14 recettes pour soulager les nausées matinales

Contenu

• Êtes-vous aux prises avec des nausées matinales?
• Quelques points à garder à l'esprit
• 1. Biscuits au gingembre doux
• 2. Limonade
• 3. Popsicles de nausée
• 4. Salade de mojito à la pastèque
• 5. Soupe grecque au citron avec poulet et orzo
• 6. Trempette aux pommes et au beurre d'arachide
• 7. Smoothie à l'eau de coco et aux bananes
• 8. Muffins aux bananes et à l'avoine
• 9. Soupe de courge musquée rôtie, carotte et gingembre
• 10. Croquettes au citron et au gingembre
• 11. Boules de protéines
• 12. Fromage grillé sucré et salé
• 13. «What’s Up Doc» Mocktail carotte-gingembre
• 14. Haricots frits maison
• Essayez-les!

Êtes-vous aux prises avec des nausées matinales?

Les premiers stades de la grossesse peuvent être très excitants, mais ils peuvent également s'avérer une période tumultueuse pour votre estomac. Les nausées matinales sont la nausée ressentie par de nombreuses femmes enceintes. Il s'agit d'un effet secondaire désagréable qui peut être suivi ou non de vomissements. Certaines femmes n'en font jamais l'expérience, tandis que d'autres peuvent en être écartées toute la journée et pendant plusieurs semaines.

Pour la plupart des femmes, les nausées matinales s'atténuent lorsqu'elles entrent dans le deuxième trimestre, mais pour d'autres, les nausées matinales peuvent durer tout au long de la grossesse. Que vous luttiez contre la nausée tous les jours ou juste occasionnellement, voici quelques suggestions de recettes savoureuses et faciles pour aider à calmer votre estomac tout en vous fournissant des nutriments et des calories importants.

Quelques points à garder à l'esprit

Lorsque vous recherchez des aliments que vous pouvez manger, n'oubliez pas que le corps de chacun est différent. Certains ingrédients peuvent calmer votre estomac, mais faire bâillonner votre ami. Vous constaterez peut-être aussi que les aliments que vous pourriez avoir à l'estomac au cours d'une grossesse antérieure sont insupportables dans votre grossesse actuelle.

Prenez note de toute aversion alimentaire et évitez les aliments à forte odeur. Manger des repas plus petits plus fréquemment tout au long de la journée peut également aider.

Si vos nausées sont si graves que vous vomissez plusieurs fois par jour, parlez-en à votre médecin. Vous souffrez peut-être d'hyperémèse gravidique, une forme extrême de nausée matinale.

1. Biscuits au gingembre doux

Le gingembre est un remède maison courant contre les nausées. Tout, du soda au gingembre au gingembre confit en passant par du gingembre frais bouilli dans de l'eau avec un peu de sucre, peut aider à combattre vos nausées. Certaines femmes trouvent également que les glucides sont plus faciles à manger lorsqu'elles souffrent de nausées matinales.

2. Limonade

Certaines femmes trouvent que la limonade aide à calmer leur estomac. En prime, la limonade regorge de vitamine C. La vitamine C est connue pour ses propriétés antioxydantes et elle peut améliorer la capacité de votre corps à absorber le fer des aliments d'origine végétale.

La limonade maison est une excellente alternative à la limonade achetée en magasin. Non seulement il est facile à préparer, mais vous pouvez également contrôler la quantité de sucre ajouté. Essayez de faire un lot avec moins de sucre que la recette ne l'exige et ajoutez-en plus au goût.

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3. Popsicles de nausée

Non seulement les sucettes glacées sont un régal, mais elles sont faciles à préparer. Vous pouvez également les faire en vrac afin d'en avoir toujours un sous la main lorsque la nausée frappe.

Ces boissons rafraîchissantes sont remplies de fruits et de yaourts riches en nutriments. Le yaourt est une excellente source de calcium et peut aider à neutraliser les acides gastriques.

N'hésitez pas à jouer avec les fruits de la recette. Par exemple, si les bleuets ne vous conviennent pas (ou si vous avez une forte aversion pour eux), essayez plutôt d'utiliser des framboises.

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4. Salade de mojito à la pastèque

Les mojitos alcoolisés peuvent être hors du menu pendant la majeure partie de l'année prochaine, ou plus longtemps si vous prévoyez d'allaiter, mais vous pouvez toujours profiter de cette salade rafraîchissante et sans alcool.

Couper la pastèque peut prendre un certain temps, mais la pastèque est un autre remède maison contre les nausées. Ce melon a également une teneur élevée en eau qui peut aider à atténuer la déshydratation. De plus, la pastèque est un aliment faible en calories et en matières grasses, ce qui en fait un excellent choix pour une collation ou un plat d'accompagnement. Assurez-vous d'acheter du fromage feta pasteurisé pour cette recette afin d'éviter les bactéries qui pourraient mettre votre bébé en danger.

Conseil: Si vous manquez de temps, achetez du melon prédécoupé dans votre épicerie locale.

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5. Soupe grecque au citron avec poulet et orzo

Pour quelque chose avec plus de subsistance, essayez cette soupe grecque au citron. Les quatre ingrédients principaux - le bouillon de poulet, les œufs, le citron et le riz - seront doux pour votre estomac sensible, mais assez satisfaisants pour vous rassasier.

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6. Trempette aux pommes et au beurre d'arachide

Préparez cette trempette sucrée et associez-la à des tranches de pomme pour une collation rapide. Et parce que les beurres de noix et le yogourt sont riches en protéines, c'est un régal que vous pouvez vous sentir bien en mangeant. Vous pouvez même ajouter cela à la rotation après la grossesse. Il constitue une excellente collation saine pour les enfants.

Conseil: Si vous avez des aversions pour la viande, l'ajout de beurres de noix ou de yaourt à votre alimentation peut vous aider à répondre à vos besoins quotidiens en protéines.

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7. Smoothie à l'eau de coco et aux bananes

Qu'obtenez-vous lorsque vous mélangez de l'eau de coco, de la farine d'avoine, de la banane, des amandes, du miel et du gingembre? Un délicieux smoothie hydratant, parfait pour le petit-déjeuner ou tout autre moment de la journée.

L'eau de coco est naturellement hydratante et contient cinq électrolytes dont votre corps a besoin: potassium, sodium, magnésium, phosphore et calcium. Les nausées matinales peuvent entraîner une déshydratation, alors utilisez cette recette pour vous aider à rester au frais.

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8. Muffins aux bananes et à l'avoine

Pour bien commencer la matinée, préparez un lot de ces muffins à la banane et à l'avoine. Ils ne prennent que 30 minutes à faire et ils vous combleront tout en soulageant votre estomac. Les bananes sont une excellente source de potassium et de fer, et la combinaison de mélasse, d'extrait de vanille et de cassonade fournit juste la bonne quantité de douceur.

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9. Soupe de courge musquée rôtie, carotte et gingembre

La soupe n'est pas seulement pour les rhumes. Cette recette de soupe aux légumes rôtis est simple à préparer, ce qui en fait un excellent repas à congeler. Les carottes sont remplies de vitamine A et sont une bonne source de biotine, de vitamine K, de fibres alimentaires, de molybdène, de potassium, de vitamine B6 et de vitamine C.

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10. Croquettes au citron et au gingembre

Comme mentionné précédemment, le gingembre est connu comme un remède anti-nausée de premier ordre. L'huile de citron de cette recette aide à équilibrer la saveur nette du gingembre et ajoute ses propres effets anti-nausées. Essayez de manger deux chews, toutes les deux à quatre heures au besoin, ou jusqu'à huit par jour.

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11. Boules de protéines

Êtes-vous fatigué de ne siroter que du thé pour limiter vos nausées? Cette recette simple de boules de protéines peut vous aider à ajouter plus de protéines à votre alimentation. La protéine est également recommandée pour les femmes souffrant de nausées matinales.

Ne vous laissez pas décourager par la poudre de protéines dans ces boules de protéines. Le beurre de noix et le miel compensent le goût désagréable et crayeux que la poudre de protéines peut parfois laisser.

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12. Fromage grillé sucré et salé

Pour les femmes qui trouvent un soulagement des nausées des aliments acides, les recettes avec des pommes vertes peuvent être une excellente alternative aux bonbons acides. Cette recette ajoute des pommes Granny Smith au fromage grillé pour une tarte et un repas copieux.

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13. «What’s Up Doc» Mocktail carotte-gingembre

Les cocktails traditionnels sont peut-être hors du menu pour l'instant, mais cette boisson sans alcool est si savoureuse que vous n'aurez pas l'impression de manquer pendant l'happy hour. Fabriqué avec des carottes, du jus de citron vert, du gingembre et du lait de coco, ce mocktail sans lactose est également une excellente option pour les personnes sensibles aux produits laitiers.

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14. Haricots frits maison

Remplis de protéines, les haricots sont un moyen sûr d'obtenir les nutriments dont votre corps a besoin, mais ils sont également assez fades pour ne pas irriter l'estomac. Cette recette de haricots frits est également destinée à être un succès lors de votre prochaine fête mexicaine ou tex-mex.

Conseil: les aliments en conserve sont souvent chargés de sodium. Faire des versions maison de vos plats préférés est un excellent moyen de réduire votre consommation de sodium.

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Essayez-les!

Lorsque vous vous sentez nauséeux, la dernière chose à laquelle vous voulez penser est de savoir quoi cuisiner ou manger. Ces recettes, dont beaucoup peuvent être préparées à l'avance, sont assez rapides à préparer lorsque vous êtes pressé par le temps. Et il y a de fortes chances que vous les fassiez toujours après la grossesse simplement parce qu'elles sont délicieuses et faciles.