Maximisez les périodes de repos de l'entraînement par intervalles pour être en forme plus rapidement

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L'entraînement par intervalles vous aide à éliminer les graisses et à améliorer votre forme physique, et il vous permet également d'entrer et de sortir de la salle de sport à temps pour regarder La théorie du Big Bang. (Ce ne sont que deux des avantages de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).) Et même si vous savez probablement que travailler plus dur pendant les parties les plus difficiles de l'entraînement (le "travail") peut vous aider à atteindre vos objectifs, en variant l'intensité et le temps des parties les plus faciles (la "période de repos") est un autre outil de votre arsenal de remise en forme.

Pour comprendre pourquoi, vous devez d'abord comprendre ce qui se passe dans votre corps pendant les parties intenses d'un entraînement HIIT : ces périodes de travail difficiles modifient en fait la composition chimique de vos muscles, les rendant plus puissants et leur donnant plus d'endurance, dit Yuri Feito, Ph.D., professeur adjoint de sciences de l'exercice à l'Université d'État de Kennesaw à Kennesaw, en Géorgie. Lorsque vous poussez fort, vous brûlez vos réserves d'ATP (le carburant que votre corps fabrique à partir de la nourriture) et vous entraînez votre corps à utiliser plus de graisse et votre cœur à être plus puissant.

Pendant la période de repos ? Votre corps travaille pour se restaurer à un état neutre, reconstituant tout ce que vous avez utilisé. Vos réserves d'ATP sont remplies, vous pouvez reprendre votre souffle et votre métabolisme aérobie prend le relais, renforçant également votre endurance, dit-il. Fondamentalement, votre corps fonctionne vraiment difficile de revenir à la normale.

Mais Laura Cozik, entraîneure au studio de tapis roulant de New York City Mile High Run Club (essayez leur entraînement exclusif sur tapis roulant !) Elle encourage les coureurs, en particulier ceux qui ne sont pas débutants, à résister à l'envie de marcher pendant les pauses et à courir ou courir lentement.

Pourquoi? Si vous ne marchez pas pendant les périodes de repos, explique-t-elle, cela vous obligera à garder les périodes de travail plus faciles à gérer afin que vous puissiez supporter un entraînement difficile. "Et beaucoup de changements physiologiques se produisent à ce rythme de récupération", dit-elle. "Votre capacité pulmonaire s'améliore, vous brûlez les graisses et votre transport d'oxygène devient plus efficace."

Fondamentalement, vous devenez plus en forme pendant tous partie de l'entraînement, pas seulement les parties difficiles. De plus, vous vous sentez plus à l'aise avec le sentiment d'être, eh bien, mal à l'aise, dit Cozik. "Lorsque vous continuez la course, même lorsque vous pensez que vous ne pouvez pas, vous ressentez un sentiment d'accomplissement et d'autonomisation, et vous devenez plus fort mentalement et physiquement", dit-elle. Là où cela vous sera utile : la prochaine fois que vous affronterez un tronçon difficile dans une course, vous aurez l'habitude de le traverser... pas habitué à appuyer sur les freins. (Inspiré ? Consultez le .)

Une exception ? En ce qui concerne la vitesse de construction, vous voudrez incorporer ces entraînements « frappez-le et arrêtez-le » où vous sprintez aussi vite que possible, puis marchez, explique Cozik. Ceux-ci aideront vos muscles à s'adapter au travail à une intensité plus élevée, les rendant plus puissants pour que vous puissiez aller plus vite. L'essentiel : mélanger ces entraînements avec des intervalles axés sur l'endurance et un entraînement à l'état stable développera ce que Cozik appelle votre « moteur aérobie » afin que vous puissiez aller plus longtemps et plus rapide. Un gagnant-gagnant !

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