5 façons dont boire du lait peut améliorer votre santé

Contenu

• 1. Le lait est rempli de nutriments
• 2. C’est une bonne source de protéines de qualité
• 3. Avantages du lait pour la santé des os
• 4. Aide à prévenir la prise de poids
• 5. Le lait est un ingrédient polyvalent
• Le lait n'est pas pour tout le monde
• La ligne de fond

Le lait est apprécié dans le monde entier depuis des milliers d'années ().

Par définition, il s’agit d’un liquide riche en nutriments que les mammifères femelles produisent pour nourrir leurs petits.

Les types les plus couramment consommés proviennent des vaches, des moutons et des chèvres.

Les pays occidentaux boivent le plus souvent du lait de vache.

La consommation de lait est un sujet très débattu dans le monde de la nutrition, vous pouvez donc vous demander si elle est saine ou nocive.

Vous trouverez ci-dessous 5 bienfaits du lait pour la santé scientifiquement prouvés afin que vous puissiez décider s'il s'agit du bon choix pour vous.

1. Le lait est rempli de nutriments

Le profil nutritionnel du lait est impressionnant.

Après tout, il est conçu pour nourrir complètement les animaux nouveau-nés.

Une seule tasse (244 grammes) de lait de vache entier contient (2):

• Calories: 146
• Protéine: 8 grammes
• Graisse: 8 grammes
• Calcium: 28% de la RDA
• Vitamine D: 24% de la RDA
• Riboflavine (B2): 26% de la RDA
• Vitamine B12: 18% de la RDA
• Potassium: 10% de la RDA
• Phosphore: 22% de la RDA
• Sélénium: 13% de la RDA

Le lait est une excellente source de vitamines et de minéraux, y compris des «nutriments préoccupants», qui sont sous-consommés par de nombreuses populations ().

Il fournit du potassium, du B12, du calcium et de la vitamine D, qui font défaut dans de nombreux régimes ().

Le lait est également une bonne source de vitamine A, de magnésium, de zinc et de thiamine (B1).

De plus, c’est une excellente source de protéines et contient des centaines d’acides gras différents, dont l’acide linoléique conjugué (CLA) et les oméga-3 ().

L'acide linoléique conjugué et les acides gras oméga-3 sont liés à de nombreux avantages pour la santé, notamment un risque réduit de diabète et de maladies cardiaques (,,,).

Le contenu nutritionnel du lait varie en fonction de facteurs tels que sa teneur en matières grasses et le régime alimentaire et le traitement de la vache dont il provient ().

Par exemple, le lait de vaches qui mangent principalement de l'herbe contient des quantités significativement plus élevées d'acide linoléique conjugué et d'acides gras oméga-3 ().

De plus, le lait de vache biologique et nourri à l’herbe contient des quantités plus élevées d’antioxydants bénéfiques, tels que la vitamine E et le bêta-carotène, qui aident à réduire l’inflammation et à combattre le stress oxydatif ().

Sommaire Le lait contient un large éventail de nutriments, notamment des vitamines, des minéraux, des protéines, des graisses saines et des antioxydants. Gardez à l'esprit que son contenu nutritionnel peut varier en fonction de nombreux facteurs.

2. C’est une bonne source de protéines de qualité

Le lait est une riche source de protéines, avec une seule tasse contenant 8 grammes.

Les protéines sont nécessaires à de nombreuses fonctions vitales de votre corps, notamment la croissance et le développement, la réparation cellulaire et la régulation du système immunitaire ().

Le lait est considéré comme une «protéine complète», ce qui signifie qu'il contient les neuf acides aminés essentiels nécessaires pour que votre corps fonctionne à un niveau optimal ().

Il existe deux principaux types de protéines dans le lait: la caséine et les protéines de lactosérum. Les deux sont considérés comme des protéines de haute qualité.

La caséine constitue la majorité des protéines présentes dans le lait de vache, soit 70 à 80% de la teneur totale en protéines. Le lactosérum représente environ 20% ().

La protéine de lactosérum contient les acides aminés à chaîne ramifiée leucine, isoleucine et valine, qui sont tous liés à des bienfaits pour la santé.

Les acides aminés à chaîne ramifiée peuvent être particulièrement utiles pour développer les muscles, prévenir la perte musculaire et fournir du carburant pendant l'exercice (,).

Boire du lait est associé à un risque plus faible de perte musculaire liée à l'âge dans plusieurs études.

En fait, une consommation plus élevée de lait et de produits laitiers a été associée à une plus grande masse musculaire du corps entier et à de meilleures performances physiques chez les personnes âgées ().

Il a également été démontré que le lait stimule la réparation musculaire chez les athlètes.

En fait, plusieurs études ont démontré que boire du lait après une séance d'entraînement peut diminuer les dommages musculaires, favoriser la réparation musculaire, augmenter la force et même diminuer les douleurs musculaires (,,).

De plus, c'est une alternative naturelle aux boissons protéinées hautement transformées commercialisées pour la récupération après l'entraînement.

Sommaire Le lait est une riche source de protéines de qualité qui contient les neuf acides aminés essentiels. Il peut aider à réduire la perte musculaire liée à l'âge et favoriser la réparation musculaire après l'effort.

3. Avantages du lait pour la santé des os

Boire du lait a longtemps été associé à des os sains.

Cela est dû à sa puissante combinaison de nutriments, y compris le calcium, le phosphore, le potassium, les protéines et (dans les produits laitiers riches en matières grasses nourris à l'herbe) la vitamine K2.

Tous ces nutriments sont essentiels pour maintenir des os solides et sains.

Environ 99% du calcium de votre corps est stocké dans vos os et vos dents ().

Le lait est une excellente source de nutriments dont dépend votre corps pour absorber correctement le calcium, notamment la vitamine D, la vitamine K, le phosphore et le magnésium.

L'ajout de lait et de produits laitiers à votre alimentation peut prévenir les maladies osseuses comme l'ostéoporose.

Des études ont lié le lait et les produits laitiers à un risque plus faible d'ostéoporose et de fractures, en particulier chez les personnes âgées (,,).

De plus, le lait est une bonne source de protéines, un nutriment clé pour la santé des os.

En fait, les protéines représentent environ 50% du volume osseux et environ un tiers de la masse osseuse ().

Les preuves suggèrent que manger plus de protéines peut protéger contre la perte osseuse, en particulier chez les femmes qui ne consomment pas suffisamment de calcium alimentaire ().

Sommaire Le lait contient une variété de nutriments bénéfiques pour la santé des os, tels que le calcium, la vitamine D, le phosphore et le magnésium. Des études suggèrent que la consommation de lait et de produits laitiers peut prévenir l'ostéoporose et réduire le risque de fractures.

4. Aide à prévenir la prise de poids

Plusieurs études ont lié la consommation de lait à un risque plus faible d'obésité.

Fait intéressant, cet avantage n'a été associé qu'au lait entier.

Une étude portant sur 145 enfants latino-américains de trois ans a révélé qu'une consommation plus élevée de matières grasses du lait était associée à un risque plus faible d'obésité infantile ().

Une autre étude portant sur plus de 18 000 femmes d'âge moyen et âgées a montré que la consommation de plus de produits laitiers riches en matières grasses était associée à une prise de poids moindre et à un risque d'obésité plus faible ().

Le lait contient une variété de composants qui peuvent contribuer à la perte de poids et empêcher la prise de poids.

Par exemple, sa teneur élevée en protéines vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut éviter de trop manger (, 31).

En outre, l'acide linoléique conjugué dans le lait a été étudié pour sa capacité à stimuler la perte de poids en favorisant la dégradation des graisses et en inhibant la production de graisses ().

De plus, de nombreuses études ont associé des régimes riches en calcium à un risque moindre d'obésité.

Les preuves suggèrent que les personnes ayant un apport plus élevé en calcium alimentaire ont un risque moindre de surpoids ou d'obésité.

Des études ont montré que des niveaux élevés de calcium alimentaire favorisent la dégradation des graisses et inhibent l'absorption des graisses dans le corps (,).

Sommaire L'ajout de lait, en particulier de lait entier, à votre alimentation peut empêcher la prise de poids.

5. Le lait est un ingrédient polyvalent

Le lait est une boisson nutritive qui offre un certain nombre d'avantages pour la santé.

De plus, c'est un ingrédient polyvalent qui peut être facilement ajouté à votre alimentation.

En plus de boire du lait, essayez ces idées pour l'intégrer à votre routine quotidienne:

• Smoothies: C'est une excellente base riche en protéines pour des smoothies sains. Essayez de le combiner avec des légumes verts et une petite quantité de fruits pour une collation nutritive.
• Gruau: Il offre une alternative savoureuse et plus nutritive à l'eau lors de la préparation de votre gruau du matin ou de vos céréales chaudes.
• Café: L'ajouter à votre café ou thé du matin donnera à votre boisson un regain de nutriments bénéfiques.
• Soupes: Essayez de l'ajouter à votre recette de soupe préférée pour plus de saveur et de nutrition.

Si vous n’êtes pas fan du lait, il existe d’autres produits laitiers qui ont des profils nutritionnels similaires.

Par exemple, le yogourt non sucré à base de lait contient la même quantité de protéines, de calcium et de phosphore.

Le yogourt est une alternative saine et polyvalente aux trempettes et garnitures transformées.

Sommaire Le lait est un ingrédient polyvalent qui peut être ajouté à votre alimentation de plusieurs façons. Essayez de l'ajouter aux smoothies, au café ou à votre gruau du matin.

Le lait n'est pas pour tout le monde

Bien que le lait puisse être un bon choix pour certains, d’autres ne peuvent pas le digérer ou choisir de ne pas le consommer.

De nombreuses personnes ne peuvent tolérer le lait parce qu’elles sont incapables de digérer le lactose, un sucre présent dans le lait et les produits laitiers.

Il est intéressant de noter que l’intolérance au lactose touche environ 65% de la population mondiale (35).

D'autres choisissent de ne pas consommer de lait ou de produits laitiers en raison de restrictions alimentaires, de problèmes de santé ou de raisons éthiques.

Cela a conduit à une grande variété de substituts de lait non laitiers, notamment:

• Lait d'amande: Fabriquée à partir d’amandes, cette alternative végétale est moins calorique et moins grasse que le lait de vache.
• Lait de coco: Cette boisson tropicale à base de chair et d'eau de noix de coco a une texture crémeuse et une saveur douce.
• Lait de cajou: Les noix de cajou et l'eau se combinent pour faire ce substitut subtilement sucré et riche.
• Lait de soja: Contient une quantité similaire de protéines que le lait de vache et a une saveur douce.
• Lait de chanvre: Cette alternative est faite à partir de graines de chanvre et fournit une bonne quantité de protéines végétales de haute qualité.
• Lait d'avoine: Ce substitut a une saveur très douce avec une consistance plus épaisse, ce qui en fait un excellent ajout au café.
• Riz au lait: Une excellente option pour ceux qui ont des sensibilités ou des allergies, car c'est le moins allergène de tous les laits non laitiers.

Lorsque vous choisissez un substitut de lait non laitier, gardez à l'esprit que bon nombre de ces produits contiennent des ingrédients ajoutés comme des édulcorants, des arômes artificiels, des conservateurs et des épaississants.

Choisir un produit avec des ingrédients limités est un bon choix pour comparer les marques. Lisez les étiquettes pour déterminer celle qui correspond le mieux à vos besoins.

Si possible, tenez-vous-en aux variétés non sucrées pour limiter la quantité de sucre ajouté dans votre alimentation.

Sommaire Il existe de nombreuses alternatives au lait non laitières pour ceux qui ne peuvent pas ou choisissent de ne pas boire de lait.

La ligne de fond

Le lait est une boisson riche en nutriments qui peut être bénéfique pour votre santé de plusieurs manières.

Il contient des nutriments importants comme le calcium, le phosphore, les vitamines B, le potassium et la vitamine D. De plus, c'est une excellente source de protéines.

Boire du lait et des produits laitiers peut prévenir l'ostéoporose et les fractures osseuses et même vous aider à maintenir un poids santé.

De nombreuses personnes sont incapables de digérer le lait ou choisissent de l'éviter pour des raisons personnelles.

Pour ceux qui peuvent le tolérer, il a été prouvé que la consommation de lait et de produits laitiers de haute qualité offre un certain nombre d'avantages pour la santé.