Risques pour la santé d'un mode de vie inactif

Contenu

• Résumé
• Qu'est-ce qu'un mode de vie inactif?
• Comment un mode de vie inactif affecte-t-il votre corps?
• Quels sont les risques pour la santé d'un mode de vie inactif?
• Comment puis-je commencer à faire de l'exercice?
• Comment puis-je être plus actif à la maison ?
• Comment être plus actif au travail ?

Résumé

Qu'est-ce qu'un mode de vie inactif?

Être une patate de canapé. Ne pas faire d'exercice. Un mode de vie sédentaire ou inactif. Vous avez probablement entendu parler de toutes ces phrases, et elles signifient la même chose : un style de vie avec beaucoup de positions assises et allongées, avec très peu ou pas d'exercice.

Aux États-Unis et dans le monde, les gens passent de plus en plus de temps à faire des activités sédentaires. Pendant nos loisirs, nous sommes souvent assis : en utilisant un ordinateur ou un autre appareil, en regardant la télévision ou en jouant à des jeux vidéo. Beaucoup de nos emplois sont devenus plus sédentaires, avec de longues journées assises à un bureau. Et la façon dont la plupart d'entre nous se déplacent consiste à s'asseoir - dans les voitures, les bus et les trains.

Comment un mode de vie inactif affecte-t-il votre corps?

Lorsque vous avez un style de vie inactif,

• Vous brûlez moins de calories. Cela vous rend plus susceptible de prendre du poids.
• Vous pouvez perdre de la force musculaire et de l'endurance, car vous n'utilisez pas autant vos muscles
• Vos os peuvent s'affaiblir et perdre une partie de leur teneur en minéraux
• Votre métabolisme peut être affecté et votre corps peut avoir plus de difficulté à décomposer les graisses et les sucres
• Votre système immunitaire peut ne pas fonctionner aussi bien
• Vous pouvez avoir une mauvaise circulation sanguine
• Votre corps peut avoir plus d'inflammation
• Vous pouvez développer un déséquilibre hormonal

Quels sont les risques pour la santé d'un mode de vie inactif?

Avoir un mode de vie inactif peut être l'une des causes de nombreuses maladies chroniques. En ne faisant pas d'exercice régulièrement, vous augmentez le risque de

• Obésité
• Maladies cardiaques, y compris les maladies coronariennes et les crises cardiaques
• Hypertension artérielle
• Taux de cholestérol élevé
• Coup
• Syndrome métabolique
• Diabète de type 2
• Certains cancers, y compris les cancers du côlon, du sein et de l'utérus
• Ostéoporose et chutes
• Augmentation des sentiments de dépression et d'anxiété

Avoir un mode de vie sédentaire peut également augmenter votre risque de décès prématuré. Et plus vous êtes sédentaire, plus vos risques pour la santé sont élevés.

Comment puis-je commencer à faire de l'exercice?

Si vous avez été inactif, vous devrez peut-être commencer lentement. Vous pouvez continuer à ajouter plus d'exercice progressivement. Plus vous pouvez faire, mieux c'est. Mais essayez de ne pas vous sentir dépassé et faites ce que vous pouvez. Faire de l'exercice est toujours mieux que n'en faire aucun. Finalement, votre objectif peut être d'obtenir la quantité d'exercice recommandée pour votre âge et votre santé.

Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice ; il est important de trouver les types qui vous conviennent le mieux. Vous pouvez également essayer d'ajouter de l'activité à votre vie de manière plus modeste, comme à la maison et au travail.

Comment puis-je être plus actif à la maison ?

Il y a plusieurs façons d'être actif dans votre maison :

• Les travaux ménagers, le jardinage et le jardinage sont tous des travaux physiques. Pour augmenter l'intensité, vous pouvez essayer de les faire à un rythme plus vigoureux.
• Continuez à bouger pendant que vous regardez la télévision. Soulevez des haltères, faites des étirements de yoga doux ou pédalez sur un vélo d'appartement. Au lieu d'utiliser la télécommande du téléviseur, levez-vous et changez de chaîne vous-même.
• Entraînez-vous à la maison avec une vidéo d'entraînement (sur votre téléviseur ou sur Internet)
• Allez vous promener dans votre quartier. Cela peut être plus amusant si vous promenez votre chien, accompagnez vos enfants à l'école ou marchez avec un ami.
• Levez-vous lorsque vous parlez au téléphone
• Procurez-vous de l'équipement d'exercice pour votre maison. Les tapis roulants et les vélos elliptiques sont excellents, mais tout le monde n'a pas l'argent ou l'espace pour un. Des équipements moins coûteux tels que des balles de yoga, des tapis d'exercice, des bandes extensibles et des poids pour les mains peuvent également vous aider à vous entraîner à la maison.

Comment être plus actif au travail ?

La plupart d'entre nous sont assis lorsque nous travaillons, souvent devant un ordinateur. En fait, moins de 20 % des Américains ont des emplois physiquement actifs. Il peut être difficile d'intégrer l'activité physique à votre journée de travail chargée, mais voici quelques conseils pour vous aider à bouger :

• Levez-vous de votre chaise et bougez au moins une fois par heure
• Tenez-vous debout lorsque vous parlez au téléphone
• Découvrez si votre entreprise peut vous fournir un bureau debout ou sur tapis roulant
• Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur
• Utilisez votre pause ou une partie de votre heure de déjeuner pour vous promener dans le bâtiment
• Levez-vous et marchez jusqu'au bureau d'un collègue au lieu d'envoyer un e-mail
• Avoir des réunions « à pied » ou debout avec des collègues au lieu de rester assis dans une salle de conférence