Massage du cou et des mains à faire au travail

Contenu

• Comment faire
• 1. S'étire pour le cou
• 2. Massage du cou et des épaules
• 3. Étirement pour les mains
• 4. Massage des mains

Ce massage relaxant peut être effectué par la personne elle-même, assise et détendue, et consiste à appuyer et à `` pétrir '' les muscles du haut du dos ainsi que les mains, étant particulièrement indiqué pour les cas de maux de tête et lorsque la personne sent qu'il y a beaucoup de tension dans les épaules et le cou, et un manque de concentration.

Cet auto-massage peut durer de 5 à 10 minutes et peut être effectué même au travail, dans un moment de pause-café, par exemple, étant utile pour se détendre, calmer et améliorer la concentration et l'attention pendant le travail.

Comment faire

Voir étape par étape pour donner un massage relaxant du haut du dos, du cou et des mains.

1. S'étire pour le cou

Asseyez-vous confortablement sur une chaise, mais le dos droit, reposant sur le dossier de la chaise. Commencez par étirer les muscles de votre cou, inclinez votre cou vers la droite et restez dans cette position pendant quelques secondes. Faites ensuite le même mouvement pour chaque côté. Découvrez d'autres exercices d'étirement que vous pouvez faire au travail pour éviter les maux de dos et les tendinites ici.

2. Massage du cou et des épaules

Ensuite, placez votre main droite sur votre épaule gauche et massez les muscles entre votre épaule et la nuque, comme si vous pétrissiez du pain, mais sans vous faire mal. Cependant, il est important d'avoir une certaine pression car si elle est trop légère, elle peut n'avoir aucun effet thérapeutique. Ensuite, vous devez faire les mêmes mouvements dans la bonne région, en insistant sur les régions les plus douloureuses.

3. Étirement pour les mains

Soutenez vos coudes sur une table et faites le mouvement d'ouverture, en étirant vos doigts le plus loin possible, puis fermez vos mains environ 3 à 5 fois avec chaque main. Touchez ensuite une paume de la main avec les doigts grands ouverts et essayez de garder tout l'avant-bras contre la table, en maintenant cette position pendant quelques secondes.

4. Massage des mains

À l'aide de votre pouce droit, appuyez sur la paume de votre main gauche dans un mouvement circulaire. Vous sortez un peu pour aller aux toilettes et lorsque vous vous lavez les mains appliquez un peu de crème hydratante pour que vos mains glissent mieux et que l'auto-massage soit plus efficace. Avec votre pouce et votre index, faites glisser chaque doigt individuellement, de la paume de la main au bout des doigts.

Les mains ont des points réflexes qui sont capables de détendre tout le corps et donc quelques minutes de massage des mains suffisent pour se sentir mieux et plus à l'aise.

Voyez comment faire un massage de la tête, qui est très efficace pour éliminer le mal de tête causé par une tension musculaire excessive dans la vidéo suivante.