3 erreurs que les gens commettent lorsqu'ils fixent des objectifs de fitness, selon Jen Widerstrom

Contenu

• Erreur n°1 : Traiter votre corps comme un ennemi.
• Erreur n°2 : Utiliser les médias sociaux pour définir vos objectifs.
• Erreur n°3 : Choisir des objectifs qui n'ont pas de sens pour vous en ce moment.
• Fixation d'objectifs : un guide étape par étape vers le succès
• Avis pour

Janvier est une période familière pour fixer des objectifs, réfléchir et s'engager dans de nouvelles choses, en particulier des objectifs de santé et de remise en forme. Mais là où beaucoup de gens se trompent, et ce qui les pousse à abandonner leur plan presque immédiatement, c'est qu'ils choisissent des objectifs qui n'ont pas de sens pour eux. (Au fait, c'est bien d'abandonner parfois vos résolutions du Nouvel An.)

Cette année, je veux vous aider à éviter cela. Je vais donc décrire les plus grosses erreurs que les gens commettent lorsqu'il s'agit de fixer des objectifs de fitness, en particulier. Ensuite, je vous guide à travers un processus pour fixer des objectifs qui vous permettront d'accomplir plus que vous n'auriez jamais cru possible.

Erreur n°1 : Traiter votre corps comme un ennemi.

En termes simples : lorsque vous vous battez contre votre corps, il va riposter.

Lorsque vous commencez un nouveau programme de remise en forme et de nutrition, vous demandez à votre corps de faire une tonne de nouvelles choses. La plupart du temps, vous vous entraînez énormément, vous stressez beaucoup, vous ne mangez pas autant que d'habitude et vous ne dormez pas assez. Et parce que vous travaillez si dur, vous ne pouvez pas comprendre pourquoi vous ne voyez pas les résultats que vous voulez.

Si vous pensez que votre corps était un travailleur mécontent, il serait surmené et sous-payé. Nonmerveille votre corps ne fait pas ce que vous voulez. Vous l'ignorez et vous le dirigez. Les fringales, la fatigue et une balance qui ne bougera pas sont tous des signes de rébellion de votre corps.

Erreur n°2 : Utiliser les médias sociaux pour définir vos objectifs.

Les médias sociaux sont devenus une partie importante du monde du fitness et de la santé. Mais les médias sociaux vous disent également de manière pas si subtile à quoi devrait ressembler votre corps. Avant de vous en rendre compte, vous effectuez certains programmes d'entraînement parce que vous voulez ressembler à la personne qui les a créés ou copier le régime alimentaire d'un célèbre influenceur pour la même raison. (Connexe : Lisez ceci avant de travailler avec un entraîneur ou un entraîneur de fitness sur Instagram)

Voici le truc : c'est comme faire un gâteau et n'utiliser que la moitié des ingrédients. Parce que manger la même nourriture et faire les mêmes exercices que quelqu'un que vous voyez en ligne ne va pas imiter exactement les mêmes résultats.

Lorsque vous cherchez des réponses à l'extérieur de vous-même, vous perdez le pouvoir de faire vos propres choix. Ne vous fiez pas aux réseaux sociaux pour vous dire quoi faire de votre corps. Tusavoir que faire de son corps. (Et si vous n'êtes pas sûr, continuez à lire. Je vous ai.)

Erreur n°3 : Choisir des objectifs qui n'ont pas de sens pour vous en ce moment.

La plupart des gens arrivent à des objectifs de remise en forme en pensant : « réglons cette merde », et font tapis avec des changements rapides et drastiques. Ils sont dans leur meilleur comportement depuis quelques semaines, mais c'estdur parce que leur plan est si extrême. Finalement, ils tombent du wagon. C'est pourquoi l'étape de planification de l'établissement des objectifs est si essentielle. Vous devez comprendre le pourquoi et le comment de la mission.C'est ce qui vous préparera au succès.

Avec tout cela à l'esprit, voici le guide étape par étape qui vous aide à progresser progressivement vers l'écrasement de n'importe quel objectif. (P.S. Découvrez mon défi ultime de 40 jours pour vous aider à atteindre n'importe quel objectif.)

Fixation d'objectifs : un guide étape par étape vers le succès

Étape 1 : Regardez en arrière.

Avant de pouvoir planifier efficacement à l'avance, vous devez regarder en arrière. Faites un examen de vos objectifs et de vos comportements en matière de santé et de forme physique au cours de la dernière année. Demandez-vous : qu'est-ce qui s'est bien passé et qu'est-ce qui n'a pas marché ? Pensez-y. Écrivez-le si vous en avez besoin.

Il est important que ce processus ne vienne pas d'un lieu de jugement, mais plutôt d'un lieu de recherche. Je ne vous demande pas de revivre toute votre année, mais vous pouvez utiliser vos expériences passées pour dire : « Je sais ce qui m'a découragé, ce qui m'a aidé à rester sur la bonne voie et où je dois aller ».

Et essayez de ne pas vous attarder sur des choses qui n'ont pas fonctionné. Soyez juste curieux. Si vous n'avez pas si bien réussi avec un objectif, demandez-vous pourquoi. Que se passait-il dans votre vie à l'époque ? Y a-t-il quelque chose que vous auriez pu faire différemment ?

Étape 2 : Incluez le point de vue de votre corps.

Votre corps est votre maison ; votre ancre. Commencez à le traiter de cette façon. Beaucoup de gens traitent les maisons, les voitures et les chiens mieux que leur propre corps. Certes, je prépare les repas de mon chien, mais je ne le fais pas toujours pour moi !

Maintenant, c'est tout à fait normal de vouloir changer votre corps. Qu'il s'agisse de perdre du poids, de devenir plus fort, de prendre du poids ou quoi que ce soit d'autre, vous devez inclure votre corps dans le programme de remise en forme que vous choisissez. Alors demandez-vous :

• Quel est votre poids naturel/sain ?Pas votre poids "lycée" ou "jeans skinny". Où vous sentez-vous naturellement le plus heureux et en meilleure santé ? (Voir : Comment vous saurez quand vous aurez atteint votre objectif de poids)
• Comment est mon métabolisme en ce moment ?Avez-vous déjà fait beaucoup de régimes ? Êtes-vous en pré-ménopause ou en ménopause? Ces deux situations peuvent avoir un impact sur votre métabolisme.
• Quel est mon emploi du temps ?Combien de jours par semaine pouvez-vous vraiment vous rendre à la salle de sport ? Alors, à quelle heure la plupart des jours seriez-vous capable de vous entraîner ?
• De quoi mes relations ont-elles besoin ? Quelle attention devez-vous accorder aux enfants, à votre partenaire, à votre famille et à vos amis ? Combien d'énergie cela demandera-t-il ?

Savoir où vous en êtes dans tous ces domaines vous aidera à évaluer ce que vous pouvez raisonnablement entreprendre dès maintenant. Préparez-vous à n’accepter que ce pour quoi vous pouvez réellement consacrer de l’énergie.

Étape 3 : Choisissez un objectif quipour toi, nonÀ propos tu.

L'année dernière, lors du défi de 40 jours, j'ai demandé à tous les membres de notre groupe Facebook SHAPE Goal Crushers de choisir trois objectifs sur lesquels travailler qui n'avaient rien à voir avec quelqu'un d'autre.

Personne ne pouvait le faire.

Les gens n'arrêtaient pas de proposer des objectifs qui concernaient leurs enfants, leur conjoint, leur travail, tout sauf eux-mêmes. Les gens ont vraiment du mal avec ça.

Prenez le temps d'écrire un ou plusieurs objectifs qui sont vraiment pour vous et uniquement pour vous. Voici quelques exemples d'objectifs qui vous sont propres :

• Améliorez mon temps de course au kilomètre car courir me fait me sentir fort et puissant.
• Allez au CrossFit deux fois par semaine parce que j'aime ce que je ressens après avoir soulevé des poids.
• Engagez-vous à préparer le dîner à la maison trois soirs par semaine, car c'est plus sain que de sortir et améliore ma relation avec la nourriture. (Voir: Tout ce dont vous avez besoin pour respecter votre résolution de cuisiner plus)
• Perdez 15 livres pour retrouver mon "poids sain et heureux" parce que j'aime mon apparence et ce que je ressens face à ce poids.

Certains d'entre vous auront un objectif. Peut-être que vous ne pouvez gérer qu'une seule nouvelle chose, c'est très bien. Certains d'entre vous auront plus d'un objectif. C'est génial aussi.

Étape 4: Faites toujours votre travail de préparation.

Maintenant que vous avez choisi votre objectif et planté le décor, vous êtes prêt pour l'étape la plus tactique. Cette partie consiste à reconnaître ce que vous devez faire pour atteindre votre objectif et à l'écrire. Prenez cinq minutes et écrivez ce que vous devez faire aujourd'hui pour atteindre votre objectif demain ou le jour ou le mois suivant. Cela peut être hyper simple. Voici un exemple de ce à quoi pourrait ressembler votre liste :

1. Petit déjeuner : protéines et glucides
2. Déjeuner : protéines et légumes
3. Dîner : protéines, glucides, vin
4. S'entraîner
5. Méditez cinq minutes
6. RegarderLe bureau

Tout ce que vous voulez voir se produire dans votre journée, notez-le. Ce n'est pas seulement une liste de choses à faire. C'est une liste de vie, vous pouvez donc y mettre aussi des choses amusantes et faciles. Parfois, j'écris honnêtement "douche" parce que c'est une chose facile à rayer.

Étape 5 : Prenez le temps de maintenir votre état d'esprit.

Le pouvoir de la positivité est une chose réelle.

Pendant que vous travaillez vers votre objectif, assurez-vous d'arrêter de sourire et de vous rappeler que vous êtes en vie. Il peut être parfois difficile d'atteindre vos objectifs, mais acceptez la difficulté. C'est bon.

Vous arrivez à faire partie de votre journée. Vous pouvez faire partie de ces objectifs. Vous pouvez le faire.

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