Comment traiter et prévenir les nœuds musculaires

Contenu

• Quels sont les nœuds musculaires?
• Traitement
• Du repos
• Étendue
• Exercice
• Thérapie chaude et froide
• Utilisez un massage musculaire
• Déclenchement de la pression du point de déclenchement
• Thérapie physique
• Massage thérapeutique
• Auto-massage
• Massage suédois
• Massage des tissus profonds
• Massothérapie sportive
• Quand demander de l'aide
• La prévention
• À emporter

Quels sont les nœuds musculaires?

Les nœuds musculaires sont des zones musculaires dures et sensibles qui se resserrent et se contractent même lorsque le muscle est au repos. Ces fibres musculaires tendues peuvent provoquer des douleurs dans d'autres parties du corps au toucher. Ils sont également appelés points de déclenchement.

Les nœuds musculaires peuvent être causés par:

• un mode de vie sédentaire
• abuser ou blesser vos muscles
• mauvaise position

La déshydratation, les mauvaises habitudes alimentaires, le stress et l'anxiété peuvent également contribuer aux nœuds musculaires.

Les nœuds musculaires peuvent se produire n'importe où dans le corps, mais ils se trouvent généralement dans le dos, les épaules et le cou. Ils apparaissent aussi souvent dans vos muscles fessiers.

Les nœuds musculaires peuvent provoquer des sensations douloureuses et des douleurs dans les muscles et les articulations. Lorsque vous touchez un nœud musculaire, il peut être gonflé, tendu ou bosselé. Il peut également être resserré et contracté, même lorsque vous essayez de vous détendre, et il est souvent sensible au toucher. La zone affectée peut même devenir enflammée ou enflée.

Les nœuds musculaires peuvent provoquer des symptômes dans les zones à l'extérieur des muscles, notamment:

• maux de tête
• maux de dents
• maux d'oreille

Vous pouvez également ressentir du stress, de l'anxiété et de la dépression et avoir de la difficulté à dormir.

Traitement

Le traitement des nœuds musculaires peut prendre du temps. Pour vous débarrasser des nœuds, vous devrez briser le tissu noué et calmer les nerfs enflammés. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour briser les nœuds et trouver un soulagement.

Du repos

Laissez votre corps se reposer si vous avez des nœuds musculaires. Faites une pause dans toutes les activités qui causent les nœuds ou qui augmentent votre douleur ou votre inconfort. Consacrez autant de temps que possible à la relaxation. Cela peut inclure dormir plus longtemps que d'habitude ou allongé dans une position confortable en utilisant des oreillers pour soutenir votre corps.

Étendue

Des étirements doux qui allongent vos muscles peuvent vous aider à relâcher la tension dans votre corps. Soyez doux avec vous-même tout en vous étirant. Ne vous forcez dans aucune position et ne faites rien qui cause de la douleur.

Pour de meilleurs résultats, maintenez les étirements pendant au moins 30 secondes et relâchez lentement l'étirement pour réduire le risque de blessure

Exercice

L'exercice aérobie peut aider à soulager les nœuds musculaires. Si les nœuds sont dans vos épaules ou votre cou, faites des sauts, nagez et tout autre mouvement des bras qui fait travailler les muscles de vos épaules et de votre cou. Cela étire les muscles et augmente leur apport sanguin. Un apport sanguin accru aide à filtrer les toxines.

Thérapie chaude et froide

L'utilisation d'une combinaison de chaleur et de froid peut aider à soulager la douleur et l'inflammation dues aux nœuds musculaires.

Le froid aide à resserrer les vaisseaux sanguins, ce qui réduit l'enflure. Pour appliquer froid, utilisez une compresse froide pendant 10 minutes, puis retirez-la pendant au moins 15 minutes. Vous pouvez répéter cela jusqu'à ce que vous commenciez à trouver un soulagement.

La chaleur détend et détend les muscles raides et soulage la douleur. La chaleur peut augmenter le flux sanguin, ce qui favorise la guérison. Pour appliquer de la chaleur, utilisez un coussin chauffant ou prenez un bain chaud.

Alternez entre traitement thermique et froid, ou utilisez celui qui vous convient le mieux. La thérapie chaude et froide doit être utilisée conjointement avec d'autres thérapies.

Utilisez un massage musculaire

Les frottements musculaires aident à ramollir et à détendre les nœuds musculaires. Vous pouvez masser un massage musculaire sur la zone affectée deux fois par jour pour un soulagement rafraîchissant. Vous aurez peut-être besoin de quelqu'un pour vous aider à postuler dans les zones difficiles d'accès.

Trouvez une formule qui contient du menthol, de la capsaïcine ou du camphre. Avant d'utiliser un frottement pour la première fois, faites un test de patch. Pour faire un patch test, appliquez une petite quantité de pommade à l'intérieur de votre avant-bras. Attendez 24 heures pour vous assurer qu'il n'y a pas de réaction. S'il n'y a pas de réaction, vous devriez bien l'appliquer à d'autres parties de votre corps.

Achetez des frottements musculaires.

Déclenchement de la pression du point de déclenchement

Cette thérapie fonctionne en appliquant une pression sur vos points de déclenchement. Un praticien qualifié exercera une pression sur le nœud musculaire jusqu'à ce qu'il se ramollisse et se relâche. Après une séance de traitement, vous aurez un ensemble de mouvements à effectuer à la maison. Cela vous aidera à recycler vos muscles.

Thérapie physique

Dans les cas plus graves, une physiothérapie peut être recommandée. Un physiothérapeute peut vous aider à identifier les causes sous-jacentes de vos nœuds musculaires. Ils traiteront votre douleur en utilisant des traitements adaptés à votre cas. On vous enseignera des techniques qui réduiront la douleur et l'empêcheront de se reproduire.

Massage thérapeutique

Vous pouvez utiliser le massage pour traiter les nœuds musculaires. La massothérapie augmente la circulation et améliore la circulation sanguine. Cela peut améliorer la fonction musculaire et aider à détendre vos muscles. Cela aide à soulager la douleur et la raideur.

Gardez à l'esprit qu'une session ne suffit généralement pas à vous guérir complètement. Vous devrez probablement avoir plusieurs sessions fréquentes. Une fois que vous voyez des améliorations, vous pouvez espacer vos sessions.

Il existe plusieurs types de massage. Le type dont vous bénéficierez le plus dépendra de la gravité de vos nœuds musculaires et de vos préférences personnelles. Vous devrez peut-être essayer plusieurs types de massage avant de trouver celui que vous aimez.

Auto-massage

Dans certains cas, vous pouvez masser vous-même les muscles endoloris. Localisez le nœud musculaire et utilisez vos doigts pour le masser doucement.

Pendant le massage, concentrez-vous sur le relâchement des fibres musculaires tendues et le soulagement des tensions. Appuyez fermement dans la zone affectée et faites de petits cercles avec vos doigts. Vous pouvez également placer une balle de tennis entre votre dos et le sol ou un mur, et rouler d'avant en arrière sur la balle pour appliquer plus de pression sur le nœud. Expérimentez en déplaçant lentement et doucement le ballon pour appliquer une pression sur les points de tension. Vous pouvez utiliser un rouleau en mousse de la même manière.

Achetez des rouleaux en mousse.

Massage suédois

Cette technique de massage doux vous conviendra si vous avez beaucoup de tension ou si vous êtes sensible au toucher. Le massage suédois utilise de longs coups, le pétrissage et des mouvements circulaires profonds. La vibration et le tapotement sont également utilisés pour aider à la relaxation.

Massage des tissus profonds

Ce type de massage utilise des coups puissants pour libérer la tension musculaire chronique. Il cible les couches profondes de muscle et de tissu conjonctif. Il est souvent utilisé pour traiter les dommages musculaires causés par les blessures.

Massothérapie sportive

Cette technique de massage s'adresse particulièrement aux athlètes. Il peut être utilisé pour prévenir ou traiter les blessures.

Quand demander de l'aide

Les nœuds musculaires non traités peuvent provoquer des douleurs chroniques et entraîner d'autres problèmes de santé. Consultez votre fournisseur de soins de santé si vous avez pris des mesures pour soulager vos douleurs musculaires, mais elles persistent. Vous devez également appeler votre médecin si la douleur devient sévère et interfère avec votre vie quotidienne et votre bien-être.

Il est possible que ce qui semble être un nœud musculaire soit autre chose, comme un ganglion lymphatique enflé. Habituellement, d'autres symptômes accompagnent un ganglion lymphatique enflé, comme un rhume, une toux ou une infection.

Vérifiez auprès d'un médecin, d'un physiothérapeute ou d'un ostéopathe si vous voulez vous assurer qu'il s'agit d'un nœud musculaire et pas d'autre chose. Ils peuvent déterminer les causes possibles de la douleur.

La prévention

Il existe plusieurs façons d'empêcher la formation de nœuds musculaires.

• Pratiquez toujours une bonne posture dans votre vie quotidienne. Concentrez-vous sur une position détendue, les épaules en arrière et en bas, et évitez de vous affaisser en position assise.
• Prenez beaucoup de repos et faites suffisamment d'exercice.
• Réchauffez-vous et refroidissez-vous lorsque vous vous entraînez, et ne vous fatiguez pas. Soulever trop lourd ou courir trop vite peut provoquer des blessures qui peuvent également entraîner des nœuds musculaires.
• Ne restez pas assis pendant de longues périodes. Faites une pause, et levez-vous et bougez au moins une fois toutes les heures en position assise prolongée.
• Faites des étirements simples tout au long de la journée pour empêcher vos muscles de se resserrer. Vous pouvez même faire des exercices assis à un bureau ou regarder la télévision. Apportez une prise de conscience de l'alignement de votre corps lors de vos activités physiques.
• Maintenez une alimentation saine comprenant du calcium, du potassium et du magnésium et buvez beaucoup d'eau. Remplacez les aliments transformés par des aliments frais et entiers.
• Envisagez de vous faire masser régulièrement pour vous aider à vous détendre, à gagner en souplesse et à garder vos muscles en bonne santé.

À emporter

Les nœuds musculaires ne sont pas toujours évitables, mais vous pouvez prendre des mesures pour réduire votre risque. Assurez-vous que vous êtes physiquement actif au quotidien. Prenez le temps de vous concentrer sur la flexibilité et la relaxation. Découvrez les changements de style de vie et les plans de traitement qui vous conviennent le mieux. Si vous avez un nœud musculaire qui s'aggrave, ne s'améliore pas avec le traitement ou n'affecte pas votre mobilité, parlez-en à votre médecin.