5 applications d'entraînement HIIT que vous devriez télécharger maintenant

Contenu

• La meilleure application d'entraînement DIY HIIT : J&J Official 7 Minute Workout
• La meilleure expérience d'entraîneur virtuel : Nike Training Club
• Les meilleurs entraînements personnalisés : Fitbit Coach
• La meilleure application de musculation HIIT : Keelo
• La meilleure application d'équipement minimal : athlète de 12 minutes
• Avis pour

Intéressé par les nombreux avantages du HIIT, mais vous ne savez pas par où commencer ? Heureusement, l'App Store d'Apple et Google Play regorgent d'applications qui offrent des entraînements garantis pour vous faire transpirer, et la majorité de ces routines sont des entraînements par intervalles à haute intensité (HIIT).

Pourquoi devriez-vous les essayer : des chercheurs du Human Performance Institute d'Orlando ont montré que seulement sept minutes de HIIT pouvaient aider à réduire la graisse corporelle tout en améliorant la sensibilité à l'insuline, le VO2 max (avec quelle efficacité votre corps utilise l'oxygène) et la forme musculaire.

"La science derrière l'entraînement de sept, 10 ou 15 minutes est solide à 100%", déclare Pete McCall, C.S.C.S., physiologiste de l'exercice à San Diego. "Ces applications sont idéales pour les personnes qui souhaitent s'entraîner à la maison et apprendre à organiser des séances d'entraînement solides."

Il n'y a qu'une seule mise en garde : les entraînements HIIT sont aussi bons que l'effort que vous leur donnez. "Si vous vous poussez vraiment, si vous dites:" Je ne vais travailler que sept minutes, mais je vais y aller aussi fort que possible ", c'est là que sept minutes peuvent avoir un résultat vraiment important", déclare McCall. . (Connexe : Quelle est la différence entre HIIT et Tabata ?)

Ces cinq applications sont un excellent point de départ pour plonger dans le monde DIY HIIT. « Utilisez-les comme un outil d'apprentissage », explique McCall. "Ils vous donneront d'excellentes idées de circuits, et vous pourrez toujours faire les ajustements qui vous conviennent à mesure que vous vous sentirez plus à l'aise."

La meilleure application d'entraînement DIY HIIT : J&J Official 7 Minute Workout

Gratuit, iTunes et Android

Si vous cherchez à essayer de nouveaux mouvements, cette application (conçue par le directeur de la physiologie de l'exercice au Johnson & Johnson Human Performance Institute) propose une bibliothèque de 72 exercices qui peuvent être mélangés et associés pour plus de 1 000 variations d'entraînement. Cela vous semble un peu intense ? L'application d'entraînement HIIT propose également 22 entraînements prédéfinis, ou vous pouvez choisir un « entraînement intelligent » basé sur une évaluation de votre niveau de forme physique. De plus, chaque exercice offre des signaux audio tout au long de l'entraînement pour vous aider à maintenir une bonne forme. (Ce défi cardio HIIT de 30 jours vaut également la peine d'être essayé.)

La meilleure expérience d'entraîneur virtuel : Nike Training Club

Gratuit, iTunes et Android

Souhaitez-vous pouvoir vous entraîner avec des entraîneurs célèbres comme Joe Holder ou Kirsty Godso ? L'application Nike Training Club propose plus de 175 entraînements gratuits, de la force et de l'endurance à la mobilité et au yoga, inspirés par des athlètes Nike, comme Serena Williams et Chloe Kim, et conçus (et démontrés !) par des maîtres entraîneurs Nike. Vous pouvez également créer un plan d'entraînement personnalisé en fonction de vos objectifs, et l'application ajustera vos entraînements en fonction de vos progrès. (En d'autres termes, plus vous utilisez l'application, mieux elle sera pour vous.) Chaque mouvement est accompagné d'une vidéo, vous saurez donc exactement quoi faire, même s'il s'agit d'un exercice que vous n'avez jamais essayé auparavant.

Les meilleurs entraînements personnalisés : Fitbit Coach

Gratuit avec les achats intégrés, iTunes et Android

Vous aurez besoin d'un Fitbit pour cette application d'entraînement HIIT (et idéalement d'une montre Fitbit), mais l'investissement en vaut la peine. Fitbit Coach personnalise chaque entraînement que vous effectuez via l'application en vous recommandant des exercices basés sur l'activité quotidienne suivie avec votre appareil. Les séances d'entraînement de sept à 60 minutes sont accompagnées d'un coaching vidéo et audio personnalisé, et vos commentaires après l'entraînement aideront l'application à déterminer à quel point vous pousser la prochaine fois. La mise à niveau vers le service premium pour 39,99 $ vous offre une année entière de programmes personnalisés à la demande pour vous aider à vous tonifier, à perdre du poids ou à devenir plus fort. (Fitbit s'est également associé à Adidas pour apporter des entraînements personnalisés à votre poignet.)

La meilleure application de musculation HIIT : Keelo

Libérer; iTunes

Tous les entraînements HIIT de Keelo durent moins de 20 minutes et la plupart ne pèsent que sur le poids du corps, bien que certains puissent nécessiter des haltères, des kettlebells ou d'autres équipements de gymnastique de base. Néanmoins, vous pouvez facilement envoyer un e-mail à l'équipe d'entraîneurs pour obtenir des recommandations sur des alternatives et des conseils sur les mouvements d'entraînement, les sélections de poids ou même l'entraînement à faire ce jour-là. Ce que vous n'aurez pas à faire, c'est de vous soucier de quoi que ce soit, sauf de vous assurer que vous atteignez votre intensité maximale - l'application vous montre exactement quoi faire avec les instructions vidéo.

La meilleure application d'équipement minimal : athlète de 12 minutes

2,99 $ avec achats intégrés, iTunes et Android

Cette application d'entraînement HIIT propose 185 entraînements composés de plus de 35 exercices de poids corporel et d'un équipement minimal, accompagnés d'instructions complètes et de démonstrations vidéo. Mais il comprend également un temps d'intervalle et un chronomètre pour les professionnels du HIIT prêts à créer leurs propres entraînements. Si vous passez à la salle de sport Super Athlete pour 4,99 $ par mois, vous aurez accès à 200 entraînements HIIT supplémentaires, ainsi qu'à des informations sur vos tendances d'entraînement personnelles et à des rappels pour vous aider à atteindre vos objectifs.

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