaque jour de votre vie - et vous saurez ce que me ressent le TDAH.

Les personnes atteintes de TDAH ont tendance à avoir des problèmes pour se concentrer sur des tâches qui ne les intéressent pas. Pour moi, il est presque impossible de se concentrer sur quoi que ce soit avant d’avoir au moins 3 à 5 coups d’espresso le matin.

Travaillant dans un domaine créatif dans l’industrie du divertissement, mon travail est éclectique, et parfois j’ai l’impression de faire huit emplois différents en une seule journée.

D'une part, je m'épanouis dans un environnement comme celui-ci, car il stimule mon cerveau TDAH chasseur d'adrénaline. D'un autre côté, il est assez facile pour moi de tomber dans une spirale de scatterbrain où je fais une douzaine de tâches à la fois - mais sans rien faire.

Quand je passe une journée remplie de distractions, je peux me sentir frustré par moi-même et mon état. Mais je réalise qu'être dur avec moi-même ne me rend pas plus concentré.

J'ai donc développé plusieurs astuces pour passer de dispersé à productif qui peuvent également vous aider.

1. Faites-en un jeu

Si je ne parviens pas à me concentrer sur une tâche, c’est probablement parce que c’est un peu plus banal et ne me préoccupe guère.

Les personnes atteintes de TDAH ont tendance à être plus curieuses. Nous aimons la nouveauté et apprendre de nouvelles choses.

Si je n’ai pas l’impression de passer d’une tâche à une autre, c’est un défi d’y prêter attention.

Ne vous méprenez pas - je suis pleinement conscient que la vie a ses moments ennuyeux. C’est pourquoi j’ai trouvé une astuce pour me permettre d’accomplir les tâches banales sur lesquelles mon esprit ne veut pas se concentrer.

Le hack que j'utilise est de trouver quelque chose d'intéressant dans ce que je fais - ou le potentiel d'exercer mon imagination. J'ai trouvé que même les tâches les plus ennuyeuses, comme organiser un classeur, peuvent avoir une chose intéressante à ce sujet.

Lorsque je fais des tâches monotones, j'aime essayer des choses comme identifier des modèles pendant que je prétends être un statisticien menant une expérience de recherche, ou inventer une histoire sous-jacente derrière chaque fichier.

Parfois, je pousse ce hack un peu plus loin et je vois s'il y a une chance d'améliorer un flux de travail.

Souvent, s'il y a une tâche particulièrement banale au point de s'ennuyer pendant plusieurs heures, il est possible que vous ayez affaire à un système inefficace.C’est l’occasion pour votre cerveau en quête de dopamine de se concentrer sur une tâche monotone en apportant de la valeur à votre curiosité pour résoudre des problèmes.

Vous devrez peut-être également apprendre quelque chose de nouveau afin de mettre en œuvre un nouveau système, qui plaira également au centre de récompense de votre cerveau.

2. Libérez-vous pour vous déplacer avec un bureau debout

Mon amour de travailler à un bureau debout ne vient pas du fait que ce soit la chose à la mode à faire dans une startup. Cela remonte à quand j'étais plus jeune - bien plus jeune.

Quand j'étais à l'école primaire, j'avais tellement de difficulté à rester assis en classe. J'étais toujours impatient de me tenir debout et de marcher dans la classe.

J'aurais aimé pouvoir dire que je suis sortie de cette phase, mais c'est absolument reporté dans ma vie d'adulte.

Mon besoin de s'agiter interfère constamment avec ma capacité à me concentrer.

Je travaille souvent de longues journées sur des plateaux de tournage où nous sommes constamment en mouvement et en déplacement. Ce type d'environnement alimente naturellement ce besoin de mouvement, et je trouve que je suis concentré sur le laser tout au long de la journée.

Mais d’autres jours, quand je travaille au bureau, les bureaux debout sont magiques. Rester debout pendant que je travaille me permet de rebondir sur mes pieds ou de me déplacer, ce qui m'aide naturellement à rester sur la bonne voie.

3. Remplissez votre temps libre avec des sprints

Cette astuce est un peu une extension du hack permanent.

Si vous vous sentez agité et que vous n'êtes pas en mesure de vous concentrer sur la tâche à accomplir, il peut être utile de mettre de côté le travail et de faire un jogging rapide.

Dans mon cas, je fais une série d'entraînements par intervalles à haute intensité (HIIT), comme des sprints ou des burpees. En plus de me vider la tête, cela aide lorsque j'ai besoin de faire une montée d'adrénaline rapide de mon système.

4. Écrivez toutes ces idées pour plus tard

Parfois, mon cerveau trouve les idées les plus créatives aux moments les plus difficiles.

Lors d'une réunion sur l'analyse des données? C'est le moment idéal pour créer une composition musicale en six morceaux!

Quand mon cerveau s’accroche à une idée, il ne semble pas se soucier du moment choisi. Je pourrais être au milieu d’un appel d’affaires intense à l’étranger, et mon cerveau n’arrêtera pas de me harceler à propos de cette nouvelle idée qu’il veut explorer.

Cela ne me distrait pas du tout. Si je suis avec d'autres personnes et que cela se produit, je ne peux pas répondre aux questions, je ne peux pas suivre de longues phrases et je ne me souviens pas de ce que la personne précédente vient de me dire.

Lorsque j'entre dans une spirale de pensée fluide, parfois tout ce que je peux faire pour me concentrer, c'est m'excuser d'aller aux toilettes et de tout noter le plus rapidement possible.

Je trouve que si je l'écris, je sais que je serai capable de revenir en toute sécurité aux pensées une fois la réunion terminée, et elles ne seront pas simplement oubliées.

5. Trouvez votre propre musique de productivité personnelle

Si j'écoute de la musique avec des paroles, je suis incapable de me concentrer sur tout ce que je fais et je finis simplement par chanter. Même si c'est agréable, j'ai réalisé que la musique avec des paroles n'était pas utile pour ma concentration.

Au lieu de cela, lorsque je suis au travail ou que j'ai besoin de me concentrer sur autre chose que le karaoké impromptu, j'écoute de la musique qui n'a pas de paroles.

Cela a fait toute la différence pour moi. Je peux jouer de la musique orchestrale épique si je veux avoir l’impression de conquérir le monde depuis mon bureau - et rester concentré.

6. Café, café et plus de café

Si rien d’autre ne fonctionne, la meilleure chose à faire est parfois une tasse de café.

De nombreuses recherches montrent que la caféine affecte différemment les cerveaux atteints de TDAH et les aide à se concentrer davantage. En fait, ma relation intense avec la caféine est exactement la façon dont j'ai été diagnostiqué avec le TDAH!

Espérons que certaines de ces astuces vous aideront la prochaine fois que vous ne pourrez pas vous concentrer au travail, à l’école ou ailleurs.

En fin de compte, faites ce qui vous convient le mieux et n’ayez pas peur de combiner des hacks ou de développer vos propres astuces.

Nerris est un cinéaste basé à Los Angeles qui a passé l'année dernière à explorer ses nouveaux diagnostics (souvent contradictoires) de TDAH et de dépression. Il adorerait prendre un café avec vous.