Pourquoi mon dos me fait-il mal le matin?

Contenu

• Aperçu
• Causes des maux de dos le matin
• Positions de couchage
• Mauvais matelas
• Grossesse
• Dégénérescence discale
• Fibromyalgie
• Traitement des maux de dos du matin
• S'étire au lit
• Planches
• Mini-cobra
• Genoux
• Faites de l'exercice tout au long de la journée
• Médicaments en vente libre
• Remèdes topiques
• Perspective

Aperçu

Vous êtes-vous déjà levé le matin et avez ressenti des douleurs lombaires inattendues? Tu n'es pas seul. Les maux de dos sont fréquents. Il est également souvent ressenti dès le matin, en particulier en passant de la position allongée à la position debout.

Cette douleur est généralement le résultat d'une raideur due à de longues périodes de repos ou d'une diminution du flux sanguin du sommeil. Après s'être déplacé, les symptômes disparaissent généralement.

Bien que les maux de dos du matin puissent être périodiques, certaines personnes les ressentent plus souvent que d'autres. Cette douleur persistante peut être causée par un certain nombre de problèmes, notamment:

• stress
• mauvaise position
• conditions médicales sous-jacentes

Causes des maux de dos le matin

Positions de couchage

Si vous remarquez des maux de dos tous les matins, votre posture de sommeil pourrait être le coupable. De mauvaises positions de sommeil peuvent exercer une pression sur votre colonne vertébrale, provoquant l'aplatissement de sa courbe naturelle.

Cela peut également provoquer des douleurs au dos et une pression inconfortable sur vos articulations. Si vous dormez fréquemment sur le ventre, vous pouvez ressentir des maux de dos plus régulièrement.

Envisagez de changer votre position de sommeil pour un meilleur sommeil et une meilleure santé de la colonne vertébrale. Les médecins recommandent de dormir sur le côté ou sur le dos avec un oreiller sous les genoux. Si dormir sur le ventre est la seule position confortable pour vous, placez un oreiller sous votre bassin ou le bas de l'abdomen pour le soutenir. Cela aide à réduire la pression sur votre dos.

Mauvais matelas

Si une mauvaise posture de sommeil n'est pas la cause de vos maux de dos, cela pourrait très bien être votre matelas. Remplacer vos anciens matelas par des nouveaux peut grandement améliorer votre sommeil.

Selon une étude de 2009, le remplacement des matelas de plus de neuf ans par des matelas plus récents peut améliorer la qualité du sommeil, réduire l'inconfort au dos et réduire les symptômes de stress.

Avant de choisir votre prochain matelas, n’ayez pas peur de demander des recommandations professionnelles.

Grossesse

Les maux de dos pendant la grossesse sont extrêmement courants. Certaines femmes peuvent ressentir cette douleur dès 8 semaines après le début de leur grossesse, mais il est fort probable qu'elle devienne un problème entre le cinquième et le septième mois.

La grossesse peut entraîner une tension sur les muscles du bas du dos. Après avoir dormi pendant une longue période de temps, cette douleur au bas du dos peut être pire le matin, provoquant une raideur et une contraction musculaire prolongées.

Pour réduire la douleur et l'inconfort, essayez de vous étirer et d'utiliser vos jambes pour vous lever plutôt que de faire pression sur votre dos. Si votre douleur persiste, une compresse chaude peut aider à atténuer l'inconfort.

Dégénérescence discale

La discopathie dégénérative survient généralement sans événement déclencheur majeur. C'est un résultat naturel du vieillissement et de l'usure de votre corps. Cette condition liée à l'âge se produit lorsque les disques vertébraux entre vos vertèbres commencent à se détériorer.

Cela peut provoquer une douleur intense et un inconfort qui peuvent être pires le matin. Dans certains cas, la dégénérescence discale ne provoque aucun inconfort. La pression à l'intérieur du disque est plus élevée le matin.

Le traitement comprend des injections de stéroïdes pour soulager la douleur ou les analgésiques. Votre médecin ou votre physiothérapeute peut également suggérer de porter un corset ou une attelle pour le soutien du dos.

Fibromyalgie

La fibromyalgie est un trouble qui provoque des douleurs musculo-squelettiques généralisées. On pense que la fibromyalgie amplifie la douleur en affectant la façon dont votre cerveau traite les signaux de douleur. Bien que quiconque soit sensible à la fibromyalgie, elle est plus courante chez les femmes que chez les hommes.

D'autres symptômes associés à cette condition incluent:

• fatigue
• sommeil agité
• problèmes de mémoire
• humeurs altérées
• céphalées de tension
• syndrome du côlon irritable
• anxiété
• dépression

Il n'y a pas de remède pour la fibromyalgie, mais il existe un certain nombre de médicaments contre la douleur pour aider à améliorer le sommeil et à réduire les symptômes douloureux. Votre médecin peut également recommander une thérapie ou des conseils pour améliorer votre qualité de vie et vous apprendre des moyens de faire face à ce trouble.

Traitement des maux de dos du matin

Si vous vous réveillez le matin avec des maux de dos, ne désespérez pas - les exercices et conseils suivants peuvent vous aider à démarrer tout en atténuant l'inconfort tout au long de la journée.

S'étire au lit

Une façon de combattre les maux de dos consiste à prendre l'habitude de s'étirer juste avant de sortir du lit. En vous allongeant sur le dos, tendez vos bras au-dessus de votre tête aussi loin que possible. En même temps, tendez vos pieds dans la direction opposée.

Ensuite, amenez vos genoux dans votre poitrine et maintenez pour un étirement du bas du dos. Il peut également être agréable de basculer doucement d'un côté à l'autre.

Une fois assis, plantez vos pieds sur le sol, à la largeur des épaules. Tendez vos bras au-dessus de votre tête, puis côte à côte pour un étirement complet.

Planches

Une planche travaille presque tout votre corps, en particulier vos muscles de base. À mesure que vos abdominaux se renforcent, vous exercerez moins de pression sur votre dos. Faire une planche peut également soulager des douleurs lombaires mineures, en particulier dans le bas du dos.

Pour faire une planche, commencez face cachée sur le sol. Bouclez vos orteils et gardez vos avant-bras et vos coudes alignés avec vos poignets. Lorsque vous soulevez le sol, poussez-vous dans le haut du dos et gardez votre menton près de votre cou.

Tenez votre planche pendant 30 secondes maximum, en serrant vos abdos comme si vous vous prépariez pour un coup de poing dans l'estomac. Vous devez également contracter vos fessiers et vos cuisses. Abaissez et répétez si vous le souhaitez.

Mini-cobra

Vous vous souvenez peut-être du tronçon de cobra du cours de yoga. Le mini-cobra utilise les mêmes mouvements de base mais sans trop étirer le bas du dos.

Pour faire un mini-cobra, allongez-vous sur le ventre avec les paumes vers le bas alignées avec les côtés de votre tête. Vos coudes et avant-bras doivent également s'étendre en ligne droite jusqu'à vos paumes. Poussez lentement vos paumes et vos avant-bras dans le sol, en soulevant votre poitrine.

Gardez votre tête tournée vers l'avant et votre cou droit. Maintenez l'étirement jusqu'à 10 secondes à la fois, en répétant jusqu'à 5 fois au total.

Genoux

Vous pouvez trouver un soulagement du dos, en particulier dans le bas du dos, en étirant vos genoux et vos fessiers. Une façon de le faire consiste à effectuer un exercice appelé flexions des genoux.

Pour effectuer une flexion du genou, accroupissez-vous comme si vous essayez de vous asseoir sur une chaise. Gardez vos genoux pliés à 90 degrés et assurez-vous qu'ils ne suivent pas vos orteils.Expirez en descendant, puis inspirez en revenant debout. Répétez jusqu'à 10 fois.

Faites de l'exercice tout au long de la journée

L'exercice régulier tout au long de la journée est essentiel pour soulager les maux de dos. La marche fait partie des meilleurs exercices et vous devez viser au moins 10 000 pas par jour. Cependant, tout ce qui vous fait bouger et vous déchausser peut aider à garder votre dos fort.

De plus, si vous avez un travail de bureau qui implique de vous asseoir, il est important de prendre des pauses fréquentes. Levez-vous au moins une fois toutes les 30 minutes et étirez-vous. Les bureaux debout peuvent également aider à maintenir la pression sur votre dos pendant la journée de travail afin que vous n'en subissiez pas les conséquences le lendemain matin.

Médicaments en vente libre

Les maux de dos sévères appellent parfois un soulagement immédiat. Demandez à votre médecin si vous pouvez prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme l'ibuprofène. Ce sont des analgésiques qui réduisent également l'inflammation qui peut contribuer à votre inconfort. L'acétaminophène (Tylenol) peut être une autre option pour les maux de dos occasionnels si vous ne pouvez pas prendre d'AINS.

Une autre option en vente libre est une machine de stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS). Les examens cliniques montrent que le TENS peut être efficace pour les douleurs musculo-squelettiques chroniques sévères, mais la tolérance aux courants électriques peut devoir être développée au fil du temps. Demandez à votre médecin si un appareil TENS peut être approprié pour vos maux de dos.

Remèdes topiques

Vous pouvez également essayer des remèdes topiques. Les huiles essentielles de curcuma et de menthe poivrée peuvent aider. Assurez-vous simplement de les diluer dans des huiles de support, telles que celles à base de jojoba ou d'olive, sinon elles peuvent irriter votre peau.

Perspective

Les douleurs lombaires du matin sont fréquentes. Les symptômes de la douleur s'améliorent généralement en quelques minutes après avoir bougé et s'étiré. Cependant, si vous commencez à ressentir une gêne tous les matins, votre douleur peut être le signe d'un mauvais matelas ou d'une condition médicale sous-jacente.

Si vous remarquez une aggravation de la douleur ou d'autres symptômes irréguliers, consultez votre médecin pour exclure de graves problèmes médicaux.