Santé mentale, dépression et ménopause

Contenu

• Reconnaître les symptômes de la dépression
• Comprendre les risques de dépression
• Traiter la dépression par des changements de mode de vie
• Dormez suffisamment
• Faites de l'exercice régulièrement
• Essayez les techniques de relaxation
• Arrêter de fumer
• Rechercher des groupes de soutien
• Traiter la dépression par des médicaments et des thérapies
• Thérapie de remplacement des œstrogènes à faible dose
• Thérapie médicamenteuse antidépressive
• Thérapie par la parole
• La dépression pendant la ménopause est traitable

La ménopause peut affecter votre santé mentale

L'approche de l'âge mûr entraîne souvent une augmentation du stress, de l'anxiété et de la peur. Cela peut être partiellement attribué à des changements physiques, tels que la diminution des niveaux d'oestrogène et de progestérone. Les bouffées de chaleur, la transpiration et d'autres symptômes de la ménopause peuvent provoquer des perturbations.

Il peut également y avoir des changements émotionnels, tels que des inquiétudes concernant le vieillissement, la perte de membres de la famille ou le départ d'enfants.

Pour certaines femmes, la ménopause peut être une période d'isolement ou de frustration. La famille et les amis peuvent ne pas toujours comprendre ce que vous vivez ou vous apporter le soutien dont vous avez besoin. Si vous éprouvez des difficultés à vous adapter, il est possible de développer de l’anxiété ou de la dépression.

Reconnaître les symptômes de la dépression

Tout le monde se sent triste de temps en temps. Cependant, si vous vous sentez régulièrement triste, en larmes, sans espoir ou vide, vous souffrez peut-être de dépression. Les autres symptômes de la dépression comprennent:

• irritabilité, frustration ou accès de colère
• anxiété, agitation ou agitation
• sentiments de culpabilité ou d'inutilité
• perte d'intérêt pour les activités que vous aimiez autrefois
• difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
• des trous dans la mémoire
• manque d'énergie
• dormir trop peu ou trop
• changements d'appétit
• douleur physique inexpliquée

Comprendre les risques de dépression

La modification des niveaux d'hormones pendant la ménopause peut affecter votre santé physique et émotionnelle. En outre, la baisse rapide des œstrogènes n'est peut-être pas la seule chose qui affecte votre humeur. Les facteurs suivants peuvent également rendre plus probable le développement de l'anxiété ou de la dépression pendant la ménopause:

• diagnostic de dépression avant la ménopause
• sentiments négatifs envers la ménopause ou l'idée de vieillissement
• augmentation du stress, que ce soit du travail ou des relations personnelles
• mécontentement à propos de votre travail, de votre milieu de vie ou de votre situation financière
• faible estime de soi ou anxiété
• ne pas se sentir soutenu par les gens autour de vous
• manque d'exercice ou d'activité physique
• fumeur

Traiter la dépression par des changements de mode de vie

La dépression pendant la ménopause est traitée de la même manière qu’à tout autre moment de la vie. Votre médecin peut vous prescrire des changements de mode de vie, des médicaments, une thérapie ou une combinaison de ces options.

Avant d'attribuer votre dépression à la ménopause, votre médecin voudra d'abord écarter toute raison physique de vos symptômes, comme des problèmes de thyroïde.

Après avoir posé un diagnostic, votre médecin peut suggérer les changements de mode de vie suivants pour voir s'ils soulagent naturellement votre dépression ou votre anxiété.

Dormez suffisamment

De nombreuses femmes ménopausées ont des problèmes de sommeil. Votre médecin peut recommander de dormir davantage la nuit. Essayez de suivre un horaire de sommeil régulier en vous couchant à la même heure chaque nuit et en vous réveillant à la même heure chaque matin. Garder votre chambre sombre, calme et fraîche pendant que vous dormez peut également aider.

Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice régulier peut aider à soulager le stress, tout en stimulant votre énergie et votre humeur. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour, cinq jours par semaine. Par exemple, faites une marche rapide ou une balade à vélo, faites des longueurs dans une piscine ou faites une partie de tennis.

Il est également important d'inclure au moins deux séances d'activités de renforcement musculaire dans votre routine hebdomadaire. L'haltérophilie, les activités avec des bandes de résistance et le yoga peuvent être de bons choix. Assurez-vous de discuter des programmes d'exercices prévus avec votre médecin.

Essayez les techniques de relaxation

Le yoga, le tai-chi, la méditation et le massage sont des activités relaxantes qui peuvent aider à réduire le stress. Ils peuvent également avoir l'avantage supplémentaire de vous aider à mieux dormir la nuit.

Arrêter de fumer

Les recherches suggèrent que les femmes ménopausées qui fument sont plus à risque de développer une dépression que les non-fumeurs. Si vous fumez actuellement, demandez de l'aide pour arrêter de fumer. Votre médecin peut vous donner des informations sur les outils et les techniques de renoncement au tabac.

Rechercher des groupes de soutien

Vos amis et les membres de votre famille peuvent vous apporter un soutien social précieux. Cependant, il est parfois utile de se connecter avec d'autres femmes de votre communauté qui sont également ménopausées. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul. Il y en a d'autres qui vivent également ce changement.

Traiter la dépression par des médicaments et des thérapies

Si les changements de mode de vie n'apportent pas de soulagement, votre médecin peut envisager d'autres options de traitement. Par exemple, un traitement hormonal substitutif, des antidépresseurs ou une thérapie par la parole peuvent être recommandés.

Thérapie de remplacement des œstrogènes à faible dose

Votre médecin peut vous prescrire un traitement de remplacement des œstrogènes, sous la forme d'une pilule orale ou d'un patch cutané. La recherche suggère que la thérapie de remplacement des œstrogènes peut soulager les symptômes physiques et émotionnels de la ménopause. Cependant, la thérapie aux œstrogènes peut également augmenter votre risque de cancer du sein et de caillots sanguins.

Thérapie médicamenteuse antidépressive

Si le traitement hormonal substitutif n'est pas une option pour vous, votre médecin peut vous prescrire des antidépresseurs traditionnels. Ceux-ci peuvent être utilisés à court terme pendant que vous vous adaptez aux changements de votre vie, ou vous pouvez en avoir besoin pendant une période plus longue.

Thérapie par la parole

Les sentiments d’isolement peuvent vous empêcher de partager ce que vous vivez avec des amis ou des membres de votre famille. Vous trouverez peut-être plus facile de parler à un thérapeute qualifié qui peut vous aider à faire face aux défis que vous rencontrez.

La dépression pendant la ménopause est traitable

La dépression pendant la ménopause est une affection traitable. Il est important de se rappeler qu’il existe plusieurs options de traitement qui peuvent aider à soulager les symptômes et fournir des stratégies pour faire face aux changements. Discutez avec votre médecin pour découvrir les options les plus efficaces.