Le lien entre les poussées de MPOC et la gestion du stress

Contenu

• Aperçu
• Reconnaissez les choses qui causent du stress dans votre vie
• Apprendre à se détendre: techniques de respiration
• Respiration aux lèvres maudites
• Respiration du ventre
• Apprendre à se détendre: visualisation, yoga et méditation de pleine conscience
• Yoga
• Reconnaître l'importance du sommeil
• Dormez bien
• Faites de l'exercice pour réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil
• Traiter les poussées de MPOC
• À emporter

Aperçu

Lorsque nous parlons de stress, nous parlons généralement de stress psychologique. Tout le monde se sent parfois stressé. Mais il y a une différence entre le court terme aigu le stress et le long terme chronique stress. Le stress aigu peut être utile, en nous préparant à «combattre ou fuir» face à une menace. Certaines hormones sont libérées, ce qui amorce le corps pour une action explosive. Le corps revient à la normale après la disparition de la menace.

Cependant, de nombreuses personnes ressentent le stress de manière plus continue. Ce stress chronique peut affecter le corps de manière négative. Le stress chronique peut affaiblir le système immunitaire, par exemple. Les personnes stressées se sentent souvent anxieuses, irritables ou déprimées. Le stress chronique peut également provoquer des poussées plus fréquentes des symptômes de la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). Pour cette raison, il est important d'apprendre à gérer le stress.

Reconnaissez les choses qui causent du stress dans votre vie

La gestion du stress concerne la façon dont vous réagissez aux facteurs de stress, aux événements ou aux situations qui causent du stress dans votre vie. La première étape vers la gestion du stress est de reconnaître vos facteurs de stress. Vivre avec la MPOC peut être stressant, car cela vous oblige à changer votre vie. Les autres facteurs susceptibles de provoquer du stress incluent des changements dans:

• des relations
• situations financières
• emploi
• habitudes de sommeil
• relations sexuelles
• sitiuations vivantes
• la capacité d'effectuer des tâches ordinaires

Apprendre à se détendre: techniques de respiration

Après avoir identifié les éléments qui peuvent déclencher l'anxiété et augmenter votre stress, vous pouvez apprendre à freiner le stress avant qu'il ne provoque une poussée. Selon la Fondation COPD, une méthode efficace pour réduire le stress consiste à utiliser des techniques de respiration.

Respiration aux lèvres maudites

La respiration aux lèvres maudites est une technique qui vous aidera à ralentir votre respiration et à expirer plus d'air à chaque respiration. Cela implique de prêter attention à la respiration, de respirer profondément et lentement et d'exhaler lentement et en pleine conscience:

1. Commencez par détendre consciemment les muscles de vos épaules. Levez-vous ou asseyez-vous droit et laissez tomber vos épaules, tout en rapprochant vos omoplates à l'arrière.
2. Inspirez par les narines pendant 2 secondes.
3. Purse tes lèvres comme si tu étais sur le point d'éteindre une flamme.
4. Expirez lentement par les lèvres. Cela devrait prendre 4 secondes.
5. Répéter.

Respiration du ventre

La respiration abdominale est une autre technique de respiration potentiellement utile. Vous devrez peut-être demander l'aide d'un professionnel de la santé pour apprendre cette technique:

1. En position assise ou couchée, placez une main sur votre poitrine. Placez votre autre main sur votre abdomen.
2. Inspirez par les narines.
3. Sentez votre ventre se soulever tout en essayant de garder votre poitrine immobile.
4. Expirez lentement.
5. Répéter.

Apprendre à se détendre: visualisation, yoga et méditation de pleine conscience

Diverses techniques ont été développées pour vous aider à réduire le stress et à inverser les effets de l'anxiété. La recherche suggère que ces pratiques peuvent aider à réduire le stress et à aider le corps à combattre les infections. Garder le stress au minimum peut aider à réduire les poussées de MPOC.

Visualisation

La visualisation est une technique que vous pouvez exécuter n'importe où et à tout moment. Avec la visualisation, vous imaginez un cadre calme et sans stress, comme un front de mer calme ou un sentier boisé. En vous imaginant dans un environnement où vous êtes détendu, vous pouvez commencer à vous sentir moins stressé où que vous soyez réellement. Parfois, la visualisation s'accompagne d'imagerie guidée. Il s'agit d'une technique de réduction du stress dans laquelle vous écoutez un enregistrement de quelqu'un qui vous guide à travers une scène ou une histoire relaxante. Pour que l’imagerie guidée et la visualisation fonctionnent au mieux, trouvez un endroit calme dans votre maison et passez environ 20 minutes seul à écouter un enregistrement ou à vous détendre dans la scène tranquille que vous visualisez.

Yoga

Le yoga est une pratique ancienne qui combine la méditation consciente, les techniques de respiration et des exercices physiques relativement simples. Contrairement à la visualisation, qui vous éloigne de votre situation actuelle, la méditation de pleine conscience est un moyen d'être extrêmement conscient de votre environnement: les sons, les odeurs, tout ce que vous ressentez à ce moment. Les exercices de respiration focalisés sont des moyens de pratiquer la pleine conscience. Ils peuvent être particulièrement utiles si vous souffrez de MPOC, car ils mettent l'accent sur la relaxation pendant la respiration.

Pour essayer une respiration ciblée, procédez comme suit:

• Asseyez-vous droit, mais détendez votre corps.
• Inspirez et expirez doucement par le nez.
• Concentrez votre attention sur l'air qui se déplace dans vos narines.
• Sentez vos poumons et votre abdomen gonfler et se calmer à chaque respiration.

Faites cela pendant quelques minutes, en vous concentrant uniquement sur votre respiration. Ne vous inquiétez pas d'essayer d'atteindre un état méditatif. Laissez les soucis ou les pensées aller et venir dans votre esprit alors que vous vous concentrez uniquement sur l'inspiration et l'expiration silencieuses.

Reconnaître l'importance du sommeil

Dormir suffisamment est important pour tout le monde. C’est particulièrement important lorsque vous vivez avec une maladie chronique. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil toutes les 24 heures pour être à leur meilleur. Le sommeil ne consiste pas seulement à se sentir reposé et lucide. C’est important pour un système immunitaire fort. Il aide également à réduire certains des effets négatifs du stress chronique.

Certains experts vous recommandent d'essayer de suivre ces directives pour favoriser un bon sommeil chaque nuit:

Dormez bien

• Évitez la caféine ou l'alcool le soir.
• Ne travaillez pas, ne regardez pas la télévision et n'utilisez pas de médias numériques au lit.
• Ne faites pas de sieste pendant la journée.
• Faites de l'exercice le matin ou l'après-midi plutôt qu'avant le coucher.
• Respectez un horaire régulier de réveil et de coucher, même le week-end.
• Dormez dans un espace frais, calme et complètement sombre.

Faites de l'exercice pour réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil

Bien que la MPOC puisse limiter votre mobilité, il est important de rester physiquement actif et de maintenir la forme physique dans la mesure du possible. Il a été démontré que l'exercice régulier réduit les symptômes de la MPOC. Cela peut même vous aider à éviter d'être hospitalisé à plusieurs reprises. Les personnes atteintes de MPOC et participant à des programmes d'exercice physique déclarent souvent une meilleure qualité de vie. L'exercice peut également aider à améliorer la qualité du sommeil.

Traiter les poussées de MPOC

Même avec le meilleur des efforts de réduction du stress, vous aurez certainement une poussée de symptômes de MPOC de temps en temps. Vous devriez avoir un plan d'action pour faire face à un essoufflement soudain ou à une toux. Pour certaines personnes, un bronchodilatateur à courte durée d'action peut commencer à soulager les symptômes en quelques minutes. Pour d'autres, l'ajout d'un inhalateur combiné comprenant un bronchodilatateur et un corticostéroïde peut être utile pendant les jours où surviennent des poussées. Il est également important de rester immobile et d'essayer de se détendre.

À emporter

Les poussées de MPOC peuvent certainement augmenter le stress. Mais plus vous en saurez comment réagir rapidement aux poussées et réduire le stress dans votre vie de tous les jours, mieux vous irez de l'avant. Si vous voulez en savoir plus sur la gestion du stress, parlez-en à votre médecin. Pensez à consulter un professionnel de la santé mentale ayant une expérience de travail avec des personnes atteintes de MPOC ou d'autres maladies chroniques. Vous pouvez également consulter les prestataires qui travaillent dans des programmes de réadaptation pulmonaire. Ces spécialistes de la réadaptation devraient avoir de bons conseils pour réduire le stress et la prévention, en particulier avec une personne aux prises avec la MPOC.