Madelaine Petsch a partagé son entraînement de 10 minutes pour détruire les fesses

Contenu

• Entraînement des fesses de 10 minutes de Madelaine Petsch
• Pont de fessier
• Maintien du pont fessier avec abduction
• Pont fessier à une jambe
• Rebond de fessier à quatre pattes
• Lifting des jambes à quatre pattes
• Donkey Kick Pulses
• Rebond des fessiers jusqu'au genou au coude
• Avis pour

Si vous recherchez un entraînement des fesses qui stimulera vos fessiers en quelques instants, Madelaine Petsch est là pour vous. Les Riverdale L'actrice a partagé son entraînement préféré de 10 minutes avec un équipement minimal dans une nouvelle vidéo sur sa chaîne YouTube.

Dans la vidéo, Petsch a fait une démonstration de l'entraînement tout en apportant quelques changements stratégiques de tenue pour montrer sa nouvelle collection avec Fabletics. (Astuce: ses leggings sont deux pour 24 $ si vous vous inscrivez pour un abonnement.) L'entraînement implique une bande de fessiers et des poids aux chevilles pour la résistance, de sorte que vous pouvez facilement copier la routine lorsque vous êtes en déplacement ou que vous vous entraînez. de la maison sans accès aux poids. Dans sa vidéo, Petsch semble utiliser The Better Band (Achetez-le, 30 $, amazon.com), qui est une bande de butin réglable (la plupart des bandes ne sont pas réglables), ainsi que des poids de cheville P.Volve 3 lb (Acheter Il, 23 $, urbanoutfitters.com). (Connexe : L'entraînement des fesses avec des poids qui sculpteront vos meilleurs fesses de tous les temps)

Même si vous n'êtes pas intéressé à essayer la routine complète de Petsch, la séance d'entraînement enchaîne une série de mouvements que vous voudrez peut-être incorporer dans vos propres séances d'entraînement des fesses. Les ponts fessiers sont excellents pour l'activation des fessiers, ce qui signifie qu'ils peuvent aider à "réveiller" vos fessiers afin qu'ils restent engagés et ne dépendent pas d'autres muscles pour compenser. La variation sur une jambe de l'exercice nécessite un effort supplémentaire de la part du fessier de la jambe stationnaire. Les kickbacks stimulent également vos muscles fessiers, tandis que les coups de pied d'âne font travailler votre cœur en plus de vos fessiers, mais Petsch augmente l'intensité en ajoutant des poids aux chevilles. (Connexe: entraînement de 10 minutes pour les fesses de Katie Austin que vous pouvez faire à la maison)

Dix minutes consécutives d'exercices de butin ne sont pas une blague; Vers la fin de sa vidéo, Petsch déclare : "À ce stade, j'ai l'impression que mes fesses vont tomber." Si vous voulez faire l'expérience de cette brûlure des fessiers par vous-même, vous pouvez suivre l'entraînement ci-dessous - ou la croire sur parole et simplement regarder la vidéo à des fins de recherche sur les vêtements de sport (#nojugement).

Entraînement des fesses de 10 minutes de Madelaine Petsch

Comment ça fonctionne: Complétez les trois premiers exercices comme indiqué. Ensuite, terminez les quatre exercices restants sur le côté droit. Enfin, répétez le même groupe de quatre exercices sur le côté gauche.

Tu auras besoin de: Une bande de résistance et un poids de cheville (facultatif).

Pont de fessier

UNE. Enroulez une boucle de bande de résistance autour des jambes au-dessus des genoux. Allongez-vous sur le dos, les pieds à la largeur des hanches et à plat sur le sol, les bras tendus avec les paumes à plat sur le sol. Engagez les abdominaux tout au long de l'exercice.

B. En gardant les épaules et les pieds au sol, serrez les fessiers et poussez les hanches vers le plafond jusqu'à ce que le corps forme une ligne de la poitrine aux genoux.

C. Faites une pause, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ.

Faites autant de répétitions que possible (AMRAP) pendant une minute.

Maintien du pont fessier avec abduction

UNE. Enroulez une boucle de bande de résistance autour des jambes au-dessus des genoux. Commencez en position de pont fessier avec les épaules et les pieds au sol et les abdominaux engagés.

B. Poussez sur la bande avec les deux jambes pour éloigner les genoux l'un de l'autre. Faites une pause, puis revenez lentement pour commencer.

Faites AMRAP pendant une minute.

Pont fessier à une jambe

UNE. Enroulez une boucle de bande de résistance autour des jambes au-dessus des genoux. Allongez-vous face vers le haut sur le sol avec le genou droit plié à un angle de 90 degrés (assurez-vous de garder le talon au sol) et la jambe gauche tenue contre la poitrine.

B. Soulevez les fesses et décollez-les du sol. Essayez de maintenir une ligne droite de la tête aux genoux tout en plaçant du poids sur le talon droit et l'épaule droite. Tenez, puis revenez à la position de départ.

Faites AMRAP pendant 30 secondes. Répétez de l'autre côté.

Rebond de fessier à quatre pattes

UNE. Commencez à vous agenouiller à quatre pattes avec le poids de la cheville autour de la cheville droite. Donnez un coup de pied droit à la jambe droite en arrière.

B. Pliez le genou droit et revenez au départ.

Faites AMRAP pendant une minute.

Lifting des jambes à quatre pattes

UNE. Commencez au sol à quatre pattes avec un poids de cheville autour de la cheville droite. Étendre la jambe droite vers l'arrière avec les orteils reposant sur le sol.

B. En gardant les hanches droites, soulevez la jambe droite aussi haut que possible. Faites une pause, puis abaissez la jambe.

Faites AMRAP pendant une minute.

Donkey Kick Pulses

UNE. Commencez au sol à quatre pattes avec un poids de cheville autour de la cheville droite

B. En gardant le genou droit plié à 90 degrés, fléchissez le pied droit et soulevez le genou au niveau de la hanche.

C. Abaissez le genou de quelques centimètres, puis soulevez à nouveau. Continuez à pulser.

Faites AMRAP pendant une minute.

Rebond des fessiers jusqu'au genou au coude

UNE. Commencez à vous agenouiller à quatre pattes avec le poids de la cheville autour de la cheville droite. Donnez un coup de pied droit à la jambe droite en arrière.

B. En gardant la cuisse droite parallèle au sol, tirez le genou droit vers le coude droit. Continuez à alterner entre donner un coup de pied dans la jambe droite et tirer le genou au coude.

Faites AMRAP pendant une minute.

Avis pour